Ако сте като много хора, карането на колело е нещо естествено за вас. Това е особено вярно, когато използвате велоергометър - може да го помислите като просто качване и въртене на педали. Може би не осъзнавате това при използване могат да се допускат грешки велоергометър. Всъщност, допускането на няколко грешки може да намали ефективността на вашето обучение и дори да причини нараняване.
Ето девет от най-често срещаните грешки при използване на велоергометър:
9 грешки, които трябва да избягвате, за да постигнете най-добри резултати на вашия велоергометър
Грешка 1: ходене в лошо регулирана статика.
Носенето на а неправилно регулираният велоергометър може да отмени ползите да го използвате; Това също може да увеличи риска от нараняване. Ездата на прекалено висок стол принуждава коленете ви да се простират твърде далеч, което може да нарани коленете, бедрата или гърба ви. Ездата твърде ниско на седалка може да натовари кръста и коленете.
Грешка 2: забравяйки да дишате.
A Правилното дишане е основата на всички аеробни упражнения, включително велоергометъра. Всеки път, когато вдишвате, белите ви дробове внасят кислород, който мускулите на тялото използват за гориво.
За по-добро обяснение белите ви дробове поемат кислород всеки път, когато вдишвате. Мускулите използват този кислород, за да разграждат захарта в кръвта, известна като кръвна глюкоза, за да създадат енергия за мускулите ви. По време на тренировка трудолюбивите ви мускули се нуждаят от допълнително гориво и това увеличава търсенето на кислород. Вашето тяло реагира чрез увеличаване на дихателната и сърдечната честота. По-бързото дишане носи повече кислород в тялото, докато по-бързият пулс ускорява снабдяването с кислород в мускулите.
Белите дробове поемат средно половин литър въздух при всяко вдишване, когато тялото е в покой, според Националната академия по спортна медицина (NASM), но чифт бели дробове могат да се движат до 3 литра на дъх по време на мощно упражнение.
Вдишайте и издишайте през носа по време на тренировки с ниска до умерена интензивност и дишайте през устата по време на цикъла с висока интензивност. Бавните, дълбоки вдишвания помагат за успокояване на тялото и възстановяване по време на загрявка.
Грешка 3: упражнения с лоша стойка.
Имам грешна стойка, докато е на върха на статиката може да причини мускулна болка и умора. Лошата стойка също може да попречи на мускулите на тялото ви да получат целия кислород, необходим за изгаряне на глюкозата.
Поддържайте спокойна поза, докато седите в статично състояние. Залепете дупето си на седалката и леко сгънете коленете. Вземете внимателно кормилото с ръце, за да поддържате мускулите на врата, раменете и ръцете отпуснати.
По-лесно е за тялото дишане на въздух в белите дробове при изправяне. Навеждането притиска белите дробове, за да намали количеството въздух, което може да се вдиша. Заоблените рамене и стойката на главата напред също карат мускулите около гърдите да се свиват, допълнително ограничавайки въздушния поток.
Грешка 4: прекалено много се облягайте на манго.
Опирайте се твърде много на манго може да причини парализа на ездача, известен също като парализа на кормилото или лакътна невропатия. Симптомите включват изтръпване, изтръпване, слабост, тромавост, спазми и болка, според Physiopedia, а състоянието може дори да ви попречи да движите добре китката си.
Симптомите на парализата на велосипедиста са резултат от натиск върху лакътния нерв, който е нерв, който преминава от гръбначния мозък към ръката. Състоянието може да се развие след претрениране или твърде силно облягане на кормилото.
Грешка 5: да не използвате съпротивлението или да го използвате твърде много.
Използването на точното количество съпротива ви помага да изградите повече мускулна маса. Много ездачи предпочитат скоростта пред издръжливостта, така че изобщо избягват да използват напрежение. Основният недостатък е, че те губят потенциала за изграждане на мускули, предлаган от издръжливостта на стационарен мотор. Други ездачи използват твърде много стрес и рискуват да наранят коленете си или да повредят велосипедите си.
Грешка 6: Използване на грешно оборудване.
Дънки и джапанки може да са подходящи за разходка с колело в парка, но те са лош избор за упражнения. Дънките могат да ви попречат да движите краката си достатъчно, за да движите педалите; джапанки могат да накарат краката ви да се изплъзнат от педалите.
Носенето на лека, дишаща риза ще ви помогне да се охладите.. Изберете удобни и не широки дрехи което ви позволява да движите тялото си свободно. Носете обувки, които хващат педалите. Жените могат да изберат да носят добър спортен сутиен.
Грешка 7: не хидратира по време на вашата тренировка.
Водата регулира телесната ви температура, помага за транспортирането на хранителни вещества до активните мускули и смазва ставите ви. Дехидратираното тяло не може да функционира на оптимални нива.
Всъщност загубата на само 2 процента от телесното тегло поради дехидратация може да повлияе на спортните постижения, според Human Kinetics, а загубата на само 5 процента от телесното тегло поради дехидратация може да намали работата с цели 30 процента.
Вашето тяло губи много вода по време на нормален ден и особено по време на енергична дейност. Можете да загубите до литър вода по време на един час упражнения, в зависимост от интензивността на упражнението и температурата на въздуха.
За да се избегне дехидратация по време на тренировка, Американският съвет по упражнения (ACE) препоръчва това пийте много вода преди, по време и след тренировка.
По-конкретно, ACE предлага да пиете 0,5 до 0,6 литра течност 2 до 3 часа преди да започнете да тренирате и да пиете още 0,2 литра течности за 20 до 30 минути по време на загрявката.
Пийте още 0,2 литра вода на всеки 10 до 20 минути, докато карате стационарния си велосипед.
Грешка 8: пропускане на стречинг след тренировка.
Охлаждането от тренировка е също толкова важно, колкото и загрявката. Пропускането на разтягането след тренировка може да увеличи риска от обединяване на кръв в долните крайници и късна мускулна болезненост. Охлаждането намалява риска от нараняване и подобрява възстановяването на мускулите.
The разтягането след тренировка помага на тялото ви възползвайте се от хормоните „чувствам се добре“, свързани с упражненията.
Вашата сесия за охлаждане трябва да завърши последните 15 минути от тренировката, според ACE. Включва статични разтягания, където задържате разтягането за около 30 секунди.
Грешка 9: Не правите редовна поддръжка на вашия велосипед.
Велосипедите за тренировки са технически усъвършенствана машина, която, ако е правилно поддържана, може да ви помогне да останете във върхова физическа форма. Упражненията на счупен мотор могат да ви попречат да извлечете максимума от рутинните си упражнения. Поддържайте вашия ProForm в отлична механична форма с редовна поддръжка.
В заключение, преди да се качите на велоергометъра си, отделете малко време, за да го настроите, облечете подходящото облекло и изпийте точното количество вода. Докато въртите педалите, поддържайте правилна стойка, поемете дълбоко въздух и завършете упражнението с подходящо охлаждане. Избягването на тези често срещани грешки при каране на стационарен велосипед може да ви помогне да оптимизирате тренировката си, да избегнете наранявания и да постигнете най-доброто тренировъчно преживяване!
Полезна ли е тази статия за вас?
Кликнете върху звезда, за да я оцените!
Средна оценка 5/5. Брой гласове: 1
Засега няма гласове! Бъдете първият, който оцени тази публикация.