деактивират

Лесно е да станем жертва на динамика на негативни мисли, особено когато сме натрупали няколко и сме генерирали инерция, която засяга особено филтрите, които използваме за обработка на информация. Мислите, за които говорим, могат да бъдат оковани по същия начин, по който малка снежна топка се угоява, която оставяме да се търкаля надолу. По този начин една малка и невинна мисъл, пусната без съзнание или намерение, може в крайна сметка да се превърне в голям колос, който замърсява всичките ни емоции, поведения и други мисли.

Като силата на топката, която пада неконтролируемо, става все по-голяма, става все по-бърза, негативните мисли ни източват от енергия и ни лишават от сила. И колкото повече се отдавате на тези негативни мисли, толкова по-силни стават те. Освен това, по същия начин, по който е по-трудно да се спре тази малка снежна топка, когато тя вече се е претърколила над долината и е придобила размери, също е по-трудно да се спре топка негативни мисли, която вече е започнала да се търкаля .

По този начин намесата навреме, за да спре сферата да се търкаля, може да бъде чудесна стратегия и след това да не се налага да полагате големи усилия за постигане на същата цел.

Какво да правим с негативни мисли?

Животът ни изправя пред предизвикателства, много пъти, без да ни дава примирие и без да отчитаме ресурсите, с които разполагаме. Да имате негативни или поразителни мисли в този сценарий е нормално. въпреки това, храненето им, задържането им или дори преследването им намалява качеството на живот и отравя имиджа, който имаме за себе си. Каква нужда имаме, за да атакуваме самочувствието си по този начин?

Отрицателните мисли формират стените на вашия собствен затвор, затвор, който създавате за себе си. Освобождаването от затвора е толкова просто, колкото промяната на начина ви на мислене.

Отрицателното мислене понякога боли и при много други то обуславя поведението ни. Може да ни накара да действаме отчаяно, когато няма нужда или дори да насърчи възможността да хвърлим кърпата, когато за ресурси и умения все още имаме много да кажем. Определено, негативните мисли са склонни да обуславят нашите решения, а не точно към по-добро.

Знаете как да ги спрете навреме

Тогава, Защо храним негативното мислене, когато знаем, че ни боли? Проблемът започва, когато първите негативни мисли ни изскочат и ние не се отнасяме добре с тях. Накратко, когато топката е малка и не е замърсила всичко, до което се докосне. Например, има хора, които се отнасят с негативни мисли или по-скоро с безпокойство, което произвеждат чрез „ограбване“ на хладилника. Стратегия, която има тенденция да генерира още повече негативни мисли, в случая относно способността ни за самоконтрол и тялото ни.

При този тип мисли това се случва друго любопитно явление: Дори да сте наясно, че трябва да забравите тази мисъл, е много трудно да я деактивирате. Колкото повече мислите да го забравите, толкова по-голямо присъствие имате. И там стоите, размишлявайки върху идея, която не само ви затруднява, но може да доведе до сериозен компромис с психичното ви здраве.

Как да изключите негативното мислене

И така, как да премахнем това негативно мислене? Всъщност, не можете да избегнете напълно негативното мислене. Понякога негативните мисли са просто искра в ума ни. Когато това се случи, трябва да сме наясно, за да можем веднага да ги разпознаем и по този начин да разберем кога мислим негативно.

Само като сме наясно с негативните си мисли, можем да предприемем стъпки, за да ги деактивираме.

Следните стратегии ще ви позволят да деактивирате негативното мислене и да ви улеснят да мислите позитивно.

1. - Наблюдавайте мисленето си

Отрицателните мисли обикновено са продукт на когнитивни изкривявания или ирационални модели на мислене. Гледайте ги така, сякаш сте зрител. Ако не им позволите да превземат съзнанието ви, те просто ще се разсеят. Визуализирайте ги като трупи, пътуващи надолу по течението. Рано или късно ще ги загубите от поглед. Приемете негативните си мисли и ги оставете да си отидат.

Можете също така да мислите, че те са като облаци. Наблюдавате ги, но не ги съдите, по този начин не се включвате емоционално и не ставате физиологично активни. Установявате дистанция между вас и мисълта и осъзнавате, че не сте вашата мисъл. За това техниката на внимателност би била много полезна.

