Тежестите са вид упражнения или силови тренировки, които се изпълняват с тежест, която трябва да се вдига с ръцете или краката. Този тип упражнения служат преди всичко за увеличаване на мускулната маса, така че не се препоръчва в излишък при млади момчета и момичета, които все още увеличават мускулната си маса естествено поради растежа. Те обаче могат да се започнат от 15 или 16-годишна възраст, стига да е внимателно и да се спазват редица препоръки.

могат

Силови тренировки, тоест тези, базирани на поредицата и повторения на поредица от упражнения, базирани на вдигане на тежести, осигуряват редица ползи за тялото, като увеличаване на мускулната маса, повишена костна плътност, по-голяма гъвкавост, подобрен мускулен тонус, повишена скорост на метаболизма или постурално превъзпитание, за да се избегнат наранявания и дискомфорт като болки в гърба или врата. Повечето хора, които правят този тип обучение, по-често при момчетата, търсят преди всичко, повишена мускулна маса и изгаря мазнините за перфектно тяло.


Проблемът е, че растежът на мускулите и костите при момчетата продължава до 21 години - и до 18 при момичетата - така усилени упражнения за сила не се препоръчват преди тази възраст, тъй като мускулната маса все още е в процес на развитие и ще се увеличава сама, докато младежът расте, без да е необходимо да ходите на фитнес.

Не можете да пропуснете .

От каква възраст бебетата могат да ядат кисело мляко?

Има много родители, които ден след ден се тревожат за храненето на бебето си. От двегодишна възраст всички бебета (с изключение на медицинските ограничения) могат и трябва да се хранят точно както възрастен. Но знаят ли родителите кога бебето им може да започне да яде кисело мляко?

И също:


Въпреки това, за разлика от това, което много хора вярват, Тези упражнения не са лоши, нито могат да повлияят на растежа на момчето при условие, че те се извършват внимателно и следвайки поредица от съвети, които избягват претоварването на мускулите. Следователно, 15-годишно момче може да започне да тренира с тежести, но като се вземат предвид неговата възраст, развитие и тен. Тоест момче на тази възраст не трябва да изпълнява същите упражнения или със същата интензивност като 25. Прекаленото физическо натоварване в юношеска възраст може да причини нараняване, мускулно претоварване и атрофия на мускулите и костите..


Но, както казахме, слуховете и легендите, които циркулират и циркулират отдавна за тренировки с тежести при деца под 21 години, не са верни. Например, не влияят на растежа нито може да накара момчетата, които правят тези упражнения, да останат по-кратки, отколкото би трябвало. Растежът на човек зависи от неговата генетика, диетата и възможните заболявания, които влияят върху развитието му, но не и от упражненията, които прави. Всъщност има много упражнения, които доказаха, че това е невярно, като например публикувано в Британския вестник по спортна медицина през 2013 г., в което се казва, че не е лошо да се правят силови тренировки преди 18-годишна възраст, стига те да са наблюдавани и адаптирани към възрастта и условията на момчето.


И това ли е правилно проектираната тренировка не създава много стрес в растежните плочи на младите хора, така че това не засяга тези или развитието на костите.


Това проучване също гарантира, че няма повишен риск от нараняване на опорно-двигателния апарат при момчета на тази възраст, докато упражненията се изпълняват правилно, или проблеми в развитието на костите. Напротив, може да подобри мускулите на момчето, въпреки че все още се развива.


Също така не причинява ниска концентрация на хормони анаболен и не влияе на хормоналните промени, които настъпват в юношеството.


Как трябва тежестите преди 21-годишна възраст?


Ако детето ви иска да тренира с тежести и е по-младо от тази възраст, трябва да му кажете да следва тези съвети, за да избегне развитието на негативни странични ефекти:


1- Трябва да вдигате леки тежести и да правите няколко повторения, Въпреки че конкретният брой на всяка серия и теглото, което трябва да се вдигне, ще зависи от възрастта на момчето и неговите физически способности, така че не може да се даде идеален номер, ще трябва да попитате инструктора по фитнес или експерт по тези въпроси. Като цяло обаче се препоръчва да не се правят повече от 15 повторения на всяко упражнение и не повече от 10 различни упражнения 3 дни в седмицата, които не са последователни.


2- Трябва избягване на упражнения, които включват тежест в раменете, тъй като те могат да увредят гръбначния стълб. По-добре е да изпълнявате упражнения, които използват цялото тяло наведнъж.


3- Вместо тежести, по-добре е да използвате еластични ленти и медицински топки, които също помагат да се правят силови упражнения.


4- Винаги, трябва да се загреете преди и след това, за да се избегнат резки и други наранявания. Загрявката трябва да бъде динамична и да продължи поне 10 минути.


5- Тренировките с тежести винаги трябва да се наблюдават и планирани от квалифицирани специалисти, които ги адаптират към нуждите, целите, способностите, възрастта и капацитета на детето.


6- Трябва старт светлина и повторения и постепенно се увеличават, тъй като капацитетът и силата на момчето се подобряват.


7- Препоръчително е завършване на упражнения за тежести с други видове упражнения като аеробен спорт или специфични упражнения за укрепване на коремната и лумбалната област, за да се предотврати увреждането й.


8- За да помогнете на мускулите да се възстановят и да избегнат увреждане, е необходимо да яжте разнообразна и здравословна диета, спи добре и хидратирай правилно.


9- Избягвайте екстремни температури при изпълнение на тези упражнения.


10- Този тип обучение трябва да се практикува в меки области следователно, колкото по-ниска е абсорбционната способност, толкова по-малък е рискът от нараняване.