Открийте най-доброто видове здравословни диети за да отслабнете лесно, бързо и без страдания

Коледа идва, а с нея и новата година и нови резолюции. След празниците се оказваме подути, уморени и с няколко излишни килограма. Ето защо една от най-търсените цели през януари е отслабнете и отслабнете. Това вашият случай ли е и не знаете как да започнете? Така че, продължете да четете!

Какви диети са най-ефективни?

диети

Когато чуем думата "диета", ние я свързваме с жертва, глад, воля и дълго и т.н. което ни кара да се потискаме и да не скачаме в него. Истината е, че при една добра диета няма причина да гладувате, тя съчетава разнообразни храни и тялото се чувства по-активно, тъй като е без токсини. Тоест диетата е синоним на Здраве. Но нека се съсредоточим върху нашата цел ... отслабнете, Знаете ли най-ефективните диети и техните разлики? Намери си!

Това е една от най-слушаните диети в нашето общество, което я прави една от най-търсените. Този тип диета е посочена, когато искате отслабнете бързо (като например за важно събитие), но това трябва да се прави само навреме. Ананасът е плод с високо съдържание на вода, така че може да се счита за естествен диуретик.

Освен това съдържа фибри, което го прави храна на първо място, когато искаме да отслабнем. Въпреки че предимствата на ананаса са много, с този тип диета постигаме елиминирането на течности, губят обем и избягвайте страшния целулит, така че бъдете внимателни с липсата на витамини и минерали, необходими за нашето тяло. Поради тази причина се препоръчва да го правите само от време на време, като например краш диета, след което да се върнете към обичайната си диета.

Най-често срещаната диета с ананас е тази, която има ананас като основна храна при всяко хранене (закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря), като може да се комбинира по време на обяд и вечеря с пиле, риба тон или яйце (например в омлет). Много ефективно, но и опасно, ако не се направи по правилния начин.

Вижте повече за -> Ананасова диета

Кетогенна

За да разберем тази диета, ще започнем, като дефинираме накратко какво представляват кетонните тела. Нека си представим тялото си като перфектна машина и като такова, то знае как да действа в различни ситуации. Когато трябва да получите енергия, вашият приоритет е да я произвеждате от глюкоза. Но какво, ако нямаме глюкоза? Това е мястото кетонни тела, тоест чрез тях тялото ни го използва като алтернатива за производство на енергия. Y., Какво общо има това с диетите?

В кетогенна диета, ние консумираме много протеин докато въглехидратите са ограничени. С това постигаме, че нашата перфектна машина произвежда кетонни тела от запасите от мазнини, като по този начин получаваме енергията, от която се нуждаем за нашето ежедневие. Човек, който е на кетогенна диета можете да ядете всякакви меса и риба (стига не пържете в тигана), яйца и зеленчуци като броколи, маруля или тиквички; Що се отнася до напитките, както при всяка диета, водата е най-добрият вариант, но също така, в този случай трябва да вземем предвид напитките без захар, тъй като трябва да помним, че нашата цел е да елиминираме глюкозата, за да произвеждаме енергия чрез кетонни тела и по този начин изгаря мазнините.

Научете всичко за -> Кетогенна диета стъпка по стъпка

Дисоцииран

Както подсказва името му, този тип диета „дисоциира“ или отделете храната в различни категории, за да ги консумирате по подходящ начин. За най-лакомите е добър начин да започнете диета, тъй като можете да ядете практически всичко, но трябва да го правите по правилния начин.

Първото нещо, което трябва да вземем предвид, е да знаем как да разделяме и разграничаваме различните храни, като ги класифицираме три категории: богати на захари (въглехидрати), богати на протеини (протеини) и останалите. Едно от основните правила е не смесвайте различните групи храни в същия кадър, тоест при хранене не можем да смесваме протеини и въглехидрати.

