Елиминирането на брашното от диетата генерира синдром на отнемане. Какви са вашите симптоми и как да се справите с проблема.

брашното

Аржентинците се интересуват все повече яжте по-добре. В търсенето на здравословна диета и здравословен живот те консумират повече органични продукти и елиминират някои храни, които считат за вредни за тялото.

Всъщност за постигане на тези цели се налагат диети, които елиминират бялото брашно, захарта и рафинираните мазнини. Спирането на тези продукти обаче причинява a абстинентен синдром което генерира симптоми и последици.

За да се обясни тази проява, трябва да се спомене, че в мозъка има област или система за възнаграждение, където главният герой е допамин, невротрансмитер, който излъчва сигнал за удоволствие. Когато това се увеличи, човек изпитва повече удовлетворение. Научни изследвания са установили, че хидратите генерират това усещане, както и други лекарства като кокаин, хероин, морфин и никотин.

Специалистите посочват, че всеки път, когато трябва да ядете повече брашно или въглехидрати, за да постигнете същия ефект на удоволствие. И когато няма въглехидрати (строги и ограничителни диети без въглехидрати), допаминът намалява до много ниски или нулеви нива, генерирайки синдром на отнемане.


В рамките на симптоми които могат да бъдат открити при синдрома на отнемане при хранене са интензивно главоболие, раздразнителност, умора, вялост, гадене, умора и кетоза (при липса на глюкоза поради липса на прием на въглехидрати тялото започва да изгаря мазнини, за да получи кетоза, генерираща енергия) . Тези признаци могат да продължат между два и седем дни.

За да се избегнат симптомите на отнемане, специалистите по хранене препоръчват да включите всички групи храни в ежедневната си диета и да ядете храни, които са наистина хранителни, като месо, зеленчуци, плодове, яйца, бобови растения, млечни продукти и семена. Освен това те подчертават важността да не се правят експресни диети, които да елиминират въглехидратите или брашното и винаги се консултират със специалист лекар диетолог.

Как преодолявате желанието да ядете брашно

» Контролирайте качеството и количеството на консумираните хидрати.

» Балансиран план за хранене, който включва всички групи храни, ви помага да останете под контрол.

» Планирайте четири основни хранения, с две закуски на ден, с леки възможности.

» Правете други дейности, които отклоняват фокуса върху храната.

» Сервирайте само частта, която трябва да се изяде.

» Не носете ястия с храна на масата.

» Затворете пакетите с бисквитки, след като здравословното количество за консумация бъде премахнато.

» Купувайте само това, което ще ядете.