Днес живеем в много натоварен свят, чувстваме, че денят не трае и дори чувстваме, че ни трябват часове на ден, за да можем да завършим ежедневните си дейности. Това ни накара да подценим една от най-важните основни потребности в живота си: Храненето.

Здравните специалисти препоръчват да се яде поне 5 хранения на ден; три основни хранения и две закуски или колации. Въпреки това, един от най-често срещаните проблеми при моите пациенти е, че те нямат време да ядат толкова много ястия на ден и в крайна сметка се отказват от хранителния план поради тази причина.

Поради тази причина днес споделям с вас тези пет рецепти за закуски, които са много лесни за приготвяне и че след по-малко от 5 минути ще се насладите.

Ако ядете диета от 1500 Kcal, тези закуски ще покрият 15% от калоричните ви нужди, така че тези препарати са идеални за вас.

ЧИА ПУДИНГ

ИНГРЕДИЕНТИ:

  • 7 супени лъжици чиа
  • 1 чаша кокосово мляко
  • 1/4 чаша боровинки
  • 1 за стевия

ПРОЦЕС:

  1. Поставете кокосовото мляко в чаша със 7 супени лъжици чиа, ако желаете, оставете в хладилник за 3 минути или оставете чиа хидратира.
  2. Добавете боровинките и плика от стевия.

закуски

ОВЕС С ЯБЪЛКА, БАНАНА И КАНЕМА

ИНГРЕДИЕНТИ:

  • 1/2 чаша овесени ядки на люспи
  • 1/2 ябълка
  • 1/4 парче банан
  • 1 чаша бадемово мляко
  • 1 щипка смляна канела

ПРОЦЕС:

  1. Поставете бадемовото мляко в стъклен буркан и добавете овесените люспи. Оставете да престои поне 3 минути.
  2. Добавете нарязаните на кубчета ябълка и банан и украсете с канелата на прах.
  3. Наслади се.

ПЪФЕН ОРИЗ ОТ ОРИЗ С ФЕРЕНОВ КРЕМ И БАНАНА

ИНГРЕДИЕНТИ:

  • 2 препечени филийки от надут ориз
  • 1/2 банан
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло

ПРОЦЕС:

  1. Тази подготовка е най-простата, всичко, което трябва да направите, е да разнесете фъстъченото масло върху всеки от бухналите препечени оризови тостове и да украсите с резени банан и това е всичко.
  2. Наслади се.

ЙОГЪРТ С ЯГОДИ И ГРАНОЛА

ИНГРЕДИЕНТИ:

  • 1 чаша натурално кисело мляко
  • 1/2 чаша ягоди, нарязани на филийки
  • 3 супени лъжици мюсли

ПРОЦЕС:

  1. За приготвянето на тази рецепта ще ви дам два варианта: първият е, че върху чашата с натурално кисело мляко ще поставите ягодите и мюслито и ще разбъркате с помощта на лъжица.
  2. Вторият вариант е в стъклен буркан да наслоите съставките, т.е. поставете малка порция кисело мляко, след това малка порция ягоди и за да завършите малка порция гранола, и повторете процеса отново, докато приключите със съставките.
  3. Наслади се.

ФИТНЕС ЯГОДА И БАНАНА ЛЕДЕН КРЕМ

ИНГРЕДИЕНТИ:

  1. 1/2 чаша ягоди
  2. 1/2 замразен банан
  3. 1/2 чаша гръцко кисело мляко
  4. 1 черта ванилова есенция

Сега вече няма оправдание да спрете да правите вашите закуски или закуски, тези рецепти ще ви отнемат много малко време за приготвянето им и най-доброто от всичко е, че те са здравословни рецепти, които няма да саботират вашия хранителен план.
Ако имате нужда от повече информация за вашата диета или обучение, можете да се свържете с нас чрез Facebook или на нашия уебсайт Fit Fighters .