често

Елипсовидният мотор е една от най-търсените машини във фитнес залите и за изпълнение упражнения на закрито. Неговото впечатляващо увеличение се дава от големите предимства, които това фитнес машина ни предлага.
Полезно е обаче да знаем някои често срещани грешки, които ще ни попречат да постигнем оптимални резултати, максимизиращи изгарянето на калории с по-приятно прекарване:

Грешки при използване на елипсовидна

Фабрична настройка за наблюдение на велосипеди

Повечето машини са калибрирани за хора с тегло около 70 кг. Така е удобно за калибриране на машината според физическото състояние на потребителя. Тези машини са подготвени да бъдат персонализирани по ваш вкус .
Според специалисти по фитнес, оптимален резултат се постига чрез изгаряне на около 100 калории на всеки 10 минути упражнения.

Не регулирайте съпротивлението

Съпротивлението е много важно за постигане на a постепенно подобряване на тялото. За да направите това, уверете се, че съпротивлението е забележимо по време на крачката. Въртенето на педалите на съпротивлението с умерено темпо ще ви създаде чувството, че сте имали задоволителна тренировка .
Ако звучи като мъркане на елипсовидната, съпротивлението е твърде слабо.

Бъдете всички с огънат гръб

Дори закупуването на елипсовиден мотор е много типично да се тренира като статичен. Знаете ли, че тренировките в изправено положение с гръб помагат за удължаване на коремните мускули и подобряват някои, разположени в горната част? Следователно, за да използвате правилно елиптична, трябва преплитат позиции. Ако използваме кормилото на неподвижната част, ще намалим изгарянето на калории. Ако използваме подвижни стълбове, изгарянето на мазнини ще се увеличи, включително и мускулите на горната част на тялото.

Винаги тренирайте със същата рутина

Постигане на интервали за обучение прекъснете рутината и монотонността чрез увеличаване на изгарянето на калории . Тези интервали могат да бъдат направени по два начина:

  • Варирайте темпото, оставяйки постоянна съпротива.
  • Променете съпротивлението, оставяйки постоянна скорост.

Работете само с елипсовидната

Не е добра практика да се посвещавате изключително на елипсовидния мотор. Препоръчително е допълнете тези тренировки с други кардио уреди, като гребна машина.
С това е възможно да се тонизират много повече мускули и те да не свикнат с едно движение.

Не гледайте пръстите на краката си

Други от най-често срещаните грешки при използване на елипсовиден велосипед е, че обикновено се прилага голям натиск върху тази област, което може да доведе до изтръпване на краката и да се наложи да спрете тренировките рано.
За да предотвратите това, препоръчваме да разпределите по-голямата част от тежестта върху петите. По този начин ще работите с най-големите мускули и можете да тренирате по-дълго.

Носете неподходящи обувки

Не всички обувки си заслужават. Нокти добри маратонки за бягане или ходенето са най-подходящите за трениране с нашата елипса. Те ще поемат част от въздействията, които възникват при тренировка.

Игнорирайте пулсациите

Трябва да се помни, че елипсовидният тренажор се използва за извършване на a аеробни сърдечно-съдови упражнения.
Поради тази причина, ако се стремите да отслабнете, трябва да тренирате при 70-80% от сърдечната честота (над тази граница ще изгаряме по-малко, тъй като гликогенът на мускула ще бъде атакуван, а не мазнините).
Препоръчва се да се изпълняват най-малко 150 минути седмично на тренировка, като минималното аеробно ниво е между 20 и 40 минути (колкото е възможно по-дълго).

Практикувайте правилно на елипса

Обобщавайки тези грешки, които видяхме, поредица от фактори трябва да бъдат взети под внимание всеки път, когато провеждаме сесия на нашата елиптична. Правенето му правилно ни помага да получим повече и по-добри ползи.
На първо място трябва да поддържате правилна стойка. Не използвайте само краката си, използвайте движението на тялото и силата си, за да дърпате последователно дръжките.

В дългосрочен план може да почувствате симптоми на умора в ръцете си. Ако е така, не ги оставяйте статични, тъй като ще изгаряте по-малко мазнини и ще намалите укрепването.

Той също така контролира скоростта. Не съгрешавайте, за да отидете твърде бързо в сесиите си. Това може да има обратен ефект за развитието на мускулите.
Движението на педалите трябва да се извършва от самия него, а не от собствената им инерция.

Средна оценка 5/5. Брой гласове: 1

Засега няма гласове! Бъдете първият, който оцени тази публикация.