Healthline Diet Score: 0.67 от 5

Master Cleanse Diet, известна още като лимонадна диета, е модифициран сок, използван бързо за бързо отслабване.

Не се яде твърда храна поне 10 дни, а единственият източник на калории и хранителни вещества е домашно подсладена лимонова напитка.

Привържениците на тази диета казват, че топи мазнините и прочиства токсините от тялото ви, но дали науката наистина подкрепя тези твърдения?

Тази статия ще се задълбочи в плюсовете и минусите на диетата Master Cleanse, ще обсъди дали тя води до загуба на тегло и ще предостави повече подробности за това как работи.

Как оценяваме тази диета. х

Ние разглеждаме шест важни стандарта и присвояваме рейтинг на всеки, като 1 е най-ниският резултат, а 5 е най-високият. Общата оценка за всяка диета е средна стойност за тези оценки.

Наддаване или загуба на тегло: Този рейтинг отчита колко бързо диетата ще ви накара да отслабнете или да наддадете на тегло, ако промяната на теглото може да продължи 3 месеца или повече и ако диетата е краш диета. Крах диетата е много нискокалорична и ограничителна диета, която крие много рискове за здравето. Бързата диета може да причини загуба на мускулна маса, бавен метаболизъм, хранителни дефицити, световъртеж и др. Те не са безопасни или здрави.

Здравословно хранене - Този рейтинг отчита дали вашата диета ограничава цели групи храни и прекъсва ежедневието ви със сложни и специфични изисквания за това какво да ядете или как да следите храната си. Помислете също дали диетата се фокусира върху дългосрочни промени в начина на живот и насърчава навици като ядене на повече пълноценни храни, готвене у дома, хранене без разсейване и т.н.

Хранително качество: Този рейтинг отчита дали диетата се основава на цели храни, а не на преработени. Помислете също дали диетата ще причини недостиг на хранителни вещества или дефицит на калории, ако го правите за повече от 2 до 3 месеца. Въпреки че можете да добавяте витаминни и минерални добавки към всяка диета, най-добре е да се съсредоточите върху получаването на това, от което се нуждаете, чрез балансирана диета.

Здраве на цялото тяло: Този рейтинг отчита дали диетата си поставя нереалистични цели, прави преувеличени твърдения и насърчава нездравословна връзка с храната или външния вид. Помислете също дали диетата насърчава упражненията и се фокусира върху цялостното здраве, а не просто върху теглото. Въпреки че може да имате цел, свързана с теглото, която се надявате да постигнете чрез диета, важно е да подхранвате тялото си и да гарантирате, че ще останете здрави, независимо от това как сте избрали да се храните.

Устойчивост: Този рейтинг отчита колко лесно е да се спазва диетата, дали можете да получите подкрепа за нея и дали тя може да се поддържа от 6 до 12 месеца или повече. Взема се предвид и разходите, тъй като някои диети изискват закупуване на готови храни или заплащане на членски внос. Диетите, които са устойчиви, са по-склонни да бъдат здравословни в дългосрочен план. Йо-йо диетата може да допринесе за здравословни проблеми.

Научно подкрепено - Този рейтинг отчита дали има доказателства в подкрепа на здравословните твърдения на диетата. Преглеждаме научните изследвания, за да видим дали диетата е клинично доказана чрез безпристрастни изследвания.

КЛАСИФИКАЦИЯ НА ЗДРАВЕТО

Обща оценка 0,67

Загуба на тегло 1.0

Здраве на цялото тяло 0.0

Здравословна храна 1.0

Хранително качество 0.5

Въз основа на доказателства 0.5

финален резултат

Диетата Master Cleanse се състои от лимонада, слабителни чайове и солена вода. Вероятно е да причини краткотрайна загуба на тегло, но е с високо съдържание на захар и липсват важни храни и хранителни вещества. Не е добро дългосрочно решение за отслабване или здраве.

Как работи диетата Master Cleanse?

master
Споделете в Pinterest

Диетата Master Cleanse е сравнително лесна за спазване, но може да бъде чудесна корекция от обикновената диета, тъй като не се допускат твърди храни.

Влизане в Master Cleanse

Тъй като консумирането на диета само с течности е морска промяна за повечето хора, препоръчително е тя да се включва постепенно в рамките на няколко дни:

  • Дни 1 и 2: Елиминирайте преработените храни, алкохола, кофеина, месото, млечните продукти и добавените захари. Фокусирайте се върху яденето на цели сурови храни, особено плодове и зеленчуци.
  • Ден 3: Свикнете с течна диета, наслаждавайки се на смутита, пюрета от супи и бульони, както и пресни плодови и зеленчукови сокове.
  • Ден 4: Пийте само вода и прясно изцеден портокалов сок. Добавете кленов сироп, ако е необходимо за допълнителни калории. Пийте слабително чай преди лягане.
  • Ден 5: Основното почистване започва.

