Погрешно наречената „крива на щастието“ може
сложи край на опитите да се покаже твърда и хармонична фигура. да, добре
получаването на плосък корем не е лесно, като се има предвид количеството
фактори, които влияят на тази област (заседнал начин на живот, запек, отпуснатост ...),
не е и невъзможна мисия. Ключът е да "атакувате
враг ”от различни фронтове.

корем


Дори и най-слабите хора нямат всичко
гаранции за показване на червата без намек за лоза или мишлен. И то е това
особени характеристики на кожата и мускулите на тази област на тялото
затрудняват ви да поддържате подходящ тон, без да забравяте
че колкото по-възрастен, толкова по-труден е
отървете се от този проблем. „Изминаването на годините прави мускулите
губят сила. Ако към това добавим прекалено заседнал живот,
отпуснатостта печели битката ”, обяснява той
Д-р Одалис Франсис, специалист в Медицинското звено
Естетика на клиниката Мато Ансорена, Мадрид. Следователно, цялата стратегия
насочени към гарантиране на неговата стабилност, трябва да се разглеждат от различни фронтове, тъй като
че само с диета или упражнения например не се постигат резултати
трайни. Това би бил изчерпателният план за действие, за да се сбъдне мечтата за показване на стомаха
без криви.

-Диета: Ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини

Като първа мярка трябва да избягваме онези храни, които благоприятстват
подуване на корема и метеоризъм, като сурови зеленчуци, зеле, карфиол,
бобови растения, безалкохолни напитки или дъвки. Вие също трябва да запазите
Избягвайте газирани напитки и алкохол (насърчава задържането на течности и
възпалява корема). Що се отнася до ежедневните менюта, насоките, които трябва да следвате, са
контролирайте колкото е възможно повече количеството мазнини, захари и брашна, като давате приоритет
фибри (най-доброто оръжие срещу запек) и протеини на
въглехидрати. „Диета с ниско съдържание на протеини благоприятства липсата на тонус
мускулест. За да осигурите стегнат и обезмаслен корем, трябва да увеличите
консумация на зеленчуци и плодове (ябълки, цитрусови плодове); риба и ядки също
как да се ограничи консумацията на токсични вещества, като тютюн ”, препоръчва
Д-р Франсис.

-Навици: Добра стойка и много вода

Прав гръб и свит корем: това е пътят към
ходене за насърчаване на тонизирането на коремните мускули. Аз също знам
препоръчва да се пият 2 до 3 литра вода на ден, за да се елиминират токсините и
пречиства тялото. Най-добре е да го правите половин час преди или половин час
след хранене, винаги на малки глътки или глътки. В случай че има
наднорменото тегло, трябва да го решите чрез тандемната диета
хипокалорично упражнение.

-Козметика: Ключът е в последователността

Напоследък се разпространиха специфични продукти за
стягане и тонизиране на коремната област. Има нещо за всеки вкус и
нужди: кремове, пластири, перорални разтвори ... Продукти за употреба
локално съдържат стягащи активни съставки (главно витамини С
и група Б) и други вещества, които активират лимфната циркулация. Неговата
целта е тройна: да се потвърди отново тъканите в района, да се намали натрупването на
мазнини и избягвайте увисване. За да получите максимална полза от тях
продукти е най-добре редовно да ексфолирате кожата в областта (с a
нежен ексфолиращ скраб и с помощта на кръгови движения) и след това нанесете
продукт, веднъж или два пъти на ден, по посока на часовниковата стрелка. В
Що се отнася до капсулите, ампулите и други версии на оралната козметика, това
включват съставки като плодови олигозахариди, които стимулират
растеж на полезна стомашна бактериална флора, като по този начин предотвратява
задържания и възпаление.

-Упражнение: По-добре, в две версии

„Любовта“, която тази област проявява към отпуснатост, прави
класическите кореми не са достатъчни. За ефективно премахване на мазнините
в корема, най-ефективно е да се извършва аеробна дейност
(джогинг, аеробика, стъпка, плуване или ходене с интензивно темпо) между 20 и 30
минути, три пъти седмично. В
Що се отнася до корема, от съществено значение за постигане на тонус и твърдост
мускул, важното е да не се "мачка" с много повторения на
сериали, но ги правете добре. Добра идея е да се поставите във вашите ръце е треньор
или следвайте указанията на един от многото обяснителни видеоклипове, които се намират в
пазар. Други нежни дейности, като пилатес, също са много ефективни, тъй като
позволяват да се работят мускулите на торса и помагат за развитието на стойката
правилно.

Внимание: стресът "набъбва"

Според проучване, проведено от експерти от университета
Северноамерикански Йейл, повишените нива на стрес са директно
свързани с по-голяма предразположеност към изпъкнал корем. Причината
е в поведението на хормон, кортизол, секретиран от
тялото като реакция на стрес и което кара тялото да произвежда повече енергия
да се справят с него. В резултат на това натрупването на
мазнини в корема, дори при онези жени, които са слаби. По същия начин,
Други изследвания, проведени в университета в Мериленд, показаха това
Когато имате високи нива на кортизол в организма,
желание за ядене на въглехидрати и мазнини, което води до допълнително
на калории, които обикновено се намират в областта на корема.

Лесни кореми за тези, които започват

Лия
Заноли, италиански специалист по гимнастика и психомоторни умения, предлага в своя
книга "Как да премахнем корема и да намалим бедрата за 3 седмици" (Изд.
De Vecchi) изчерпателен план, основан на диета, упражнения и контрол на ума за
сбогувайте се за кратко време с "фронталната лорза". Това са някои от
упражненията, препоръчани от експерта:

1-инчов
на четири крака, коленете заедно, ръцете са успоредни, тазът и главата високо и
обратно изправен, повдигнете левия крак прав и го завъртете 7
времето изтече. Сменете краката и изпълнете същото упражнение. Повторете 12
пъти.

2-легнал
с лице надолу, с ръце, изпънати напред и крака заедно и изпънати; повдигнете
главата, гърдите и ръцете и с добре изпънати крака свийте
задните части. В това положение изпълнявайте ножични движения с краката и краката.
ръце, отгоре надолу, 28 пъти и без огъване на коленете. Повторете
упражнявайте 8 пъти.

3-седнало,
поддържани на лактите, с ходилата на краката в контакт един с друг и
колене навън; огънете и разтегнете краката за 14 пъти, без
отделете стъпалата, вдишвайки по време на движение и издишвайки
в разширението. Повторете упражнението 8 пъти.

Е
Важно е да завършите всички коремни мускули, лежащи по гръб, прегърнати
колене на гърдите и леко размахване на гръбначния стълб.