Досега ще сте го чели и чували няколко пъти: за преминете през задържането по здравословен начин и да не изпадаме в депресивна или тревожна динамика, психолози и експерти по емоционално здраве препоръчват да се установи рутина с фиксирани графици, която ни позволява да организираме деня си, като запазваме определено време и пространство за всяка дейност. По този начин ще избегнем загубата на представа за времето и ще можем да дозираме например времето, което прекарваме в социалните мрежи. Също така следвайте a модел на дейности по време на затваряне Това ще ни помогне да поддържаме реда в храната си, като избягваме компулсивни запои или закуски от скука.
Моля, имайте предвид, че според статистиката се смята, че повечето от нас Ще качим между 3 и 5 килограма през седмиците на карантината за коронавирус. Ако не балансираме приема на калории с рутина на постоянна физическа активност, е повече от вероятно денят, в който напуснем къщата, да го направим подвижен.
Следователно от Dietox, as експерти по хронохранене и планове за детоксикация, ние разработихме a проста насока за дейности, които да правите у дома по време на задържането, всички те придружени от съответния продукт Dietox, така че приемът на калории да е достатъчен, без да се отказва пълноценното хранене и с най-добрите съставки.
8: 00h ПРЕСЕН ДЖИНДЖИФЕН ШОТ + ЛИКВИФ 1 + МЕДИТАЦИЯ С ПИЛАР БЕНТЕЗ
Преди да започнете деня, добра доза енергия и суперхрана с имунопротективни свойства, за да поддържаме защитните си сили високи. Fresh Ginger Shot е единична порция пресен джинджифил, която се приема на празен стомах, която също има ефект на изгаряне на мазнините.
От друга страна, нашият мотивационен треньор ни е дал най-добрите си съвети и придружаващи думи, за да се съсредоточим в наши дни в положителен смисъл и да извлечем максимума от него от емоционална гледна точка. Неговият подкаст е ръководство за отпускане и отпускане на тревогите и страховете. Идеално да започнете деня с позитивност.
10: 00h ВТЕЧЕН 2 + ВИТАМИН D (СЛЪНЦЕ)
Време е да излезете на слънце: прозорец, балкон, тераса или градина за най-щастливите. Когато времето позволява, нека прекарваме по няколко минути на слънце на ден. Ако трябва да пазарувате или да разхождате кучето, правете го за предпочитане по време на слънчеви моменти.
Слънчевите лъчи имат много важен ефект върху тялото ни: те регулират режима на сън, осигуряват благосъстояние и стимулират метаболизма ни. Да не говорим за ефектите му върху имунната система. Витамин D, който се произвежда в тялото ни при контакт със слънчева светлина, играе основна роля за укрепването на имунната ни система. Следователно при тези условия на задържане е важно да се избират храни, съдържащи този витамин, като мазна риба, яйца, авокадо, гъби или млечни продукти.
Вторият шейк от детокс терапията съдържа синя спирулина, с високо съдържание на желязо, страхотна засищаща и намаляваща апетита сила. Благодарение на съдържанието на целина, вие усещате диуретичния ефект, който прочиства тялото ви, докато абсорбирате основни хранителни вещества.
12: 00h FIT ВОДА + BALET FIT
Движението сега е повече от всякога основно. Вкъщи се движим по-малко, изгаряме по-малко калории и генерираме по-малко ендорфини. Ето защо трябва да се принуждаваме да правим някаква физическа активност всеки ден.
Глория Моралес, създател на Ballet Fit, предлага безплатни онлайн уроци всеки ден в 12 часа на обяд в своя профил @atacadas, В Instagram. С него ще се научите да тонизирате всяка част от тялото със специфични упражнения, които да правите у дома.
Y. за предотвратяване на задържане на течности и насърчаване на естественото тонизиране, добавете флакон с Fit Water във водата си. Тази формула, базирана на активен въглен, естествени растения и зелен чай, превръща водата в мощен естествен дренаж, който ще ви помогне да облекчите тежестта на този насилствен заседнал начин на живот.
