Басейнът е идеална среда за упражнения по време на бременност. Във водата бъдещата майка се чувства лека и спокойна, въпреки стомаха си, и за известно време спира да забелязва напрежението в гърба си. Тъй като тялото тежи по-малко, то може да извършва с малко усилия движения, които биха били скъпи. Освен това натискът, упражняван от водата, предотвратява резки движения и следователно възможна травма. Леката тренировка по плуване или вода има много други предимства:

басейна

  • Подобрява мускулния тонус тъй като водата предлага съпротива, която принуждава краката, седалището и таза да бъдат обработени.
  • Насърчава кръвообращението, благоприятства хоризонталното положение, което се възприема при плуване и следователно предотвратява разширени вени, подуване и спазми.
  • Повишава съпротивлението на белите дробове, когато се работи аеробно (т.е. без умора).

Докога ще мога да се къпя?

Специалистите не са съгласни. Някои твърдят, че плуването е добро до момента на раждането, тъй като точно в края на бременността ползите, които носи водата, са най-необходими. Други обаче препоръчват да се откаже от заниманието през осмия месец, тъй като след това има по-голям риск от загуба на лигавицата по време на тренировка, без да сте в съзнание. Така или иначе, най-добре е да слушате гинеколога и здравия разум.

Бременна мога ли да плувам?

Бременната жена може да плува гръб, да пълзи и бруст. Тъй като размерът на червата се увеличава, е необходимо да се променят позициите на тялото и различните стилове. Гърбът е добър стил за тези, които плуват от време на време. През третия триместър е препоръчително да го правите в полуседнало положение, с корем потънал, така че теглото на бебето да не ограничава кръвообращението. Пълзенето отпред може да бъде по-трудно за координация и може да е най-изморителното, но предлага най-пълната сърдечно-дихателна полза. Брустът действа по-точно на глутеусите, адукторите и перинеума, въпреки че трябва да се обърне специално внимание на удълженията на лумбалната област. Ако пречи, по-добре го направете в гръбната позиция. Препоръчително е да правите спирки, за да се отпуснете, като плавате по гръб, за да бъдете по-удобни, можете да поставите юфка с пяна под гума под коленете и врата.

Вземете под внимание (предпазни мерки)

  • Душ преди да влезете във водата за да се избегнат резки промени в температурата.
  • Бавно влезте в басейна надолу по стълбите, с гръб към водата и внимателно, за да избегнете подхлъзване.
  • Изпълнявайте дейността постепенно, започвайки с загрявка и не надвишаваща 140 удара в минута.
  • Избягвайте дългите гмуркания и плувайте в компания.
  • Душ, когато излезете и премахнете мокрия си бански възможно най-скоро.
  • Сложете суха кърпа, преди да седнете (Не е препоръчително да го правите на ръба на басейна, за да избегнете инфекции).
  • Излезте от водата, носете гумени обувки, които поддържат добре.

Банята не се препоръчва, когато ...

Гинекологът изрично го забранява за:

  • да бъде високорискова бременност.
  • заплашен преждевременно раждане.
  • съществуват предлежания на плацентата.
  • забавен растеж на матката.
  • съдови проблеми.
  • разширение на шийката на матката.

Също така, ако бъдещата майка е изгонила лигавицата или страдате от заболяване на бременността, несъвместимо с упражнения като хипертония или пукнатина в околоплодния мехур.

Съветник: Ара Брасо, специализиран инструктор по плуване за бременни жени в центъра Chapoteos (Мадрид)