Карла Вивас
Писател/Публикувано в
Споделете тази страница
Много често липсата на разнообразие ни кара да се откажем от диетата и да изберем бързи решения вместо здравословни нискокалорични закуски, които ни позволяват да се грижим за фигурата си. Тези "отклонения", макар и разбираеми и приемливи от време на време, могат да имат отрицателен ефект върху опитите ни да отслабнем.
Ето защо е важно да мислим и планираме нашите закуски и обяди. Един от нашите съвети за отслабване е винаги да имате наблизо здравословни, бързи и задоволителни закуски или закуски, които ни помагат да избегнем изпадането в изкушения и по този начин да бъдем подготвени във всяка ситуация! И така, ето списъкът с нашите 15 любими здравословни закуски, всички еднакво вкусни и здравословни.
15 идеи за здравословна закуска
1. Хумус с резенчета ябълка
Добър съюзник за тези, които искат да постигнат идеалното тегло. Хумусът е богат на протеини, фибри и добри мазнини и е с ниско съдържание на въглехидрати и захари. Освен това е не само вкусно, но и идеално да се насладите на здравословна високо протеинова закуска. Просто трябва да се погрижите за порциите ... Тъй като хумусът е богат на добри мазнини, препоръчителната порция е 30 g.
2. Гръцко кисело мляко и горски плодове
100 г обикновено гръцко кисело мляко с половин чаша горски плодове осигурява приблизително 10 грама протеин и по-малко от 150 калории!
Гръцкото кисело мляко и плодове правят вкусна, хранителна плътна закуска. Гръцкото кисело мляко е чудесен източник на калций и калий, както и с високо съдържание на протеини. От своя страна плодовете са чудесен източник на антиоксиданти.
3. Надути палачинки от кафяв ориз, 1 банан и 1 чаена лъжичка натурално фъстъчено масло.
Още идеи за здравословна закуска! Лесна закуска за приготвяне, богата и пълноценна! Идеален за контролиране на апетита и даване на тялото на енергията, от която се нуждае, за да продължи.
4. Exante шейк или бар
Знаете ли, че нашите шейкове и барове ви дават тази допълнителна енергия, от която се нуждаете, благодарение на факта, че те съдържат 27 витамини и минерали? Освен това, богати на протеини и фибри, те ще ви позволят да се чувствате сити по-дълго.
Можете да започнете, като тествате любимите на нашите клиенти.
5. Хрупкаво зеле
Кейлът е пълен с фибри и антиоксиданти. 1 чаша зеле осигурява около 150 калории.
Състав:
- Чаша кейл
- 1 супена лъжица зехтин
- 1/2 чаена лъжичка сол за подправка.
Метод на приготвяне:
- Загрейте фурната до 110˚C.
- Измийте и подсушете кейла и нарежете на малки парченца. Отстранете дългите стъбла за готвене.
- Поставете зелето, зехтина и солта в купа и разбъркайте.
- Покрийте лист за печене с незалепваща хартия и разпределете кейла върху тавата.
- Печете 15-20 минути или докато зелето стане хрупкаво.
- Извадете от фурната и оставете кейла да се охлади преди ядене.
6. 1 ябълка + 10 бадема
Страхотна комбинация от фибри и добри мазнини за контрол на апетита! Една ябълка ни осигурява енергия и помага за облекчаване на внезапни пристъпи на глад, тъй като съдържа много вода и фибри, особено ако се консумира с кожата.
Кожата всъщност е важна част от плодовете: тя съдържа много фибри, хранителни вещества и урсолова киселина, която спомага за увеличаване на „добрите мазнини“ в сравнение с „лошите“
Препоръчваме да придружите ябълката с 10 бадема или със супена лъжица фъстъчено масло (източници на протеин), за да се насладите на здравословна закуска.
7. Варени яйца
Две варени яйца правят здравословна закуска, която ви дава само 140 калории и 13 g протеин.
Яйцата са невероятно пълни и един от най-добрите съюзници за отслабване.
8. Морковни пръчици с гуакамоле
Здравословна закуска, богата на фибри. Морковът освен, че е полезен за здравето, има малко мазнини и калории, но много вода.