С този метод ние помагаме на метаболизма на нашето тяло, като по този начин подобряваме елиминирането и усвояването на различни видове храни и с това помагаме да загубим излишните килограми. Тази диета е добър вариант за всеки, тъй като практически няма противопоказания и можете да ядете всичко.

Алкална

Както бяхме коментирали в други статии в нашия блог, алкалното е синоним на основност, което означава да има pH по-голямо от 7. Така че тази диета се основава на консумацията алкални храни благоприятстващ а основно pH в нашето тяло, като по този начин се постига по-голямо елиминиране на токсините и намаляване на теглото ни, тъй като мазнините са практически забранени.

Какво още, да си алкален е синоним на това да си здрав Е, повечето заболявания са свързани с киселинно рН, така че тази диета е показана при определени патологии като рак. В алкалните храни можем да намерим: зеленчуци (като броколи, боб или спанак), ядки (кестените са най-подходящи), плодове (ананас, диня, праскова ...), вода, зехтин и някои подправки като джинджифил.

Относно опциите за бобови култури са ограничени, лещата е първият вариант. Захарите, месото, мазнините и рибите са склонни да бъдат киселинни, така че консумацията им при този тип диета не трябва да бъде прекомерна.

Точка диета

Добър ядеш ли и не знаеш каква диета да правиш? Това може да е добър вариант, но преди да започнете, ще трябва да направите няколко прости изчисления. Точковата диета се състои в консумацията на храните, които искате, но без да се превишава точковото ограничение назначен за деня.

Първото нещо, което трябва да направим при този тип диета, е да изчислим максималните си точки, като вземем предвид физическия тен (тегло, височина, възраст, пол ...), физическата си активност и целта си (да отслабнем или да се поддържаме) ). Тогава трябва да знаем резултата от различните храни, зеленчуците са сред онези с нулев резултат, а телешкото сред онези със седем. Знаейки това, последната стъпка е организацията и разработването на диетата без да надвишавате лимита си за точки. Можете да си позволите каприз, но първо ще трябва да изчислите колко точки добавя.

Аткинс

Уморихте ли се лесно да възстановите загубеното тегло по време на диета? The Диета на Аткинс Това не е краш или експресна диета, но можем да надхвърлим времето намаляване на риска от натрупване на загубените килограми с други видове диети.

Тази диета се състои от 4 фази което ще обясним накратко по-долу. Първата фаза или фаза на индукция Състои се от консумация на малко количество въглехидрати. Тази фаза ни напомня за кетогенната диета, тъй като като не доставя захар на тялото (основното гориво на тялото ни), тя ще се превърне в мазнини за енергия, като по този начин ще доведе до намаляване на теглото.

Във фаза две, или непрекъсната фаза на отслабване, постепенно ще добавяме въглехидрати към нашата диета, така че продължаваме да отслабваме, но по-бавно.

Когато достигнем желаното тегло, започваме с фаза 3 или фаза преди поддръжка което се състои в връщане назад и увеличаване на консумацията на въглехидрати.

По този начин тялото ни се адаптира към нашите нужди, без да претърпява значителни метаболитни промени. Накрая стигаме до фаза 4 или от поддръжка когато освен че постигнахме желаното тегло, успяхме да го поддържаме известно време. Когато достигнем тази фаза, сме научили от какво се нуждае тялото ни и да се храним здравословно. С тази дългосрочна диета ще можем да постигнем целта си и да се превъзпитаме в здравословна и разнообразна диета.

Perricone

Опитвали ли сте различни диети, но не можете да избегнете храненето между храненията? Диетата, разработена от д-р Периконе, е вашият вариант. Тази диета се състои от ядене на храни, които наситен за да избегнете глад и страдание от тревожност и други патологии, свързани със загуба на тегло. Освен това е задължително да се прави пет хранения на ден, така метаболизмът на тялото ни се ускорява.

