Вторник, 30 април 2013 г.
ПРОСТРАНСТВАТА ДИЕТА. ПОВЕЧЕ ПРОТЕИНИ.
ОНЛАЙН ЛИЧЕН ОБУЧИТЕЛ. ОТСЛАБВАНЕ С МЕТОДА ТАБАТА
Тези дълги сесии на кардио със средна интензивност приключиха. Сесии, които само ни претоварват мускулно. С методи като Табата караме тялото ни да гори повече през часовете след това. Можем да практикуваме метода Табата у дома, във фитнеса, с оборудване, без оборудване. Просто със собственото си тяло бихме могли да се заемем с работата.
Tabata е само 4 минути: 20 секунди пълни + 10 секунди релаксация. Безопасен метод.
Искате да знаете повече?
www.preparadorfísicoonline.com
Петък, 26 април 2013 г.
POLI DÍAZ АРЕСТИРАН ЗА НОЩЕНЕ НА МЪЖ
СЪВЕТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ. 8 ИДЕИ, КОИТО ДА БЪДАТ В ОФОРМА
При хубаво време излизаме повече и се обличаме в по-леки дрехи. И всички обичаме да показваме добро тяло. Сега много от нас бързат. Всичко, за което не сме се погрижили през последните месеци, това, което искаме да направим сега. Бързо и лошо. Но никога не пречи да имате предвид някои съвети или съвети, че малко усилия ще ни помогнат да отслабнем:
- Когато ядете, фокусирайте се върху храната. не носете лошите си ролки и настроения на масата. Насладете се на храната. Но ако се храните депресирани, тревожни, с проблеми ... това ще ви накара да ядете повече и лошо.
- Следете околната среда. Много пъти ни се налага да ядем навън или да ядем това, което майка ни готви за нас. Трябва да информираме околните за нашата диета, така че ще бъде по-лесно да се храним здравословно.
- Яжте повече протеини и бавно усвояващи се хидрати. По този начин, като ядете повече храни с витамини и минерали, ще бъдете по-сити и няма да ядете толкова много, по-късно.
- Наситените мазнини са добри. Помага да отслабнете. Зехтин, ядки, авокадо, кокосово масло, гхи. това ще ви помогне да бъдете доволни и да премахнете мазнините.
Понеделник, 22 април 2013 г.
УПРАЖНЕНИЯ ЗА ТАБАТА У ДОМА. ВИДЕО
ЛУИС СУАРЕЗ УХАСВА ИВАНОВИЧ. ВИДЕО
Събота, 20 април 2013 г.
КАКВО Е ISODIET?
Хиляди и хиляди диети. Повечето от тях имат за цел да продадат книга или лекарство. И тази диета не е изключение. Известен е като Изодиетна диета Y. Хайме Бругос е този, който е написал книга по темата.
Изодиетата е хранителна система, която се стреми, на първо място, нашите клетки непрекъснато да получават основните хранителни вещества, от които се нуждаят за перфектна регенерация на клетките, което би било единственият сигурен начин да се забави тяхното израждане и стареене, за това следните точки са от съществено значение:
1. Открийте количеството основни хранителни вещества, които тялото ни може да усвои във всеки прием на храна, в зависимост от неговата конституция, телесно тегло и най-вече теглото на мускулната тъкан. Следвайки указанията на книгата, спортист с тегло 80 килограма, с добър мускулен тонус, малко мазнини и около 6 часа тренировки седмично, яде 5 хранения на ден, ще има асимилационен капацитет от около 32 грама протеин и 16 мазнини на всяко хранене (140 грама месо, риба, пиле и т.н. или две цели яйца плюс две бели).
2. Определете броя на приетите храни (малки хранения), които можем да правим всеки ден (минимум 5, оптимални 7), така че циркулацията на аминокиселини и мастни киселини в кръвта да е практически постоянна 24 часа в денонощието. Трябва да имаме предвид, че нито протеините, нито мазнините могат да бъдат спестени за по-нататъшна употреба, използвани, елиминирани или натрупани като мазнини. За спортистите е от съществено значение да ядат храна преди тренировка, подсилена с въглехидрати с нисък гликемичен индекс (бавно асимилиращо гориво), и друга след това, без въглехидрати, ако искат да губят мазнини или с някои, също с нисък GI, ако искат да наддават на тегло и сила.
3. Установете количеството вода, минерали и витамини, което трябва да приемаме ежедневно, за да избегнем дефицит, който може да повлияе на здравето или работата ни. Спортистите се нуждаят от значително подсилване на витамините и за тях не е достатъчно да заместят загубената вода по време на тренировките, тъй като докато водата се елиминира с пот, също се губят минерали, главно калий, магнезий, калций и цинк.
