борите

Има храни, които ви помагат да се борите със стреса. Благодарение на неговия състав и хранителни вещества можем да прибегнем до различни естествени, вкусни и здравословни предложения, с които да подобрим настроението си.

Ако има едно нещо, което всички знаем, то е, че справянето с това психологично състояние не е лесно. Стресът влияе върху тялото и здравето ни, както и върху стила ни на мислене: той става по-негативен, натрапчив и повтарящ се. По този начин, когато управляваме тези състояния, трябва да използваме мултидисциплинарен подход.

Трябва да се научите да „мислите по-добре“. Прилагането на по-обмислени, спокойни и внимателни подходи несъмнено ще избегне преминаването към автоматичен пилот., като по този начин попада в онези бездни, обитавани от стрес и безпокойство.

По същия начин, трябва да започнем и нови житейски навици. Установяването на приоритети, грижата за графиците ни за почивка и спазването на диетата ни, несъмнено ще ни позволи да възприемем положителни промени.

От друга страна, въпреки че е вярно, че има определени храни, способни да подобрят настроението, никога не трябва да пренебрегваме професионалната помощ.

Стресът е онзи враг, който замъглява всичко, който променя всичко и който може да ни накара да загубим здравето си. Поискането на клинична помощ в много случаи е най-добрият вариант.

Нека обаче видим какви хранителни предложения могат да ни помогнат да допълним тази стратегия за намаляване на стреса.

Какво ни казва науката за храните, които ви помагат да се борите със стреса

Може ли диетата ни да подобри настроението ни и да намали стреса? Отговорът има нюанси. На първо място, трябва да сме наясно, че диетата не само влияе върху здравето ни, но и върху психологическото ни благосъстояние.

Следователно има храни, които, макар и здравословни, не създават никакво подобрение при условия на стрес. въпреки това, има и други варианти, при които науката е показала, че наистина някои храни имат терапевтични добродетели за подобряване (не напълно намаляване) стрес състояния.

Както ни обясняват чрез проучвания като това, проведено в университета в Корк, Ирландия, естествените продукти, богати на фибри, са например тези, които имат най-положителни ефекти. Нека видим обаче какви други храни ви помагат да се борите със стреса.

Зелен чай

Университетът в Базел проведе проучване през 2017 г., където показа това зеленият чай е подходящ за намаляване на състоянията на тревожност и стрес.

Тази натурална напитка съдържа мощни антиоксиданти като полифеноли, флавоноиди и катехини. Всички тези антиоксиданти могат да медиират по-положително настроение, поради успокояващия им ефект върху ума и тялото. Положителните ефекти на зеления чай са по-често сред хората, които не пият алкохол и не пушат.

Боровинки

Боровинките съдържат много антиоксиданти. По същия начин високото му съдържание на витамини С и витамин Е, заедно с минерали като магнезий и манган, също може да бъде много ефективно за подобряване на нашето благосъстояние и намаляване на стреса.

Редовната консумация на боровинки може да бъде полезна за лечение на разстройства на настроението, депресия и безсъние. Тоест, сами по себе си те няма да доведат до разрешаване на тези състояния, те ще благоприятстват нашето благополучие, като улесняват, например, почивка и релаксация.

Толкова много, че както се разкрива в проучване, публикувано в рецензията на Експериментална биология, боровинките могат да подобрят състоянието на пациенти с посттравматичен стрес.

Кефир

Кефирът е с ниско съдържание на лактоза, усвоява се добре и е една от най-добрите храни за нашите черва. Както добре знаем, чревната флора има роля в производството на серотонин, хормонът на благосъстоянието и щастието.

Ето защо, ако приемаме малко кефир всеки ден за закуска, това може да подобри нашата енергия и благосъстояние. Сред храните, които ви помагат да се борите със стреса, това е едно от най-препоръчваните.

Спанак

Зелените зеленчуци като спанак са богати на витамини С, А и Е. Това здравословно и полезно предложение съдържа добро количество минерали като калций, калий, магнезий и фосфор, способни да регулират хормоните на стреса, като кортизол.

Бадеми

Сред храните, които ви помагат да се борите със стреса, не можете да пропуснете бадемите. Идеално, ако всеки ден имате между 5 или 6 със закуската си.

По същия начин, както ни разкри от проучване на Харвардския университет, храни, богати на витамин Е, витамин В, магнезий и цинк, ни помагат да намалим състоянията на тревожност и стрес.

Пример за това несъмнено са бадемите, които също съдържат отличен източник на фибри, идеален за намаляване на кръвното налягане и повишаване на енергийното ви ниво.

Тъмен шоколад

Консумирането на около унция и половина черен шоколад на ден може да намали нивото на хормоните на стреса, присъстващи в тялото. Шоколадът съдържа магнезий, който е минерал, който се бори срещу стреса, умората, депресията и раздразнителността.

Сьомга

Омега-3 мастните киселини в сьомгата увеличават мозъчните химикали като серотонин (който ви помага да се чувствате щастливи) и те биха могли да регулират някои хормони на стреса като кортизол и адреналин. Препоръчително е да ядете две или три порции сьомга на седмица.

Неразделна ориз

Кафявият ориз съдържа добро количество витамини от група В, които са много важни за поддържането на клетките, тъканите и органите. Когато тялото получава адекватни количества витамини от група В, това помага за натрупване на по-малко стрес и страдание от по-малко разстройства на настроението.

Сред храните, които биха могли да помогнат за борба със стреса, това несъмнено е най-универсалното.

Авокадо

Някои проучвания разкриват големите ползи от умерената, но редовна консумация на авокадо. Например, в проучване, проведено в Университета на Уимбърли, САЩ, е показано, че помага за подобряване на сърдечно-съдовото здраве.

Благодарение на хранителните си вещества, авокадото регулира хормоните на стреса, поддържайки нервите и мозъчните клетки здрави. Яденето на половин авокадо на ден например ще подобри кръвното ни налягане и ще намали възпалението. Това несъмнено е друга от храните, които ви помагат да се борите със стреса.

Заключения

В обобщение, не се колебайте да включите тези предложения във вашата диета. Какво още, важно е тази здравословна диета да се допълни с по-добри навици в начина на живот и с помощта на професионалист, с когото да се научат адекватни техники за управление на стреса.

Помислете, че здравето се определя от био-психо-социална гледна точка. Това означава, че ще получим най-доброто здраве и качество на живот, ако се грижим за нашия организъм, ума и социалните и семейните ни взаимоотношения.

Оттук и значението на мултидисциплинарното лечение, което обхваща всички аспекти на индивида.

Не забравяйте обаче, че тези храни не са заместител на медицинското лечение. Ако чувствате, че стресът може да ви засяга, най-добре е да отидете на психолог.