Сред разрешените храни в диетата на Perricone са: храни, богати на Омега 3 (като мазна риба или сьомга), бобови растения и плодове, богати на фибри (като леща или ябълки), зърнени храни като овесени ядки и зеленчуци като спанак или домати.

Напротив, както при почти всички диети, захарите и мазнините са забранени. В рамките на този тип диета откриваме различни варианти, като тридневната диета Perricone (където сьомгата е главният герой) или 28-дневната диета Perricone с по-разнообразна диета. След това време е препоръчително да се върнете към обичайната си диета.

Диета Скардейл

Този тип диета ни напомня за Аткинс (тъй като тя също е разделена на фази) и дисоциираната диета (тъй като разделя хранителните групи). Какво е специалното в Скардейл? Разделено е на Две фази, първата с продължителност от 14 дни където ще ускорим метаболизма си, за да отслабнем по-бързо, а втората или поддръжка. Scardale разделя консумацията на храна в три категории: 43% протеини, 31,5% въглехидрати и 22,5% мазнини. Както можете да видите, той има висок прием на протеини, общ с други диети, за да изгаря мазнините по-бързо. Една разлика с Perricone е, че при този тип диета можете да се храните само три пъти на ден, да моркови или желета са позволени между храненията. След като сме загубили тези излишни килограми през тези две седмици, влизаме във фазата на поддържане, където постепенно можем да добавяме различни видове храна.

Артишок диета

Кой никога не е чувал за диетата с артишок? Както при диетата с ананас, отново се срещаме с а естествено почистване, това ще ни накара да губим течност и бързо да губим обем. Отново сме пред а краш диета или експресна диета, която не можем да удължим във времето.

Най-известната версия е тридневната диета с артишок, при която можем да комбинираме нашата звездна храна с храни с ниско съдържание на мазнини като пилешко или бяла риба. По този начин тялото ни ще елиминира течности, без да консумира мазнини, така че ще отслабнем бързо.

Както и при други катастрофални диети, ако след тази експресна диета не се върнем към умерена диета, рискуваме бързо да възстановим теглото си, тъй като само течностите са елиминирани. Друг от рискове е липсата на витамини и минерали, следователно не трябва да го удължаваме повече от три дни.

Мека диета

Когато говорим за мека диета, ние я свързваме с патологии, свързани с чревния транзит, като диария. Следователно този тип диета е показана за защита на храносмилателната система и да не предизвиква загуба на тегло. Състои се от диета за не повече от три дни, при която искаме храносмилателната ни система да се върне към нормалното си функциониране.

В рамките на меката диета различаваме няколко вида: меката диета стягащо (свързани със заболявания като диария), меката диета не е стягащо (когато проблемът е в системата за преглъщане или в устата) и меката диета да стомашни патологии (като палиация при по-специфични патологии).

При този тип диета фибрите са забранени, затова трябва да избягваме зърнени култури и плодове, богати на фибри като слива или киви. Напротив, супи Те са най-подходящата храна, тъй като освен че помагат за по-доброто храносмилане, те предотвратяват дехидратацията на нашето тяло.

Мнения на нашите пациенти

Има много пациенти, които идват в нашата аптека, за да отслабнат, тъй като имаме консултация по хранене, ръководена от д-р M. José Hidalgo в нашите аптеки в Аликанте и Елче. В този случай ви запознаваме с Josefina, редовен клиент на нашата аптека, който искаше да отслабне.

Жозефина ни каза, че е уморена от диети без никакви резултати, тъй като метаболизмът й е много бавен. Препратихме я към консултацията по хранене и след като проучи нейния случай, Mª José разработи специфична алкална диета за нея. След четири седмици Йозефина, майка на четири деца, се чувстваше по-активна и най-важното беше успяла да отслабне и да превъзпита диетата си.

Както каза Едуард Стенли: „Тези, които мислят, че нямат време за здравословно хранене, рано или късно ще намерят време за болести“. Какво чакаш да започнеш? Прочетете статията отново и изберете най-добрата си диета.