4. Ако не водим прекалено заседнал живот, изчислете количеството допълнително гориво (въглехидрати и алкохоли), което може да ни е необходимо въз основа на физическата ни активност, като вземем предвид, че складираните мазнини, които успяваме да изгаряме всеки ден, ще бъдат включени в нашата кръв под формата на глюкоза и следователно трябва да се брои като калории от въглехидрати. Че мазнините никога няма да бъдат включени като такива в хранителната верига, много често хората със затлъстяване представят, парадоксално, симптоми, породени от липса на мазнини в диетата (намалено производство на хормони, лошо усвояване на мастноразтворимите витамини, склонност към стрии, разширени вени и хемороиди и др.
VIBRO BELT PRO. ИЗПОЛЗВА ЛИ СЕ ТОНИ ИЛИ ТЪНКИ?
Приятелите на PubliPunto имат във фитнес секцията си хубава колекция от джаджи, за които казват, че ни тонизират. днес ви запознаваме с Vibro Belt Pro. Всъщност, като прочетете коментари и мнения от хората, ще бъде достатъчно да се види, че не е повече от друг "измама", но с друго име.
Това приспособление е колан, който можем да поставим върху различни области на тялото: колан, ръце, талия, крака. и когато вибрира, това представлява, че ни тонизира и втвърдява. Поне вече сме спечелили нещо; Те не ни казват, че тези вибрации ни карат да отслабваме, което винаги са ни казвали за този тип продукти.
Вибро коланът Pro има хубава естетика, но те не ни казват въз основа на това какво вибрира, как вибрира.
Както вече споменахме в други публикации, вибрациите най-много това, което правят, е да масажират тялото. Но това е работа на пасивни контракции, с които няма положителни ефекти. Нито тонус, нито втвърдяване, нито отслабване.
Петък, 19 април 2013 г.
КАК ДА ГО НАПРАВЯ, ЗА ДА ОПРЕДЕЛЯ МУСУЛИТЕ СИ?
Вече имаме хубавото време тук и с него искаме да изглеждаме добре тяло. Загрижеността на много, особено на момчетата, е да могат да определят. Нека мускулът да се покаже. Мускулът може да е повече или по-малко голям, но фиксацията е такава виждаме се маркирани, дефинирани.
Общата концепция е, че за нас да видим дефинирания мускул е, че нямаме мазнини. Колкото по-малко мазнини, толкова повече мускули ще видим.
Точки, които трябва да се вземат предвид:
- Хранене. Това ще бъде най-важният момент. Дори да не спортувам, ако се храня добре, мускулите ми ще бъдат дефинирани. Ще се опитам да избягвам рафинираните зърнени храни (тестени изделия, хляб, ориз.), Ще избягвам захарите. Диетата ми ще се състои основно от качествени протеини (яйца, меса, риба), нискогликемични въглехидрати (плодове, зеленчуци) и особено наситени мазнини. Мазнините ни помагат да имаме повече енергия и да изгаряме повече. Ако премахнем мазнините от диетата си, ще сгрешим. Храни като зехтин, кокосово масло, гхи, авокадо, ядки. те ще бъдат идеални за нашето тяло.
- Аеробни упражнения Това ще бъде нашата база за физическа подготовка. Не злоупотребявайте с това, но ако правите нещо аеробно 1 или 2 дни в седмицата (плуване, бягане, колоездене), това ще ни даде добра основа.
- Анаеробни упражнения Или по-скоро интервални тренировки с висока интензивност. Кратко, но интензивно. И тук имаме добре познатия метод Tabata. Този тип тренировка е това, което ще ни накара да изгорим след всяко обучение.
ХРАНИ, КОИТО ПЕЧЕЛЯВАТ МАСЛИНИ И ХРАНИ, КОИТО ПО-ТЪНЯТ
Това е съмнението на много хора; Тази храна дебелее ли ви? Всичко е относително и ние го знаем. много пъти самата храна не ни прави дебели или спира да напълнява, но в зависимост от количеството ще ни накара да наддадем на тегло и мазнини.
Проблемът е, че има много митове по въпроса за храната. Много от нас ядат храни, които смятаме, че са полезни за здравето ни, когато всъщност е точно обратното.
Познавам много хора, които се страхуват от царевични тортили, защото чувстват, че ако ядат такава, ще напълнеят. И това ги кара да пропуснат храна, богата на фибри, калций, витамини от група В, която също е вкусна и практична.
Някои храни, считани за „угояване“, но всъщност хранителни: авокадо, орех, бадем, фъстъчено масло, царевична тортила, грозде, банан, овесени ядки, манго, сладък картоф, кокос, цвекло ...
