От Лусия Гарсия

Съвети за избягване на „падаща депресия“ с диета

избягвате

Идва есен, студът, дъждът и това е обичайно за някои симптоми на слабо настроение, разпад или апатия, намалена енергия ... Това е това, което е известно като „есенна депресия'.

Основната причина се дължи на промяната на времето, преминаваме от дълги и слънчеви дни към по-кратки и дъждовни дни, следователно, като има по-малко часове светлина, тялото ни се адаптира, като модифицира секрецията на хормони, наред с други, като намалява количеството серотонин, отговорен за настроението. Така че трябва да се опитате да останете позитивни и да се адаптирате към промените. Друг път може да е a дефицит на някои хранителни вещества. За да не ви се случи, ние ви даваме няколко съвета, за да знаете как да се грижите за диетата си по това време на годината.

Ще можете да прочетете в някои статии, публикувани в пресата, че се препоръчват някои диетични насоки, с които не сме съгласни, тъй като не намираме полза от тях, някои от тях са: премахване на млечните продукти, намаляване на консумацията на плодове елиминирайте глутена ...

Както посочихме в предишен пост, трябва да се грижите за диетата си по всяко време на годината, независимо дали е пролет, лято, есен или зима. Но това не означава драстично да променим навиците си. Всеки сезон се различава от останалите по типа рецепти и храни, които консумираме.

През есента присъствието на определени храни се променя от простия факт, че някои вече не са в сезона, отстъпвайки място на други. Затова препоръчваме сезонна консумация на храна. Не забравяйте, че плодовете и зеленчуците трябва да присъстват всеки ден във вашата диета.

Сезонни храни

В случай че зеленчуци, сега е времето за тиква, ендивия, манголд, патладжан, спанак, зелен фасул, лук, чесън, ряпа, звънец, морков, праз, зеле, цвекло и маруля.

В случай че плодове Пристига времето на нар, райска ябълка, авокадо, яйчен крем, киви, манго, ябълка, круша, банан и грозде.

Време е и на гъби, Възползвайте се от възможността да готвите с тези вкусотии, можете да ги направите на скара, сотирани, бъркани гъби, гъбо ризото, яхнии от бобови растения с гъби ... има безкрайни възможности!

От друга страна, не забравяйте консумацията на бяло месо, риба (което включва и консумацията на синя риба), яйца, млечни продукти, пълнозърнести храни (хляб, тестени изделия, ориз ...) и семена.

The кулинарни разработки които правим по това време, ние също ги модифицираме, преминаваме от студени ястия като салати и студени летни супи към по-топли ястия, като яхнии, пюрета и кремове, които можете да приготвите с храните, които споменахме преди. Добрата хидратация също е важна, използвайте възможността да правите запарки и чайове.

И накрая, не забравяйте да спазвате добър график, да спите достатъчно и да практикувате редовно физически упражнения, това ще ви накара да се чувствате по-добре както отвътре, така и отвън. Погрижете се за себе си през есента, за да се чувствате добре!

Статия, написана от Андреа Игуера

Онлайн диетолог: Ако искате напълно персонализирана хранителна услуга с най-доброто проследяване, открийте как, като щракнете тук.

Нашето писмо: Ако не искате да готвите, но искате да се храните вкусно и здравословно, открийте нашите здравословни ястия, като кликнете тук.