Тъмно е, което означава, че е време да Нощно състезание за поне половин година. Не е идеално винаги да излизате на тъмно, но идеалното е да бягате, когато можете.

Добре ли е да тичам през нощта?

Оказва се, че нощните бягания имат няколко предимства за много хора. Така че, въпреки че чувате много от нас да говорят за това как сме преминали към сутрешни писти, защото това гарантира, че правим ... не е нужно да правите това!

От години се събуждам без будилник, обух обувките си за бягане и излязох да се потя.

Но имам и други приятели, които може да не намерят време през деня си до 19:00. И ако това е всичко, което имат, ето какво работи! Има някои потенциални недостатъци при бягането късно през нощта.

  • Безопасността често е по-голям проблем една нощ с повече автомобили на пътя, така че вземете отразяваща ходова част
  • Повишените ендорфини могат да затруднят отпускането за сън, но не за всички!

Най-важното за мен е ПОСТОЯНСТВОТО.

Изследвания, проведени през 80-те години на миналия век, показват, че тренировките в точно определено време на денонощието подобряват предимно ефективността ви. в точно това време на деня.

Сега го намирам опитвайки се да бягам много по-късно през деня ме хвърля за цикъл. Мозъкът ми не е готов, тялото ми не е готово и все пак ... понякога трябва да бягате!

Така че, когато искате да бягате, опитайте се да бъдете последователни, така че тялото и мозъкът ви да се качат на борда!

Предимства на нощните писти

Нека започнем с мотивационната страна, защото понякога е достатъчно просто да променим нагласата си, за да направим тренировките по-лесни за изпълнение.

По-малко тълпи
Първото нещо сутрин и веднага след работа, има масивен прилив на тълпи във фитнеса, така че ако тренирате кръстосано или удряте на бягаща пътека, късно през нощта може да ви даде по-голяма гъвкавост и дори възможност да игнорирате какво е публикувано. Ограничения на "30-минутна кардио машина".

Подобрена интензивност
Няколко проучвания показват, че нашите телата са подготвени за по-трудни усилия по късно през деня.

Възползвайте се от това, за да започнете скоростните си тренировки, или изпробвайте онези плиометрични показатели, които просто звучат твърде ужасно, когато за първи път станете от леглото.

Удари разочарованията
Знаем, че бягането може да е подходящо време за размисъл и за облекчаване на стреса ... в края на работния ден може да бъде и подходящо време да оставите малко от тези разочарования да ви подтикнат да ускорите темпото или да отидете малко по-далеч .

Предимството не е просто страхотно упражнение, а привличането на тези ендорфини, за да можете да ги оставите за по-добър нощен сън.

нощни

Групови екзекуции
За голямо разочарование на много сутрешни бегачи, повечето организирани групови състезания са вечер!

Така че промяната на графика ви дава шанс да се състезавате с нови хора, да се насладите на тази луда състезателна общност и да използвате енергията им, за да ви тласнат малко по-напред в някои дни.

Щракнете тук за съвети за намиране на група >>

Как се подготвяте за нощно състезание?

Ако сте сутрешен бегач, има рутина, която включва какво ще ядете, кога ще отидете до тоалетната и колко време да се къпете, обличате и излизате през вратата.

Нощите означават, че имате цял ден от потенциално неконтролируеми моменти, които да повлияят на кариерата ви.

Останете на върха на горивото
След цял ден вероятно сте яли, но може да сте в тази сива зона, че не сте се хранили наистина от обяд и не искате да почерпите вечеря, преди да тръгнете на пътя.

Време е за любимото ми ядене: закуска преди състезанието.

Не е необходимо да е голямо или да пълни много, а само малко нещо, за да попълни резервоарите. В противен случай ще се окажете като съпруга ми, който се чувства замаян от глад на миля две и прерязва цялата пътека, защото интензивността стига до точката, в която може да се разболеете, ако не ядете.

Вземете банан, филия хляб с ядково масло, кисело мляко, мюсли, нещо леко и обикновено малко по-високо в въглехидратите. След вечерното бягане можете да получите перфектното хранене след бягане, за да подобрите възстановяването.

НЕ позволявайте късното ви бягане да ви отведе до бързо питие, планирайте оптималното хранене преди време. Трябва да храните тялото си добре.

Не пренебрегвайте електролитите
Попийте цял ден и помислете за електролити.

Пиенето на тонове вода измива тялото, което е чудесно, докато започнете да се потите и не ви останат електролити, за да не ви се вие ​​свят или спазми. Помислете да носите електролитна напитка, докато бягате, или да използвате нещо като таблетки Saltstick, за да останете отгоре.

Подгответе се за всяко време
Сутрин или през нощта нямате особен контрол върху времето, но определено е ключово да проверите времето, преди да излезете от дома, за да сте сигурни, че имате това, от което се нуждаете.

Нощното бягане също означава, че можете да пропуснете някои от по-студените зимни течения, като се отправите към по-топлата част на деня.

Не излизайте от мокро бягане, защото сте забравили нещо, което да покрие вашия iPod или горещо бягане, защото нямате един от хилядите мистериозно изчезващи сутиени на опашка.

Особено важно е да запомните, че температурата може да спадне бързо от началото до края, когато слънцето залязва. Може да започнете да бягате, чувствайки се прекрасно с къс ръкав, но имате нужда от любимия суичър, за да се приберете вкъщи.

Никога не пропускайте загрявката
Подобно на динамичните загрявки, които трябва да направим за AM състезания, тялото също трябва да бъде подготвено след работа. Разбира се, кръвта тече, но вероятно сте седели, създавайки напрегнати бедра и може би ви кара да се чувствате леко отпаднали.

По време на тренировка до 80 процента от обема на кръвта се прехвърля в активни мускули.

Нагряването за 12-15 минути помага на тялото да премине от покой към действие, без да натоварва органите или мозъка.

Почти винаги ви се гарантира по-добро изпълнение и в най-лошия случай става вашето „Ще направя само 10 минути, след което мога да се откажа.“ Това, което всички знаем, никога не е само 10 минути. Спане срещу бягане
Ако бързате за кариера за сметка на мечтата си, тогава по-добре вземете zzzz в дългосрочен план. В противен случай, докато приключите тренировката си в рамките на около 90 минути преди лягане, всъщност може да спите по-добре.

Добре, имаш го, краткото и сладко как да се подготвиш психически и физически за страхотно състезание, когато това е извън нормалната ти рутина.

Как се справяте, когато трябва да разбъркате нормалната си кариера?

Или тичате по всяко време на деня?

Други начини за свързване с Аманда
Ежедневно забавление в Instagram: RunToTheFinish

Facebook Chat Chatter: RunToTheFinish