кой го е видял и кой го вижда

Историята на Андреа Папас е мотивираща за онези, които вярват, че не могат да се променят или подобрят в живота. Споделете как е успял да се преобрази отвътре и отвън

Историята на Андреа Папас това е мотивиращо за онези, които вярват, че не могат да се променят или подобрят в живота. Подхранвайте „американската мечта“, че всички можем да получим това, което искаме, ако наистина работим усилено в това.

трикове

Андреа винаги е била наедряло дете и е страдала от „тормоз“ заради наднорменото си тегло. С 18 години, през 2000г, тежал 145 кила, най-високата фигура в целия му живот. Не беше доволна, не й харесваше как изглежда и дрехите й никога не й прилягат.

Постоянството е ключът към победата, особено когато става въпрос за физически промени. Отне му повече от две години, за да отслабне

Днес, на 35, този мъж, родом от Южна Африка, тежи 89 килограма, и той се превърна в фитнес гуру и чрез своя акаунт в Instagram насърчава всички да влязат във форма. Ако разгледаме снимките преди и след, те впечатляват. Какво направи той, за да се нацупи? Как го получихте? Ние го виждаме.

1) Трябва да ядете всичко

Както в повечето случаи с наднормено тегло, човекът има нездравословна емоционална връзка по отношение на храната. „След като преживях много трудно детство, винаги избягвах психическите и емоционалните си проблеми с храната“, казва Андреа пред „Здравето на мъжете“.

В къщата му Винаги съм се хранил зле. "Зърнени храни, кифлички, бисквитки, пържени храни, пица, хамбургери, бонбони, шоколадови бонбони. На едно заседание буквално бих могъл да пия две пици, две шоколадови блокчета, цяла торба Доритос и два литра кока-кола.".

Като възрастен той видя, че проблемът му идва от дете и че няма да може драстично да намали количеството храна, която яде. Затова той реши да направи някои изследвания и замени празните калории от това, което яде, за здравословни. Това ще рече, 200-те калории на кок ги превърнаха в 200 броколи.

Продължавайте да ядете пица и хамбургери, но умерено. „Няма нужда да спазвате диети, които ви лишават и ограничават всичко“, казва той.

Той напълно елиминира пържените храни от обяда си и ги замени с пиле, картофи и много зеленчуци. Що се отнася до вечерите, той предпочиташе да яде риба, обикновено сьомга, кафяв ориз и салата. Всичко това подправено с малко зехтин.

Той не се лиши от нищо. Ако разгледаме неговия Instagram, виждаме, че и днес той продължава да яде пица и хамбургери, но умерено. Това е тайната на всичко дълбоко в себе си. Яжте всичко, но с главата си. „Няма нужда да спазвате диети, които ви лишават и които ограничават храните, които обичате“, пише той в една от публикациите си.

Е привърженик на гъвкавата диета, чиято единствена цел е да приемате балансирано количество въглехидрати, протеини и мазнини. Това е система, която човек може да използва, за да се научи на баланса и умереността. „Важно е по-голямата част от вашата диета винаги да се основава на храни, богати на качествени хранителни вещества, особено ако искате да бъдете здрави, слаби, силни и годни“, каза той в друга публикация.

2) Трябва да упражнявате

Както при повечето физически трансформации от този тип, физическите упражнения играят основна роля. В случая с Андреас също. Когато той започна да се грижи за това, което яде, той започна да тренира. "Цялото ми емоционално, духовно и психическо благополучие сега е по-здравословно и по-добро от всякога. И сега имам увереността, че мога да съблека ризата си и да облека дрехи, които никога преди не бих могъл да нося.".

Препоръчайте силови тренировки, тъй като мускулите са метаболитно активна тъкан: колкото повече го развиваме, толкова повече калории изгаряме

Прави аеробни и силови тренировки три пъти седмично. Вдигате тежести, което ви помага да изградите чиста мускулатура, увеличава метаболизма ви, намалява общия ви риск от нараняване и дори добавя години към живота ви. Освен това се занимава с бокс и го обича. Упражнява и на открито: всеки ден от годината изминава няколко километра.

"Целта ми е да изградя чиста тъкан, за да оптимизирам метаболизма си. Единственият начин да направя това е чрез тренировки за съпротива." И се справя добре, тъй като мускулът е метаболитно активна тъкан, така че колкото по-развит е, толкова повече калории ще изгорим в покой. Това, което е известно като ускоряване на метаболизма.

Андреа признава, че тайната е намери тренировка, която наистина харесваме, така че посещението на фитнес залата или излизането в парка не изглежда като задължение. „Трябва да бъдете страстни и да обичате това, което правите, защото ако не го направите, това няма да продължи.“.

3) Трябва да сте постоянни и търпеливи

Постоянството е ключът към победата, особено когато става въпрос за физически промени. "Хората трябва да се отърват от бързите корекции. Дайте си време, защото промяната не идва за една нощ. Това е процес, който изисква самодисциплина и жертви “, казва Андреа.

Той знае за какво говори, защото му отне две години, за да свали 45 килограма. "Ако искате да направите постоянни промени, трябва да възприемете устойчиви навици с течение на времето. В противен случай ще се откажете и ще си възвърнете цялата тежест".

Няма да е легло от рози, но никога не трябва да губите илюзията за да получите това, което толкова дълго сте искали. Андреа преминаваше от една диета на друга, като приемаше хранителни добавки. вярвайки, че има бързо решение за трайно отслабване. Но не е така. Нещата от двореца и тези за отслабване вървят бавно. "Можете да изминете месеци, без да видите каквато и да е промяна, която е много демотивираща и емоционално изтощителна, но не трябва да губите надежда. Ако сте търпеливи и упорити, тези предизвикателства ще се превърнат в победи.".