калории

Замисляли ли сте се кои фитнес уреди са ви най-полезни? Това наистина зависи от целите, които сте си поставили. И за да постигне това, също е необходимо поддържайте здравословен начин на живот което включва подходяща диета.

В този ред е вярно, че (както и одобрено от Фондация „Испанско сърце“) фитнес уредите ви позволяват да изпълнявате както аеробни, така и анаеробни упражнения. Това е Те не са полезни само за отслабване; те служат и за тонизиране на мускулите. Кои са най-популярните, за да го получите?

Предишни подготовки преди използване на фитнес уредите

Машините за фитнес са ефективни, когато се използват правилно. По същия начин, препоръчително е да се извърши в началото рутина с ниска интензивност и постепенно увеличавайте усилията (повече скорост, повече тегло, повече наклон и т.н.).

В този ред на подготовка не забравяйте да се консултирате и с треньор. Всъщност помолете ги да съставят персонализирана рутина за вас; зачитане на вашето физическо състояние и вашите цели. Това ще гарантира, че сте на прав път.

Фитнес машини за изгаряне на мазнини

Въпреки че най-често срещаните са бягащата пътека и стационарният велосипед, експертът Алехандро Дамян Родригес от Националния университет в Ла Плата посочва и други, които допринасят за постигането на предложените цели; било то отслабване, тонизиране или допълване на даден спорт. Искате ли да знаете какви са те? Да вземат под внимание!

1. Стационарен или стационарен мотор

Най-популярният от фитнес уредите несъмнено е велоергометърът. Смята се, че може да изгори между 500 и 900 калории на час. Разбира се, това зависи от физиката на човека, предишното му обучение и вида рутина, която прави на мотора.

Тази машина оказва леко въздействие върху ставите. Всъщност има такива, които смятат, че просто трябва да седнете и да педалите. За да избегнете нараняване обаче, консултирайте се с вашия треньор за инструкции как да го използвате. По този начин ще знаете например, че седлото е регулирано по такъв начин, че коленете да са удължени с 90%.

въпреки това, недостатъкът на велоергометъра е, че може да бъде донякъде монотонно упражнение. Затова използвайте възможността да слушате музика или да гледате глава от поредицата, която ви харесва най-много, докато въртите педали. Разбира се, опитайте се да се концентрирате върху упражнението, за да го направите добре, а не да се наранявате и че то е полезно за вас.

За да разреши скуката, друг добър вариант е да присъствате до класове по въртене с добър учител, който да ви научи на техниката. По този начин те ще проектират постепенна рутина.

2. Лента

Тази машина ви позволява да изгорите между 450 и 650 калории на час, също в зависимост от физическото състояние и упражнението, което правите. Без съмнение това е една от най-популярните фитнес машини.

Не само можете да ходите на бягаща пътека, но и на нея можете да джогирате, да бягате и дори да симулирате реални моменти от състезанието (възходи и падения, спринтове и т.н.). Това е така, защото те имат програми, които променят скоростите и наклоните.

въпреки това, има силно въздействие върху ставите (особено на коленете); така че трябва да се използва умерено и следвайки указанията на треньор.

3. Стъпка или алпинист

Алпинистът е друга от фитнес машините, която е чудесно за изгаряне на калории. Той има програми като бягащата пътека и ви позволява да изпълнявате кардио упражнения за отслабване.

Алпинистът е съставен от две платформи, където са поставени краката. Докато се преструвате, че се изкачвате по стълба, интензивността може да се регулира така че да ви струва повече да вдигате и спускате краката си. Внимавайте обаче; тъй като може да се случи близнаците да се уморят от интензивността.

4. Елиптичен

Тази фитнес машина е комбинация от велосипед, алпинист и бягаща пътека. Направеното движение е елипса (оттук и името на устройството).

Сима нужда от малко опит за овладяване на движенията на ръцете и краката по същото време. Но това е просто и управляемо. По същия начин е препоръчително да държите корема свит, за да го укрепите, а гърба изправен, за да избегнете болка.

5. Хидравлично гребло

Тази машина ви позволява да работите както в горната, така и в долната част на тялото, като същевременно укрепвате корема. В този смисъл той симулира движението на гребците на кану или каяк.

За да го използвате, от съществено значение е да има гледайте коленете си и раменете; работа с прав гръб. Какво още, захватът трябва да е силен. С първата издърпвате решетките към себе си, а с втората се отблъсквате назад.

Някои хидравлични гребла обаче съдържат различни програми, които можете да научите с помощта на треньор.

Крайната цел на използването на уреди за фитнес

Както видяхте, консултацията с треньора е от съществено значение. Не само да планирате и постигнете целите, които сте си поставили, но и да не се наранявате и да избягвате силна болка. В този смисъл заедно можете да планирате дългосрочна рутина.

От друга страна, имайте предвид това основната цел на посещението на фитнес е здравето. Това е най-добрата мотивация за постигане на целите, които сте си поставили. Така че не искате да постигнете всичко за една седмица. Правете нещата добре и малко по малко, така ще видите желаните резултати.

  • Zhou, B., Sundholm, M., Cheng, J., Cruz, H., & Lukowicz, P. (2017). Измерване на мускулни дейности по време на упражнения във фитнес с текстилни сензори за картографиране на налягането. Всеобхватни и мобилни изчисления. https://doi.org/10.1016/j.pmcj.2016.08.015
  • Браун, Б., Чети, М., Граймс, А. и Хармън, Е. (2006). Размишлявайки върху здравето. https://doi.org/10.1145/1125451.1125794
  • Quintiliani, L. M., Bishop, H. L., Greaney, M. L., & Whiteley, J. A. (2012). Факторите в дома, работата и училището влияят върху поведението на храненето и физическата активност на нетрадиционните студенти. Хранителни изследвания. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2012.09.008
  • АЕРОБНО ИЛИ АНАЕРОБНО УПРАЖНЕНИЕ, КОЕТО Е НАЙ-ДОБРОТО ЗА ВАШЕТО ЗДРАВЕ? Фондация "Испанско сърце". https://fundaciondelcorazon.com/corazon-facil/blog-impulso-vital/2654-ejercicio-aerobico-o-anaerobico-icual-mejor-para-tu-salud.html
  • Родригес, А. (2012). Устройството, фитнес залата и тренираното тяло: Отражения в светлината на някои от приносите на Мишел Фуко. VII конференция по социология на UNLP, от 5 до 7 декември 2012 г., Ла Плата, Аржентина. Аржентина в настоящия латиноамерикански сценарий: Дебати от социалните науки. BG: Сборник. Ла Плата: UNLP-FAHCE. Достъпно на: http://www.memoria.fahce.unlp.edu.ar/trab_eventos/ev.2228/ev.2228.pdf

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)