Големите мезета и вечери могат да направят хаос по скалата. Ако искате да върнете тази ваканция без излишни килограми, практикувайте един от тези спортове "изгаря калории".

От Ева Карнеро

10-те

20 май 2020 г., 10:52 ч

Усилие с награда

Ако основната ви цел е изгаряйте калориите от снощната вечеря, сесия на бягане може да ви помогне.

  • Разбира се, ще трябва да бягате поне разстояние от 5 км. Грубо, ако тежиш наоколо 60 кг, ще изгорите 300 ккал.

Възползвайте се от басейна

Един добър начин за поддържане на форма през тези седмици на почивка може да бъде прави някои дължини в басейна от апартамента.

  • В един час плуване пълзи, можеш да изгориш между 400 и 900 калории в зависимост от теглото ви.

Най-интензивната

Броят на изгорени калории в кросфит сесията варира в зависимост от физическите възможности на всеки и интензивността с което го практикувам.

Средната цена на сесия с продължителност един час е около 800 ккал.

  • Предимството е, че поради разнообразието на мускулите, които се обработват, когато завършите кросфит сесията си, тялото ви ще продължи да изгаря калории.

Разходка из дърветата

Човек с тегло около 72 кг ще е изгорял 450 ккаl след 1 час правене трекинг.

  • Имайте предвид, че разходът на калории ще зависи от независимо дали носите раница или не и неговото тегло. Ако носите лампа, ще изгорите 50-100 калории повече Ами ако не сте носили нито една Ако е тежък, можете да похарчите още 200 ккал на час.

Футболен мач

В допълнение към повишаване на издръжливостта, игра на футболен мач с приятели ще ви помогне да отслабнете, ако искаш.

На всеки 30 минути, човек с тегло между 70 и 80 кг ще е изгорял между 250 и 325 ккал.

  • Количеството изразходвани калории ще зависи от това колко дълго сте на пейката, но и от това позицията, която играете. Вратарят гори по-малко.

Качете се нагоре и надолу по планина

Трябва да правите разлика между калорийните разходи, които правите при изкачване към върха и какво правите при спускане със спускане.

  • Когато се качим, човек с около 80 кг изгаря приблизително 480 ккал за половин час, докато във фазата на спускане (слизане) разходите ви са малко по-ниски, 355 ккал.

Каяк екскурзия

Излизането на екскурзионна каяк е добър начин за наслаждавайте се на природата, увеличи своя нива на витамин D под слънцето и влезте във форма.

  • По време на едночасово каране на каяк се смята, че човек с тегло около 80 кг изгаря 400 kcal. Въпреки че ще зависи от интензивност и скорост с това какво да правя.

На колела

The кънки е един от най-„благодарните“ спортове, що се отнася до Изгаряйте калории.

  • След час кънки спокойно, без да полагат големи усилия, няколко 300 ккал, и ако сложите повече интензивност, можете да достигнете удвоете тази сума.

Един от най-"печелившите"

Ако не сте пробвали гребло, предлагаме да го направите това лято. Само след няколко класа ще започнете насладете се на този модерен спорт.

Изчислено е, че за един час тенис на гребло можете да достигнете изгарят около 700 kcal, игра на средно ниво на интензивност.

  • Като се има предвид, че мачовете по гребане на тенис обикновено са час и половина, можем да изгорим около 1000 ккал на игра без проблем.

Скачане на въже (поне 600 пъти)

Това е той минимум че треньорите често съветват, когато включват това упражнение в програма за отслабване.

  • Смята се, че човек с тегло около 72 кг, ще изгори 730 kcal скачане по време 60 минути. Сега, помислете, че правим около 70 скока в минута, така че можете да започнете, като дадете въжето за около 8 минути.

Как да изгорите повече калории

За да отслабнете е важно условие изгаряйте повече калории от които ядете. Сега не трябва да изпускаме от поглед това нашето тяло се нуждаете от калории да работиш.

Чрез храната набавяме хранителните вещества (въглехидрати, протеини и мазнини) че ние се трансформираме в Енергия които тялото ни изисква дишайте, говорете, мигайте, кихайте.

  • Както добре изгаряме калории когато тичаме да хванем автобуса, пишеме на компютъра или се прибираме вкъщи.

Как да разпределим добре въглехидратите, за да не напълняваме

Сега калориите, които ядем, но не горим, ние ги натрупваме, превръщайки се в мазнини. Тези депозити ще се увеличават малко по малко, освен ако не го направим допълнителни упражнения и тялото използва тези резерви като източник на енергия.

В тази галерия можете да видите 10 спорта, които са особено ефективни, когато става въпрос за изгаряне на калории.

  • Бягане, плуване, кънки или катерене са дейности, които осигуряват много ценни ползи за здравето, включително контрол на телесното тегло. Не забравяйте обаче, че за да постигнете и поддържате здравословно тегло, наред с практикуването на физическа активност е от съществено значение да носите и пълноценна и балансирана диета.