Във фитнес зала можете да правите много дейности, от плуване, стационарно колело, координирани групови дейности и машини. Когато говорим за възрастта, от която децата могат да ходят на фитнес, трябва да правим разлика между тези видове дейности, тъй като някои могат да се правят от бебета, докато силовите тренировки не се препоръчват до юношеството и винаги се ръководят от експерт.
Спортът и упражненията са от основно значение за развитието и растежа на децата. Упражненията редовно помагат на момчето да расте, да развива мускулите си, да укрепва костите си, да повишава имунната си система, да подобрява кръвообращението си, да контролира теглото и да избягва затлъстяването, да подобрява координацията, баланса и силата си. Освен това, ако тези видове дейности се извършват с други момчета или се занимавате с отборни спортове, упражненията също ще ви дадат ценности като уважение, толерантност, приятелство... Поради тази причина е изключително важно всички момчета и момичета да спортуват от най-ранна възраст. Важно е обаче да изберете правилния вид спорт за всяка възраст.
За деца под 12-годишна възраст, dотборни спортове, бойни изкуства или индивидуални спортове като плуване, лека атлетика, тенис и др. Тези спортове могат да се извършват в училище в извънкласни дейности, в общински или частни спортни центрове или във фитнес зали. Следователно детето ви може да отиде от 6 месеца на фитнес за акушерка, но различен е въпросът, когато може да започне да прави силови упражнения с тежести или машини.
Не можете да пропуснете .
От каква възраст децата могат да правят йога?
С напредването на възрастта децата търсят дейности за децата си, които освен че ги забавляват, имат положителни ползи за тяхното физическо и психическо развитие и за тяхното здраве. Йога за деца може да бъде добър вариант да съчетаете играта с релаксация, концентрация и баланс.
И също:
Кога да започнете силови тренировки?
Растежът на мускулите и костите при момчетата се простира до 21 години, а при момичетата до 18 години усилени упражнения за сила не се препоръчват преди тази възраст. Освен това те нямат особен смисъл, тъй като мускулната маса на момчето все още е в процес на развитие, така че тя ще се увеличава сама по себе си с течение на годините. При момчетата гърбът и ръцете се разширяват и растат сами през юношеството, без да е необходимо да ходят на фитнес.
Ако обаче момче под 21 години иска да отиде на фитнес и да прави упражнения от този тип, няма проблем, стига тренировките да са адаптирани към вашата възраст, мускулите и възможностите ви. С други думи, 15-годишното момче не трябва да прави същите упражнения или със същата тежест като 25-годишното, независимо от мускулната му фигура. Наднорменото тегло на тази възраст може да причини наранявания, претоварване на мускулите и мускулният и костният растеж е задържан, вместо да го овластява.
Поради тази причина много фитнес зали не приемат влизане в тези стаи за хора под 18-годишна възраст. Въпреки това, в други те напускат от 14 или 15-годишна възраст, въпреки че винаги трябва да свършат гледани от монитор експерт, който знае подходящата честота, интензивност и тегло за момчето или момичето.
Освен това, както казахме, за момчетата от тази възраст отборните спортове, в които те се срещат, осигуряват повече предимства, затова се препоръчва да напуснат тези тренировки, докато навършат 18 години, въпреки че от 15-16 те могат да започнат в този свят с тегло от няколко килограма или някои машини, като винаги се използва малко тегло.
След като станете по-големи и по-мускулести, за вас е по-логично да посещавате редовно фитнес за силови тренировки.
Но лошо ли е, че ходя на фитнес?
През 70-те и 80-те години се разпространява мит, че вдигането на тежести като тийнейджър блокира растежа, така че момчетата, които са правили този вид упражнения на тази възраст, са нараснали по-малко, отколкото трябва. Всъщност все още можете да чуете хора, които не съветват децата да правят тези упражнения, защото „те могат да останат ниски“. Това е лъжа, тъй като крайният ръст и растеж на момчето зависи от неговата генетика, диетата и възможните метаболитни проблеми, а не от това дали прави повече или по-малко тежести.
Произходът на този мит се дължи на проучване, проведено през 70-те години с деца, работещи във фабрики, превозващи много тежки товари. Всъщност тези деца бяха по-ниски от обикновено, но това защото страдаха от недохранване и те работеха от малки, за да не носят повече или по-малко тегло.
Всъщност проучвания след това показват, че вдигането на тежести не е лошо за растящите деца. Първият беше проведен през 1985 г. от Националната асоциация за сила и кондиция (NSCA). И един от най-новите е този, публикуван в British Journal of Sports Medicine през 2013 г., актуализирайки данните от това първо проучване. В него се посочва, че не е лошо да правите силови тренировки преди навършване на 18 или 21 години, стига те да се наблюдават и адаптират към възрастта и условията на детето.
Това проучване също така посочва, че няма по-голям риск от нараняване на опорно-двигателния апарат при момчета на тази възраст, стига упражненията да се изпълняват правилно. Също така няма отрицателни ефекти върху развитието или растежа на костите. И накрая, в сравнение с тези, които казват, че е безполезно, тъй като мускулите на тези момчета не са напълно развити, те потвърждават, че това води до подобрения и ефекти само за 8 седмици обучение. Следователно децата могат да ходят на фитнес, за да правят тези упражнения от 11-годишна възраст, но винаги да бъдат много внимателни.
Препоръки за вдигане на тежести в юношеска възраст
- Вдигайте леки тежести и правете ниски повторения. Трябва да се правят около 15 повторения на всяко упражнение, най-много в два комплекта и не повече от 10 упражнения на ден 3 пъти седмично.
- Не трябва да се носи тежест с раменете, тъй като нарастващият гръбначен стълб може да бъде повреден.
- Е по-добре изпълнявайте упражнения, които използват цялото тяло, като спадове, клекове, кореми и т.н.
- Препоръчително е носенето на еластични ленти и медицински топки вместо тежести.
- Трябва да да се стопли преди и след това, за да се избегне, за да се избегне нараняване.
- Никога не правете тези упражнения сами, винаги се контролира от специализиран монитор.