Просто упражнение, което можете да правите у дома
Споделете статията
Позата, с която ще получите плосък корем, ако го правите всеки ден (и това ще ви отнеме само няколко минути)
Въпреки че може да не изглежда така, пролетта вече е зад ъгъла, което означава, че за мнозина един от драстичните моменти в годината е на път да започне: операцията по бикини. След студена зима, където ексцесиите, извършени по Коледа, все още продължават и в която мнозина са изоставили обещанието да се погрижат за себе си, което са направили през Нова година, ушите на вълка вече започват да се виждат с наближаването на лятото и пристигане на хубавото време. Най-трудната част от започването на здравословна рутина е да решите какво да правите, какво да ядете и как да го направите. Резултатите не са незабавни и постоянството и търпението са от съществено значение (В тази информация говорихме за трите ключа за ефективно отслабване) за да започнете да виждате резултати.
Отслабването не е синоним на обяд и вечеря един ден през, а друг също прости салати с домати (тук ви показахме модерното меню за отслабване без усилия и по здравословен начин) или се наказвайте във фитнеса, като прекарвате часове на бягаща пътека или елипсовидна машина. Вярно е, че обичайният ритъм на живота понякога ни пречи да имаме времето, което бихме искали да отидем на фитнес или да спортуваме, без да жертваме свободното си време. Има обаче няколко упражнения, които могат да се правят от вкъщи и които ще отнемат само няколко минути което, колкото и невероятно да изглежда, носи резултати и е полезно да бъдете във форма.
Едно от желанията на всички, които искат да отслабнат и да влязат във форма е получите плосък и маркиран корем. Има множество аеробни упражнения, които могат да помогнат за този подвиг, но има по-специално един, който освен че укрепва корема, работи и на бедрата, раменете и косите (в тази новина ви показахме трика да се сбогувате с тазобедрената става). Става въпрос за дъската.
Това упражнение, известно още като „дъска“, работи с различни части на тялото и е необходима само равна повърхност (постелка, килим или същия под).
Това, което трябва да направите, е да се поставите с лицето надолу, облегнати на свити лакти и краищата на краката. За да постигнете правилна позиция, лактите трябва да са под раменете, а гърбът напълно изпънат. Тялото ви трябва да е изправено и успоредно на земята. Трябва да стегнете глутеусите и да разтегнете корема.
Експертите препоръчват задръжте тази поза за 5 минути. Внимавайте, макар да изглежда просто, първият път, когато го изпробвате, най-сигурното е, че задържате 30 секунди, тъй като в това упражнение една минута е цял свят. В идеалния случай трябва да се качвате всеки ден с 30 секунди или само с 10, докато в края можете да достигнете пет минути.
Както виждате, след няколко минути на ден ще изпълнявате упражнение, което кара цялото ви тяло да работи и идеално е да намалите корема.
Ако имате повече време, има много упражнения, които можете да правите от вкъщи и да се грижите за диетата си. Тук говорихме с вас от крайната рутина за отслабване, като следвате няколко прости съвета.