Някои храни, които се считат за „не угояващи“ или „отслабващи“, но които всъщност са нездравословни: леки газирани напитки, маргарини, Splenda, като цяло всичко е „леко“
Но да, как да консумираме диетична кока-кола или Splenda, защото те не осигуряват калории!
Каталогизирането на храните по този начин също поражда много вина и невъзможност да се радвате на динамичен и разнообразен живот. Например, обичайно е, че има хора, които живеят на върха на салата и риба тон (което не е гаранция за стабилно тегло или здраве) и че дори на рождения си ден не вкусват тортата, защото ако го направят, се чувстват страхотно вина и че в тази секунда те ще наддават на тегло и всичките им усилия отиват на вятъра.
Моята препоръка е: избирайте храната си не по количеството калории, а по количеството и качеството на хранителните вещества. Повече от количеството калории, които храната осигурява, най-важното е нейното хранително качество. Вместо да избирате храните си според качеството на калориите, които те осигуряват, изберете ги според количеството и качеството на хранителните вещества. Задайте си въпроса: Какви съставки използва? Колко хранителни вещества прави?
Четвъртък, 18 април 2013 г.
УПРАЖНЕНИЯ ЗА ЛЕГИ ЗА ЖЕНИ
Lасо крака те обикновено са проблем за жените. И естетически, и здравни. Ужасните разширени вени, целулит, портокалова кора. Да имате тонизирани крака е задължително. Всеки ден, малко или много, ще трябва да ходим, да се изкачваме по стълби. с който трябва да имаме минимум тон и за това никога не пречи да практикуваме някакво упражнение за работа на краката си.
Адуктор, легнал отстрани. Лягаме отстрани на постелка и сгъваме коляното на крака, което имаме по-горе, като поддържаме цялата подметка на крака пред тялото (във височината на бедрото на подбедрицата). С ръката на горната част на ръката държим глезена, за да фиксираме позицията през цялото упражнение и от тази позиция изпълняваме контролирани повдигания и спускания на подбедрицата (които ще бъдат прави през цялото време). Задържаме за момент позицията в най-високата точка на маршрута, за да забележим как работят мускулите на вътрешната част на бедрото (адуктор). Обхватът на движение на работещия крак е малък, но това не означава, че упражнението не е ефективно. Направете всички повторения с единия крак, а след това и с другия. Например два сета с всеки крак от петнадесет повторения.
Легнало повдигане на ханша. Лежим по гръб с леко свити крака и стъпалата, подпряни на пода. Ръцете се отпуснаха отстрани на тялото с дланите, обърнати към земята. От тази позиция повдигаме бедрата, като същевременно запазваме позицията на краката и раменете. Ще забележите как задната част на бедрото (бицепс феморис) и глутеус се свиват. Ще направим няколко серии, или три, ако сте по-монтирани, с между 12 и 20 повторения.
ОБУЧЕНИЕ ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА ДОМИНАЦИЯ
Наистина работата на доминиран това е трудно. Това е добра работа за гърба, но в която ние включваме практически цялото тяло. Помислете, че повдигаме тялото си. Колкото повече тежим, толкова повече ще ни струва да направим прост доминиран. В допълнение, това обикновено е тест за противопоставяне на различни тестове за полиция, гражданска охрана.
Упражненията за трениране на физическия тест за брадичка са за сила на мускулите на гърба и ръцете: бицепси, ромбоиди, трапец и др ...
Удобно е да се упражнявате във фитнес залата с максимални натоварвания, благоприятни за подобряване на максималната сила, основата за подобряване на други видове сила: издръжливост, експлозив и др ...
Силовите тренировки с максимални натоварвания са много деликатни и изискват много внимателно програмиране, за да се избегнат наранявания на мускулите. Трябва да започнете с оценка на максималната сила на всяка мускулна група и след това да започнете с натоварвания, които, причинявайки ефективната стимулация, не са толкова важни, че да увредят мускулните влакна.
След максимална силова тренировка е необходимо да се тренира със силови методи за подобряване на силата на издръжливост, тъй като физическият тест за брадичка измерва способността на субекта да изпълнява възможно най-много лицеви опори на щангата.
Това обучение трябва да се комбинира със специфични тренировъчни упражнения за набирания. По този начин ще постигнем, че подобренията в силата на съпротивлението се прилагат директно за подобряване на набиранията.
Сред най-честите грешки можем да изтъкнем следното:
Първоначалната сила на субекта не се оценява.
Подходящите натоварвания не са програмирани или не стимулират или преминават, причинявайки нараняване.
Тежестите не се използват, но се извършват повторения до провал в лентата.
Поставят се противотежести като раници с килограми, претеглени колани, вместо да се използват специфични упражнения за трениране на брадички.
Не всички мускули, участващи в теста за брадичка, са отработени.
Не се възстановявате достатъчно между тренировъчните натоварвания.