Следвайки Master Cleanse

След като Master Cleanse официално започне, всичките ви калории ще дойдат от домашна напитка от лимон, клен и кайен.

Рецептата за напитката Master Cleanse е:

  • 2 супени лъжици (30 грама) прясно изцеден лимонов сок (около 1/2 лимон)
  • 2 супени лъжици (40 грама) чист кленов сироп
  • 1/10 чаена лъжичка (0,2 грама) лют червен пипер (или повече на вкус)
  • 8 до 12 унции пречистена или изворна вода

Просто смесете горните съставки и го пийте, когато сте гладни. Препоръчват се поне шест порции на ден.

В допълнение към напитката с лимонада, консумирайте литър топла солена вода всяка сутрин, за да стимулирате движението на червата. По желание са разрешени и билкови слабителни чайове.

Създателите на Master Cleanse препоръчват да се придържате към диетата за поне 10 до 40 дни, но няма изследвания в подкрепа на тези препоръки.

Излизане от Master Cleanse

Когато сте готови да започнете да ядете отново, можете да излезете от Master Cleanse.

  • Ден 1: Започнете с пиене на прясно изцеден портокалов сок за един ден.
  • Ден 2: На следващия ден добавете зеленчукова супа.
  • Ден 3: Насладете се на пресни плодове и зеленчуци.
  • Ден 4: Вече можете да се върнете към редовното хранене, с акцент върху цели, минимално обработени храни.

Може ли да ви помогне да отслабнете?

Диетата Master Cleanse е модифициран тип гладуване и като цяло води до загуба на тегло.

Всяка порция напитка Master Cleanse съдържа приблизително 110 калории и се препоръчват поне шест порции на ден. Повечето хора ще консумират по-малко калории, отколкото телата им изгарят, което води до краткосрочна загуба на тегло.

Едно проучване установи, че възрастните, които пият лимонова вода с мед в продължение на четири дни на гладно, губят средно 4,8 паунда (2,2 кг) и имат значително по-ниски нива на триглицеридите (1).

Второ проучване установи, че жените, които са пили подсладена лимонова напитка, докато са гладували в продължение на седем дни, са загубили средно 2,6 кг и са имали по-малко възпаление (2).

Докато диетата Master Cleanse води до краткосрочна загуба на тегло, нито едно проучване не е изследвало дали загубата на тегло се запазва в дългосрочен план.

Изследванията показват, че диетата има само 20% дългосрочен успех. По-малките, по-устойчиви промени в диетата и начина на живот може да са по-добра стратегия за отслабване3).

Наистина ли премахва токсините?

Диетата Master Cleanse твърди, че премахва вредните „токсини“ от тялото, но няма проучвания в подкрепа на тези твърдения (4).

Все повече изследвания се предполага, че някои храни, като кръстоцветни зеленчуци, морски водорасли, билки и подправки, могат да подобрят естествената способност на черния дроб да неутрализира токсините, но това не се отнася за диетата Master Cleanse (4, 5).

Други предимства на диетата Master Cleanse

Като диета за отслабване, Master Cleanse има няколко предимства.

Лесно е да се проследи

Освен да направите Master Cleanse Lemonade и да го пиете, когато сте гладни, не е необходимо готвене или преброяване на калории.

Това може да бъде много привлекателно за хора с натоварени графици или за тези, които не обичат да приготвят храна.

Това е относително евтино

Тъй като единствените разрешени предмети в Master Cleanse са лимонов сок, кленов сироп, лют червен пипер, сол, вода и чай, сметките за хранителни стоки са сравнително ниски, докато почиствате.

Master Cleanse обаче е само краткосрочна диета, така че тази полза продължава само докато останете в почистването.

Недостатъци на диетата Master Cleanse

Докато диетата Master Cleanse може да доведе до бърза загуба на тегло, тя има някои недостатъци.

Това не е балансирана диета

Пиенето само на лимонов сок, кленов сироп и лют червен пипер не осигурява достатъчно фибри, протеини, мазнини, витамини или минерали за нуждите на вашето тяло.

Световната здравна организация (СЗО) съобщава, че получавате не повече от 5% от дневните си калории от добавени захари, което възлиза на приблизително 25 грама на ден за средния възрастен (6).

Само една порция лимонада Master Cleanse съдържа повече от 23 грама захар, а кленовият сироп е основният източник на калории по време на прочистването (7, 8).

Следователно препоръчителната порция от шест лимонади на ден включва повече от 138 грама добавена захар.

Интересното е, че въпреки че лимонадата Master Cleanse има много високо съдържание на захар, изглежда не влияе отрицателно на нивата на кръвната захар, когато се консумира в малки количества по време на едноседмично гладуване (2).

