В разгара на пандемията или по-скоро новата норма, трябва да имаме предвид диетата и здравословния начин на живот, които имаме.

Много от нас все още са вкъщи през повечето време по време на тези несигурни времена, което може да ни накара да се чувстваме отегчени, уморени от едни и същи съчетания, с ограничения на нашата автономност, а за някои дори един и същ тип диета може да бъде скучен.

здравословен

Защо се чувствате отегчени от диетата?

Според Сюзън Бауърман - старши директор по хранене в Herbalife Nutrition, има няколко причини, поради които хората се отегчават при диета. От една страна, ако се придържат към плана и постигнат резултати, може да се притесняват, че ако ядат нещо друго, ще спрат да се движат напред. И ако ядат едно и също нещо всеки ден, е по-лесно, дори и да звучи много скучно ... те не трябва да планират много, защото знаят какво точно ще ядат за всяко хранене и закуска.

Но те трябва да помнят нещо. Когато казват, че се чувстват отегчени от диетата, те предполагат, че в един момент те „слизат от диетата“ ... (и по този начин „не им омръзва“). „Управлението на теглото е проста практика за поддържане на тегло“, обяснява Бауърман.

Като цяло храните и ястията, които ядат, когато управляват теглото си, са горе-долу същите, както ядат, когато преминат в режим на поддръжка. Ако сега се чувствате отегчени от диетата, това е сигурен залог, че няма да можете да продължите да се храните по този начин безкрайно. И преди да разберат, те ще се върнат към старите навици и теглото ще се върне нагоре.

Рутината е добра, но понякога можете да отидете твърде далеч. Това, че вашият хранителен план предлага пиле на скара и спанак за вечеря, не означава, че трябва да ядете точно тези храни всяка вечер от живота си. Има много неща, които можете да направите, за да го направите интересен и да ви помогне да се придържате към плана си. По този начин го прави не диета, а здравословен начин на живот.

Как да не се чувствате отегчени от диетата?

Ето няколко препоръки:

Опитайте нови плодове и зеленчуци

Всяка хапка плодове и зеленчуци има по-малко калории от протеиновите храни или зърнените храни и е пълна с хранителни вещества. Да се ​​научиш да харесваш различни плодове и зеленчуци помага да ги направиш интересни, а също така осигурява на тялото богатство от хранителни вещества.

Ако не можете да толерирате ястие със спанак за друг ден, опитайте листни зеленчуци като кейл или манголд с подправена горчица. Колкото и в плана ви за хранене да пише ягоди, това не означава, че не можете да го замените с нещо по-екзотично като киви за промяна на вкуса.

Променете реда на хранене и храна

Като цяло плановете за хранене са предназначени за разпределяне на храната през няколко хранения и закуски през целия ден; отчасти за подпомагане на контрола на глада, а също и за поддържане на физическа и психическа енергия. Но това не означава, че те не могат да променят малко реда на нещата.

Може би планът предвижда протеинова закуска в средата на сутринта, но те не чувстват нужда (или желание) да я ядат; те могат да преместят тази закуска по-късно през деня, ако им свърши работа. Ако предпочитате по-голямо хранене по обяд, а не голяма вечеря, както е посочено в плана, продължете и го включете.

Времето на деня, в който консумирате калориите си, не прави голяма разлика, стига те да не надвишават общите ви калории. И няма причина да не можете да ядете „храни за закуска“ през нощта и да ядете това, което е останало сутрин.

Добавете още подправки към вашата храна

Оставам с впечатлението, че много хора дори не се опитват да направят храната по-интересна, когато спазват диети. Почти сякаш се наказват - и всъщност би било „лошо“ да се насладят на вкусна чиния с храна.

Храненето трябва да доставя удоволствие, а не наказание; И те могат да добавят вкус към вашата храна с подправки като билки, подправки, цитрусови сокове и чесън, лук, или докосване на вино или оцет. И не забравяйте подправките като горчица, сос, сос от пържоли или соев сос; използвайте ги разумно, тъй като някои добавят повече натрий, отколкото си мислите.

Вкусът на пресен спарен спанак е богат, но е много по-добре, ако добавите малко червен лук или докосване на балсамов оцет.

Преобразете любимите си рецепти

Чувството за отегчение от диетата може да започне и когато не ядете обичайните си любими храни, защото те не са много диетични. Но с някои съвети и трикове за трансформиране на рецептите, можете, с някои експерименти, да задоволите желанието си за любимите си храни, без да нарушавате диетата.

След като усвоите една рецепта, споделете я и я обменете с приятелите си. Удивително е колко бързо могат да съберат колекция от здравословни рецепти.

Намерете ресторантски ястия, които отговарят на вашия план за хранене

Диетата може да бъде скучна, ако сте убедени, че никога няма да се радвате да се храните навън. Но няма причина изобщо да избягвате ресторанти (включително бързо хранене), когато правите диета, трикът е да намерите това, което работи за вас, а не срещу него.

Някои кухни като азиатската и средиземноморската работа например предлагат зеленчуци и постни протеини, които помагат за диетата, така че това би било добро място за начало. И се възползвайте от хранителната информация онлайн. Много ресторанти имат брой калории за ястия, които могат да бъдат полезни при предварително планиране какво да поръчате.