При предишни случаи вече говорихме да си бременна не означава, освен ако лекарят не ни каже друго, че оставаме вкъщи, без да се движим Въобще не. И преди сме говорили за ползите от физическата активност по време на бременност, като подчертаваме преди всичко контрола върху теглото както на майката, така и на бъдещото бебе.

спортове

Упражнението, което практикуваме по време на бременност, ще зависи от показанията, дадени от нашия гинеколог (не бива да се сблъскваме с рискована бременност) и нивото на обучение, което имаме преди да забременеем. Не забравяйте, че физическата активност по време на бременност е много полезна, но това спортната практика по време на нея трябва да се контролира от професионалист и адаптирани към всеки случай по персонализиран начин.

Като каза това, Кои са спортовете и заниманията, които могат да ни бъдат от полза по време на бременност? Преглеждаме най-подходящите.

Пилатес по време на бременност

Една от най-препоръчваните дейности за бременни жени по време на бременността е практикувайки метода на пилатес. Методът на Пилатес се стреми да постигне безопасно и ефективно движение, така че да се движим в пространството с възможно най-малко усилия. Това е важно в случая на бременни жени, тъй като те ще трябва да носят не само телесното си тегло, но и това на бъдещото бебе, което се увеличава седмица след седмица.

Също така, методът на пилатес може да бъде добър начин за тренирайте всички дълбоки мускули на корема ни, включително разбира се тазовото ни дъно. Тонизираното и прилепнало тазово дъно може да съкрати експанзивната фаза на раждането, както и да предотврати прееклампсия.

И накрая, Пилатес ни помага укрепване на основните мускули и поддържане на правилна стойка; поза, от която е лесно и безопасно да се движите. Поддържането на добро подравняване на тялото може да бъде особено интересно в случай на бременни жени, тъй като центърът на тежестта на тялото им се променя с напредването на бременността и бебето расте вътре.

Значението на силовите тренировки при бременни жени

Наскоро посветихме статия изключително, за да говорим за важността на силови тренировки по време на бременност да подготви бъдещата майка за това, с което ще се сблъска през тези девет месеца, а също и за физическите усилия, които ще се грижат за бебето след това.

Силовите тренировки, особено тренировките за гръб, са важни за бременните жени, изправени пред тях избягвайте болки в кръста, причинени главно от, както казахме по-рано, изменението в центъра на тежестта на тялото на жената. Това "изпреварване" на центъра на тежестта, докато коремът расте, постепенно подчертава лумбалната извивка и гърбът на бременната се извива назад, така че може да причини болка в тази област.

Имайте предвид и това след бременност Ще имаме бебе, което ще трябва да носим на ръце в определени моменти, да го вдигаме от пода, да го взимаме от креватчето и куп други движения, за които трябва да сме подготвени. Упражненията за подвижност за подготовка на ставите ни (навеждането надолу, за да хване бебето, което пълзи, е действие, което изисква дълбок клек) и сила, така че мускулите ни да са готови (вземането на бебето ни на ръце ще изисква известна сила в ръцете) много полезно за бъдещата майка.

Сърдечно-съдови тренировки по време на бременност

Ако има дейност, която може да бъде препоръчана на практически всички бременни жени (ако нашият лекар не ни каже друго), това е ходенето. Ходенето с добро темпо е идеалната кардио тренировка, ако сме бременна: безопасно е, помага ни да поддържаме правилно тегло през месеците на бременността и можем да го правим навсякъде.

Ако преди да забременеете, сте били бегач, можете да продължите да бягате по време на бременност без проблем, стига да се чувствате комфортно и до момента, в който го пожелаете. Тъй като сме силно въздействащи и виждаме позата си модифицирана от промяната в центъра на тежестта, трябва да бъдем по-внимателни, но ако лекарят ни позволи, можем да продължим да бягаме по време на бременност.

The елипсовидна, с умерена интензивност и винаги да се поставяме безопасно, за да избегнем падания, това също е много полезно по време на бременност. Тъй като това е упражнение с ниско въздействие, можем да го изпълняваме практически без притеснения: идеално е да поддържаме адекватно тегло и да останем активни през месеците на бременността.