Може да бъде стресиращо и трудно да се спазва

Преминаването на повече от седмица без твърда храна може да бъде много трудно, както психически, така и физически.

На някои хора може да им е трудно да присъстват на социални събития или излети с приятели, тъй като не могат да участват в групови ястия.

Освен това, ограничаването на приема на калории може да обложи с организма и временно да увеличи нивата на кортизол, хормона на стреса, който е свързан с наддаването на тегло с течение на времето (9, 10, 11).

Може да причини неприятни странични ефекти при някои хора

Много нискокалоричните диети, включително Master Cleanse, могат да причинят странични ефекти при някои хора.

Най-честите оплаквания са лош дъх, главоболие, световъртеж, умора, раздразнителност, мускулна слабост и спазми, косопад, лоша толерантност към студ и гадене (2, 12).

Камъните в жлъчката също могат да се появят при някои хора, тъй като бързата загуба на тегло увеличава риска от тяхното развитие (13, 14, 15).

Запекът е друго често срещано оплакване, тъй като по време на почистването не се яде твърда храна.

Изплакванията с морска вода и билковите слабителни чайове се използват за стимулиране на движението на червата, но могат да причинят спазми в корема, подуване на корема и гадене при някои хора (16).

Не е подходящо за всички

Много нискокалоричните диети като Master Cleanse не са подходящи за всички (12).

Жените, които са бременни или кърмят, не трябва да правят Master Cleanse, тъй като се нуждаят от големи количества калории и хранителни вещества.

Също така не е подходящо за тези с анамнеза за хранителни разстройства, тъй като ограничителната диета и употребата на лаксативи могат да увеличат риска от рецидив (17).

Хората, които приемат инсулин или сулфонилурейни продукти, за да контролират кръвната захар, също трябва да внимават, преди да започнат да почистват сока, тъй като може да развият ниско ниво на кръвната захар.

Всеки, който има анамнеза за сърдечни проблеми, трябва да се консултира с лекаря си преди гладуване, за да избегне евентуален електролитен дисбаланс, който може да засегне сърцето (13).

Какво да ядем на диетата Master Cleanse

Master Cleanse Lemonade, направена от пресен лимонов сок, кленов сироп, лют червен пипер и вода, е единствената храна, разрешена по време на диетата.

Топлата солена вода може да се консумира сутрин, за да стимулира движението на червата, а билковият слабително чай може да се наслаждава вечер.

По време на диетата Master Cleanse не се разрешават други храни или напитки.

Примерен ден в Master Cleanse

Ето как може да изглежда един ден от диетата Master Cleanse:

  • Първо нещо сутрин: Изпийте четвърт (32 fl oz) топла вода, смесена с 2 чаени лъжички морска сол, за да стимулирате червата си.
  • През целия ден: Приемайте поне шест порции лимонада Master Cleanse, когато сте гладни.
  • Преди лягане: изпийте чаша билков слабително чай, ако желаете.

Списък за пазаруване

Ако обмисляте да се впуснете в диетата Master Cleanse, следните списъци за пазаруване могат да ви помогнат да се подготвите:

За да влезете и излезете от почистването

  • Портокали - използвайте за приготвяне на прясно изцеден портокалов сок.
  • Зеленчукова супа: можете да си купите супа или съставки, които да си направите сами.
  • Пресни плодове и зеленчуци - изберете вашите любими, за да сок и яде сурово.

За главното почистване

  • Лимони: Ще ви трябват поне три на ден.
  • Чист кленов сироп: най-малко 3/4 чаша (240 грама) на ден.
  • Лют червен пипер: най-малко 2/3 чаена лъжичка (1,2 грама) на ден.
  • Слабително билков чай: до една порция на ден.
  • Нейодирана морска сол: две чаени лъжички (12 грама) на ден.
  • Пречистена или изворна вода: най-малко 80 унции (2,4 литра) на ден.

Въпросът е…

Диетата Master Cleanse, понякога наричана лимонадна диета, е 10- до 40-дневно почистване на сок, предназначена да помогне на хората да отслабнат бързо.

Не се допускат твърди храни при почистването, а всички калории идват от домашна подсладена лимонова напитка. При необходимост се използват зачервявания със солена вода и билкови слабителни чайове за стимулиране на движението на червата.

Въпреки че Master Cleanse може да помогне на хората да отслабнат бързо и в краткосрочен план, това е екстремна форма на диета и няма доказателства, че премахва токсините.

Важно е да се отбележи, че диетата Master Cleanse не е за всеки и винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете някаква драматична промяна в диетата.

Освен това не е дългосрочно решение. За дълготрайна и устойчива загуба на тегло промените в диетата и начина на живот са ключови.