От Мариен Гарза, член на Хербалайф Консултативния съвет по хранене на диетолозите
Световната здравна организация определя респираторните заболявания като всички тези въздействия върху дихателните пътища, включително носните проходи, бронхите и белите дробове. Остри инфекции като пневмония и бронхит или хронични инфекции като астма и хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ). През студения сезон често чуваме термина настинка, грип и днес грип (който може да бъде от различен тип).
В Мексико дихателните усложнения представляват предизвикателство за общественото здраве, тъй като те са част от основните причини за заболеваемост и смъртност у нас.
Данните от последното Национално проучване на храненето и здравето за 2018 г. току-що бяха разкрити, а процентът на децата от 0 до 4-годишна възраст, които са представили респираторни заболявания преди споменатото проучване, е 32,1%. Според Националния институт по статистика и география (Inegi) от почти 125 милиона жители в Мексико, приблизително 40% страдат от някакъв вид алергия.
Тези, които водят здравословен начин на живот, който включва балансирана диета и физическа активност, могат по-ефективно да предотвратят опортюнистични сезонни респираторни заболявания.
По отношение на храненето е препоръчително да се консумират храни, богати на антиоксиданти, витамини, минерали и фитонутриенти. Тези хранителни вещества могат да помогнат за укрепване и поддържане на имунната ни система, отговаряща за защитните сили в организма.
След това споменавам някои храни, които е препоръчително да добавяте към ежедневната си диета:
1. Чесън. Считан за противогъбичен и естествен антибиотик още от нашите предци, също отличен за добавяне на вкус като кулинарна подправка.
2. Цитрусови плодове като мандарина, лимон или портокал; гуава, люти чушки и чушки са отлични източници на витамин С.
3. Зеленолистни зеленчуци, като спанак, кресон, манголд или зелени зеленчуци, които осигуряват на тялото ни желязо и фолиева киселина.
4. Домат, източник на ликопен, вещество, което също е свързано с профилактиката на рака.
5. Вкусни и многостранни ягоди, малини, боровинки и къпини.
6. Отлични качествени постни протеини, присъстващи в пилешко месо, риба, месо, яйца и нискомаслени млечни продукти, както и в соя, боб, леща и боб Лима.
7. Ядки и семена, като бадеми, фъстъци и шам фъстък, източник на витамин Е и здравословни мазнини.
8. Водата, добрата хидратация е от съществено значение за поддържане на баланса на минерали и течности в полза на нашата дихателна система
Фразата „Яжте повече плодове и зеленчуци“ е ключова; и бих добавил, "Яжте повече плодове и зеленчуци с различни цветове".
- Зимните храни 17-те най-добри сезонни плодове и зеленчуци за предотвратяване на болести
- 10 храни, които са полезни за профилактика на респираторни заболявания - Gastrolab
- 10 здрави съвета за предотвратяване на детското затлъстяване при нашите деца
- 10 съвета от диетолози за предотвратяване на затлъстяване и наднормено тегло
- 10 съвета за предотвратяване на затлъстяване и наднормено тегло, в допълнение към бягането - CMD Sport