13: 00h ДУШ + СПА У дома
Това не означава, че не се къпете до 13:00, това означава, че е време за специален душ или разкрасителна процедура, която искате. Е за организирайте свой собствен спа център у дома: свещи, музика и любимите ви козметични продукти. Цял живот се оплакваме, че нямаме време да използваме всички тези кремове и отвари ... сега е време да се възползваме и отделете малко време за нещо толкова повърхностно и необходимо като глезене на тялото ни. И всичко отива: вана, грим, ексфолианти, кола маска, странни прически и т.н.
14: 00h ЛИКВИРАНИ 3 + СОЦИАЛНИ МРЕЖИ
В наши дни социалните медии пушат дим. Новини, мемове, предизвикателства, онлайн обучение ... ако сме наясно с всичко по всяко време, можем да се окажем абсолютно наситени и с високи нива на тревожност. По-добре да дозирате информацията и контакта с виртуалния свят, тъй като понякога може да бъде вредно. Поради тази причина препоръчваме да зададете време за консултация за социалните мрежи и да се опитате да се съобразите с него, доколкото е възможно.
Времето за обяд, със зеленчуков крем Dietox № 3, може да е подходящо време да разгледате историите на приятелите си или дори да качите свое собствено съдържание #yomecuidoencasa.
17: 00h В ЛИКВИД 4 + ПОЧИСТВАНЕ/ПОРЪЧКА
Всички сме мислили да се възползваме от тези дни на карантина, за да подредим къщата, да сменим мебели, да организираме килера. Да, но ако не определите график, може би ще го отложите и наистина психологическите ефекти от чистата и чиста къща са много положителни, особено като се има предвид, че сега това е единствената ви среда.
Шейк No4 е перфектният съпровод за подслаждане на такъв момент. Поставете сламата върху него и го пийте на малки глътки, докато спокойно вършите домакинската си работа. Ако свързвате добрия вкус с тази дейност, ще искате да го повтаряте всеки ден!
19: 00h ЗАЛУЖЕНИ ТОПКИ + ВИДЕООБОВОЛЯВАНЕ
Независимо дали сме сами вкъщи или споделяме затворени отношения с някого, добре е и е необходимо да поддържаме връзка с други наши важни връзки, освен да ги следваме чрез социалните мрежи. Говорете с приятели, семейство, пуснете пара и споделяйте всеки ден как се чувстваме или просто ни разсмивайте за малко.
По това време гладът и желанието за сладко започват да се появяват и има опасност да погълнем пакет бисквитки. Снек топките са най-здравословната и задоволяваща алтернатива. С 2 топки сте откъснати от глад и консумирате само 80 ккал.
20: 00h РЪКОПЛАВКИ НА БАЛКОНА
Най-доброто време на деня за мнозина. Когато се срещаме със съседите, на които никога не сме обръщали внимание и всички ние съпреживяваме и се чувстваме придружени, сякаш сме част от нещо велико. Дайте бурни аплодисменти на нашите герои.
21: 00h ЛИКВИРАН 5 + ЧЕТЕНЕ/ПИСАНЕ
Време е за вечеря и ако обикновено се препоръчва да правите леки вечери, сега дори повече. Растителният крем № 5 съчетава детоксикиращия ефект на зелето зеле с високия хранителен принос на авокадото. В допълнение, моринга действа като протектор и детоксикатор на бъбреците и има голяма диуретична сила.
Време е да култивираме ума. Тази книга, която беше на нощното шкафче от месеци, или онази празна тетрадка, която си купихте, решена да напише вашите мемоари. Четенето и писането насърчават нашата креативност и поддържат нашите неврони активни, което има много положителни ефекти върху нашето настроение, за да се избегне гниене и депресия.
23: 00h ВТЕЧЕН 6 + NETFLIX ВРЕМЕ
Може да си лягате по-късно тези дни. Нормално е, ритъмът ни се забави, по-малко се уморяваме и умът ни е по-активен и тревожен. Трябва обаче да се опитаме да не нарушаваме твърде много съня си и да продължим да спим 7-8 часа на ден през нощта. Shake No. 6 е вкусният и сладък завършек на терапията за детоксикация, който насърчава почивката и осигурява чувство на удовлетворение, че сте завършили пълния си план за детоксикация. Един ден по-малко и вие сте малко по-здрави на всички нива.
Време е да сложите любимия си сериал и да ударите дивана. Остава по-малко!