Мъже и нисък тестостерон

Ниският тестостерон е доста често срещан проблем с възрастта на мъжете. Мъжете, които изпитват ниски нива на тестостерон или "нисък Т", често имат повишени нива на хормона естроген. Един потенциален начин за отстраняване на този излишък е да опитате диета, блокираща естрогена, която може да бъде естествена добавка към лекарства с ниско съдържание на Т.

естроген

Повишеният естроген не само намалява нивата на тестостерон при мъжете. Освен това може да изложи мъжете и жените в риск от сърдечни заболявания и някои видове рак. Според Journal of Medicinal Food, блокиращите естрогена храни, които съдържат фитохимикали, могат да помогнат за намаляване на нивата на естроген в кръвта.

Растенията са сложни източници на хранителни вещества, включително специфични фитохимикали, които могат да помогнат за намаляване на естрогена. Но те съдържат и други фитохимикали, които действат като фитоестрогени и могат да имитират симптомите на излишък от естроген в организма.

Въпросът как фитоестрогените влияят върху човешкото здраве в момента остава нерешен и са необходими повече изследвания, свързани с тази тема.

Фитоестрогените също се изследват за положителни ефекти върху здравето, като намалена честота на рака и здравето на костите и сърдечно-съдовата система. Отделните отговори на фитоестрогените също варират от човек на човек. Научете повече за предимствата и недостатъците на фитоестрогените.

Кръстоцветни зеленчуци

Един от най-добрите начини за блокиране на естрогена е чрез ядене на кръстоцветни зеленчуци. Тези зеленчуци са с високо съдържание на фитохимикали и работят за блокиране на производството на естроген. Кръстоцветните зеленчуци могат да бъдат приготвени по различни начини. Някои от тях, като броколи и карфиол, имат добър вкус в суров вид.

Кръстоцветните зеленчуци включват:

  • броколи
  • карфиол
  • зеле
  • брюкселско зеле
  • bok choy
  • кейл
  • кейл
  • ряпа
  • Rutabagas

Гъби

Сортовете гъби, като шийтаке, портобело, кримини и бебешко копче, работят за блокиране на естрогена в тялото. Известно е, че предотвратяват производството на ензим, наречен ароматаза.

Ароматазата е отговорна за превръщането на андрогенния хормон в естроген. Включването на тази храна във вашата диета ще помогне да се предотврати ново производство на естроген.

Суровите гъби могат да бъдат чудесно допълнение към салатите. Те също могат да бъдат сотирани с лук и други храни за вкус.

Не забравяйте да изберете гъби от хранителни магазини. Гъбите, събрани от дивата природа, могат да бъдат отровни. Био гъбите са добър вариант, защото не съдържат пестициди. Опитайте една от тези 16 рецепти за гъби.

Червено грозде

Друга храна, която блокира естрогена, е червеното грозде. Кожите им съдържат химикал, наречен ресвератрол, а семената им съдържат химикал, наречен проантоцианидин. И двете химикали работят, за да блокират производството на естроген.

Червеното грозде се почиства лесно и се яде. Те отлично се хранят охладени или със стайна температура. Те могат да се консумират самостоятелно или да се добавят към плодове или зелени салати. Както при всеки друг плод или зеленчук, биологичният е добър начин.

Семена

Някои видове семена, като лен и сусам, съдържат микроелементи, наречени полифеноли. Полифенолите се намират в растенията и намаляват нивата на естроген в кръвта. Според информация от държавния университет в Орегон ленените семена съдържат едни от най-високите нива.

Ленените семена са и един от най-богатите източници на лигнани, които действат като фитоестрогени. Много фактори определят здравните ефекти на фитоестрогените, включително колко добре човек абсорбира и метаболизира фитоестрогените.

Поради сложния си хранителен състав ленените семена могат да помогнат за намаляване на естрогена при някои хора. За други те може да не помогнат или дори да имитират доминиращите симптоми на естроген.

Ако целта ви е да намалите естрогена, говорете с лекар или диетолог, преди да добавите ленени семена към вашата диета, за да индивидуализирате диетичния си план.

Ленените и сусамните семена се предлагат в много супермаркети и магазини за здравословни храни. Те могат да се добавят към всички видове рецепти за готвене и печене и са особено лесни за добавяне към плодови смутита.

Цели зърна

Нерафинираните зърна не се разграждат като преработените. Те пазят всичките му части: ендосперм, трици и зародиши. Подобно на семената, пълнозърнестите храни съдържат антиестрогенни полифеноли, а също и фитоестрогенни хранителни вещества, така че реакцията на индивида варира.

Следните пълнозърнести храни могат да се консумират в различни форми, включително хляб, тестени изделия и зърнени храни:

  • пшеница
  • овесена каша
  • ръж
  • царевица
  • ориз
  • Сине
  • ечемик

Зелен чай

Вече известен със своите здравословни свойства, зеленият чай също е чудесен източник на полифеноли, които могат да повлияят на метаболизиращите естроген ензими. Освен това, Harvard Health Publications цитира зеления чай също може да намали риска от сърдечни заболявания.

В големите хранителни магазини и по-малките магазини за здравословни храни има много разновидности зелен чай. Зеленият чай може да се комбинира с аромати като мента, лимон, женшен и джинджифил, за да добавите вкус и хранителни вещества. Освежаващо е както топло, така и студено.

Купете зелен чай.

Гранати

Когато хората мислят за плодове, нарът може да не е първото нещо, което им идва на ум. Оказва се обаче, че този конкретен плод е богат на фитохимикали. Нарът е все по-известен със своите блокиращи естрогена свойства, както и с антиоксидантните си качества. Научете повече за антиоксидантите.

Нарът може да се реже и да се яде като други плодове или да се консумира под формата на сок. Много хранителни магазини продават сок от нар и смеси от сокове.

Говорете с Вашия лекар

Ако целта ви е да лекувате ниско ниво на Т, намаляването на нивата на естроген може да ви помогне. Опитайте тези идеи за диета и използвайте храната си, за да блокирате естествено производството на естроген.

Говорете с Вашия лекар за всички промени в диетата, които може да решите да направите. Те могат да предоставят насоки и да предписват всички лекарства, необходими за лечение на ниско ниво на Т.