9. Печен нахут
Изборът на нисковъглехидратни, но вкусни храни, като ядки, семена или бобови растения с високо съдържание на фибри като нахут, помага за намаляване на глада, без да разваля вашата диета.
Нашата рецепта за нахут ще ви помогне да устоите на изкушението, без да отнемате удоволствието да се насладите на вкусна и хрупкава закуска! Всъщност, ако нахутът се пече, той придобива вкус и консистенция, подобен на този на орехите, превръщайки се в вкусна алтернатива само със 76 калории и 1 грам мазнина на порция.
- 2 кутии нахут, отцедени, с ниско съдържание на натрий или без добавена сол.
- 1 супена лъжица зехтин.
- Щипка червен пипер.
Метод за приготвяне? Много лесно!
- Загрейте фурната до 170 ° C и покрийте лист за печене с хартия за печене.
- Отцедете и измийте нахута внимателно.
- Изсушете ги колкото е възможно повече.
- Полейте нахута със зехтин, докато всички нахути се омазнят добре.
- Изсипете нахута в тавата равномерно и отделно.
- Печете нахута във фурната за около 25-30 минути, като разбърквате на всеки 10 минути. Забележка: Някои нахути могат да изскочат. Не се притеснявайте, нормално е! Ще разберете, че нахутът е готов, когато придобие златист цвят, изглежда хрупкав отвън и мек отвътре.
- Залейте нахута с червен пипер и разбъркайте, за да се покрие равномерно.
- Сервирайте горещо.
10. Брауни от черен боб
Ако търсите здравословна, сладка и шоколадова рецепта, която няма да ви накара да си тръгнете от чинията, не търсете повече! Тези вкусни и пухкави здравословни браунита се приготвят с черен боб вместо брашно! И вярвайте или не, вкусът им е невероятен!
Кой каза, че здравословните закуски са скучни?
Открийте тази невероятна рецепта: брауни с черен боб и се насладете на вкусно брауни, без да пренебрегвате фигурата си.
11. Калаови близалки с високо съдържание на протеини
Тези вкусни какаови близалки с високо съдържание на протеини и пълни с витамини и минерали са идеална възможност да се поглезите със здравословно лечение. Не пропускайте да разгледате тази здравословна рецепта.
12. Целина пръчки пълнени с фъстъчено масло
Целината е богата на фибри и антиоксиданти и стимулира елиминирането на натрупаните течности в организма. Счита се за един от най-мощните диуретици!
13. Пудинг от чиа и горски плодове
Семената от чиа са пълни с хранителни вещества и могат да имат големи ползи за тялото и ума. Освен това те са с ниско съдържание на калории и представляват източник на енергия. Открийте повече за големите ползи от тази суперхрана в нашата статия Знаете ли ползите от семената чиа?
За тази вкусна здравословна рецепта ще ви трябват:
- 2 1/2 супени лъжици семена от чиа.
- 1 чаша горски плодове.
- 1 чаша бадемово мляко или мляко по ваш избор.
- 1 чаена лъжичка мед.
- ¼ чаена лъжичка екстракт от ванилия.
- 1 чаена лъжичка настърган кокос.
- Смесете семената от чиа, млякото, половин чаша плодове, мед, настърган кокос и ванилия в контейнер с капак. Покрийте и разклатете, докато всичко се смеси добре.
- Приберете в хладилника за 4 до 6 часа, за да може чиа да седне и да образува консистенция на пудинг. Можете също така да оставите сместа за една нощ в хладилника.
- Преди да сервирате, разбъркайте добре и украсете с останалите плодове и още кокос, ако желаете.
14. Ядки
Здравословна закуска с ниско съдържание на въглехидрати. Ядките са чудесен източник на протеини и здравословни мазнини. За да създадете вашата 100 калорийна закуска, трябва само да изберете 13 бадема, 30 шам фъстък и 8 ореха.
15. Монтадитос от краставица с пушена сьомга
Практична нискокалорична закуска! Просто поставете чаена лъжичка прясно сирене и няколко парчета пушена сьомга върху резенчета краставица.
Търсите повече здравословни закуски? Ако тази статия ви е харесала, не забравяйте да разгледате нашето ръководство за здравословни закуски и десерти.
Живей здравословно с Exante!