Ще видим кои са основните показатели за откриване на това състояние на умора и как да го преодолеем.
Симптоми: 1. Намалена сила на мускулната контракция. 2. Чести инциденти и наранявания на мускулите и ставите: 3. Повишен пулс от почивка и упражнения. 4. Повишено изпотяване в покой. 5. Намалява жизненоважния капацитет и максималната доброволна вентилация. 6. Повишено изпотяване при изпълнение на упражнения, които обикновено се отработват. 7. Нарушения на менструалния цикъл и способността за оплождане. 8. Невроза и промени в характера 9. Безсъние 10. Загуба на апетит (анорексия) 11. Намалено интелектуално представяне 12. Чувство на изтощение и умора 13. Намалена сръчност, способност и координация. 14. Увеличава времето за реакционен капацитет 15. Намалена производителност 16. Нарушения на усвояването на албумин (протеини на тестени изделия: ориз, макарони, спагети). 17. Диспепсия (дисфункции в стомаха) 18. Чувство на депресия
Съвети: Ако е важно да тренирате, важно е също така да успокоите тялото и ума: 1. Диета според физическото износване, причинено от тренировката. 2. Спете 8 или 9 часа. 3. Почивайте както физически, така и психически, минимум 2 дни в седмицата. 4. След като спортната цел бъде постигната, трябва да почивате поне няколко седмици или да правите само това, което е необходимо, за да се поддържате. 5. Почивайте между 15 и 25 пълни дни поне веднъж годишно. 6. Практикувайте упражнения за релаксация или медитация 7. Пийте много вода 8. В зависимост от целта, която искате да постигнете, следвайте тренировъчна програма според вашите физически и психически възможности.