Нерационалната спортна практика може да причини широк спектър от мускулни болки, като контрактури, разтежения и болки в кръста

които

Занимаването със спорт 1 ден в седмицата е също толкова опасно или по-опасно, отколкото да не го правите

Повече информация

10-те грешки, които не могат да бъдат допуснати в онлайн автобиография

10-те грешки при поставяне на презерватив, които могат да развалят нещо повече от секс неща

Когато решим да започнем програма за упражнения, това обикновено е по две основни причини. Може да е защото искаме да отслабнем и да изглеждаме по-добре или защото лекарят ни е предупредил и се стремим да подобрим здравето си.

Каквато и да е причината и както обяснява Алекс Галет, личен треньор в Националната академия по спортна медицина, вАктивен живот, трябва да обърнем голямо внимание на тези чести грешки, които могат да компрометират физиката и представянето ни.

1. - Интензивността

Упражнението повече НЯМА да ни даде повече или по-добри резултати: напротив, това ще увеличи риска от нараняване, тъй като тялото е като двигател на автомобил, след като го паркираме в гараж за няколко години, ние възнамеряваме да увеличим оборотите му, като направим работи 2 часа или повече от 3 - 5 пъти седмично. ГРЕШКА! „Начинът на живот, който включва поддържане на здравословно тегло, е свързан с много повече от това, което ядем като храна“, казва д-р Джеймс Питърсън, FACSM и автор на повече от 80 книги за здравето, храненето и упражненията. „Много хора смятат, че ако отидат на фитнес и ударят силно тежестите, ще отслабнат“

Една от основните грешки е да вярваме, че много упражнения и много изпотяване ще ни накарат да отслабнем повече. Потта е механизъм за реакция, използван от тялото, за да го охлади, когато се повиши телесната температура, но НЕ е свързан с изгаряне на мазнини или отслабване. Теглото, което губим в резултат на дехидратация, тялото ще го възвърне веднага.

3.-Калории

Тялото има способността да се адаптира към упражненията, така че първите 3 седмици от всяка програма са най-критични, тъй като сме в период на адаптация. Ако правите едно и също нещо в продължение на месеци и дори години, тялото е свикнало и се е върнало в зона на комфорт, така че вече не изгаря същото количество калории, както в началото и няма да има видими ползи .

Загрявката е също толкова важна, колкото и последното разтягане, НЕ подгряването на мускулите и смазването на ставите преди започване на рутинните упражнения е водеща причина за нараняване. Започнете с бавни, прогресивни движения, като увеличите обхвата на движение на ставите и постепенно затопляте тялото за 10 до 15 минути

Много често се виждат хора, които висят от бягащите пътеки с максимален наклон и ходят или джогират с две ръце, държащи панела във фитнес залите. Цялата тежест и сила, които трябва да направят краката, за да работят в посочения наклон, се разтоварват върху ръцете. Правилният наклон е този, който можете да продължите да ходите или да джогирате, без да се налага да държите машината, НЕ увеличаването на наклона ще изгори повече калории.

6.-Тегло срещу Мускул

Същото важи и за стаите с тежести, когато някои вярват, че теглото, което вдигат, е пряко свързано с мускулния растеж; хипертрофия или мускулен растеж се постига чрез грижа за техниката и умората на мускула с повдигане между 70% - 80% от неговата 1RM (максимално тегло, което може да се вдигне само за 1 опит) с повторения между 10 -15 и с почивки между 45 и 90 секунди, докато храненето е достатъчно.

7.-Храна

Знаете ли, че 65% от успеха при отслабване зависи от това какво ядете и че само 35% отговаря на упражненията? Правенето на повече от 2 часа и яденето на по-малко от 1200 калории/ден, за да отслабнете по-бързо е една от основните грешки при упражнения. Мозъкът получава информация от стомаха и когато не е подходящо по количество, честота (5 пъти на ден, 3 хранения и 2 закуски) и качество, мозъкът активира бавния метаболизъм и запазва мазнините, само когато информацията от мозъка активира метаболизма и се ускорява, когато получава информацията, че се подхранва, ако е необходимо. Това обикновено се случва след 3 седмици постоянна диета и упражнения.

8.-Почивка между сетовете

Не позволявайте на нищо или някой да ви разсейва: Почивката между сетовете в стаята за тежести е важна, така че за малки мускули се препоръчва 1 минута, а за големи мускули като крака, пекторали и гръб 2 минути би било добре, повече от това време елиминира принцип на претоварване и мускулен растеж не е постигнат.

9.-Един ден в седмицата? Внимателен!

Правенето на спорт 1 ден в седмицата е също толкова или по-опасно, отколкото да не го правите, за онези спортисти през уикенда, които ще играят няколко часа футбол след партито предния ден и вярват, че чрез изпотяване елиминират излишния алкохол от предния ден единственото нещо, което ще постигнат, е да станат по-дехидратирани, алкохолът е диуретик и ако чрез упражняване елиминирам повече соли чрез пот, единственото нещо, което ще постигнат, е да изложат собствения си живот на риск.

10.-Етичен кодекс

Има етичен кодекс във фитнес залите, който ако не е написан някъде, трябва да знаем. - Ако използвате щанга с тежести от двете страни, не забравяйте да я оставите разглобена и без тежести. - Работете с кърпа на всяка машина и избършете потта след като я използвате, много е лош вкус да се намокрите с чужда пот. Като учтивост към другите, избягвайте да съхранявате 2 или 3 машини едновременно, ако има хора, които чакат да ги използват, ако завършите поредица от опции някой друг да я използва, докато си почивате, и винаги оставяйте оборудването като намерихте го, не забравяйте, че животът в общността включва уважение. "Свободата на единия свършва там, където започва свободата на другия".