2. - Преформулирайте всеки въпрос, върху който мислите

Руминациите са модели на преосмисляне. Когато размишляваме върху дадена идея, ние я правим убедени, че можем да решим нещо, просто като мислим повече за това. Нещо, което като цяло е безполезно. Трябва да изчистите истината в мислите си и да изхвърлите създаденото в съзнанието си, преди да започнете да търсите решение. Не се изненадвайте, ако след премахване на фантазията откриете, че няма проблем, освен този, който сте създали сами.

За това идеалът е да наблюдавате мисълта, без да я съдите. Защо? Оценявайки го, ние се включваме, ние му даваме субективна ценностна преценка. Ако го наблюдаваме без предразсъдъци, ще видим реалността такава, каквато е. По този начин няма да обикаляме храста, мислейки едно или друго или да правим различни филми в ума си, които само ни водят до състояния на тъга.

3.- Движете се и действайте физически според вашето мислене

Когато попаднете в негативна мисъл, раздвижете се. Смяната на чипа за пробуждане на положителни мисли не е толкова лесно, когато умът ви е зает да търси начин да страда. Страхотно време е да се разходите, да бягате, да танцувате или да практикувате йога. Не спирайте да мислите - умът ви е много зает - просто оставете тялото да поеме юздите и да отведете ума си някъде другаде.

Упражненията повишават нивата на серотонин и намаляват кортизола, което означава, че увеличава щастието и намалява безпокойството. Така че раздвижването, когато ни нахлуят негативни мисли, е чудесна идея, която несъмнено ще ни донесе немалко добри резултати.

4. - Избягвайте задействането на негативни мисли

Песен, образ, четене, това, което виждате по телевизията, компанията на определени хора ... Щом откриете какви стимули стимулират негативните ви мисли, избягвайте ги. И, доколкото можете, ги заменете с други, които събуждат приятни усещания във вас. Не бийте себе си или не го затруднявайте.

5. - Заобиколете се с позитивни хора и приятни преживявания

Ако това, което виждате, това, което чувате и това, което четете, е положително, ако хората около вас са положителни, ще бъде по-лесно да задържите негативното мислене. Всяко задействане на негативни мисли ще бъде по-лесно да се обезвреди, ако оптимизмът ви заобикаля. Дразнителите, които ни съпътстват ежедневно, са много важни, когато става въпрос за създаване на добра атмосфера. Така че най-доброто нещо е да се опитаме да намерим това, което ни дава благополучие.

6. - Повтаряйте положителните твърдения там, където преди сте смятали за отрицателни

Отрицателното мислене обикновено е научен навик. Така че, вместо да ви нападат някакви привични негативни мисли, влезте в навика да мислите позитивно при тези обстоятелства. За да го запомните или подсилите, можете да го имате предвид, написано на лист хартия, на дрехите си, на компютъра или мобилния си тапет или дори на собствената си кожа.

7. - Не забравяйте, че никой не е съвършен и продължете напред

Лесно е да се спрете на грешките си. Но единственото, което можете да направите, е да се поучите от тях и да продължите напред. Нищо няма да се промени, колкото и да размишлявате. И ако това, което събужда негативните ви мисли, е слабост или ограничение, съсредоточете се върху силните си страни и добродетелите си. Ако не можете да промените това, което имате, възползвайте се максимално от това, което имате. Ние имаме потенциал да се поучим от всяка ситуация, колкото и неблагоприятна да изглежда тя. Така че, ако сгрешим, вместо да ни бием, по-добре се поучете от нея.

Мислите няма да траят вечно

Отрицателните мисли са мимолетни и временни, освен ако не направим друго. Те нямат собствена реална сила, но могат да нанесат много щети, ако им дадем шанс да растат. Една мисъл няма друга сила освен това, което й давате. Отрицателните мисли набират скорост, когато се активират. Деактивирането им по-късно е трудна задача: това вече не е мисъл, ние говорим за динамика.

Всеки е отговорен за начина, по който управлява собствените си мисли. Няма значение защо е възникнала тази мисъл: важното е, че можете да я изключите и да създадете подходяща среда за намаляване на времето на мислите. Ключът е да откриете тези негативни мисли, преди да имат време да се вкопаят в главата ви и да завладеят съюзниците.