витамини

Има много продукти за красота, които можете да намерите на пазара днес, за да задоволите красотата на кожата си. Сега, знаете ли дали наистина съдържат витамини, важни за здравето на кожата?

Разберете какви са те и какво трябва да вземете предвид като основните съставки на тази козметика за красота, които толкова много обичате да използвате. Ще ви кажем какви храни можете да включите в ежедневната си диета, за да се възползвате максимално от всички тези витамини.

Значение на витамините

Трябва да знаете, че консумацията на витамини е от съществено значение за развитието на всеки човек, тъй като те се възползват от правилното функциониране на всички системи, органи и процеси на тялото, включително кожата.

Не забравяйте, че дермата се нуждае от специфични витамини, за да остане сияйна и красива пред замърсителите на околната среда. Опитайте се да включите тези, които посочваме по-долу, както в съставките на вашата козметика, така и във вашата диета.

4 важни витамина за здрава кожа

1. Витамин А

Витамин А е един от важните витамини за здрава кожа. съществуват витамини, които тялото ви не е в състояние да произвежда самостоятелно, както е това. Следователно трябва да го включите в диетата си чрез храна или естетически продукт в случая на кожата.

Витамин А играе жизненоважна роля за здравето на кожата ви. Това осигурява необходимата защита срещу слънчева радиация, инхибиращи растежа на определени клетки. Той също така помага в борбата с болести като акне, псориазис и сухота, като осигурява хидратация и еластичност, както е посочено в това проучване, проведено от Бомбайския фармацевтичен колеж (Индия).

Подгответе кожата си няколко дни преди пристигането на слънчево лято, като консумирате този витамин в смутита или салати, които съдържат плодове и зеленчуци като:

  • Манго.
  • Сладък картоф.
  • Морков.
  • Домати.
  • Тиква.
  • Зелени листа (спанак, маруля, карфиол).

Твърди се, че храните, които могат да ви спечелят от този страхотен витамин, са тези, които Те имат червен/оранжев цвят, тъй като съдържат бета-каротин. Това са мощни източници на витамин А за кожата.

2. Витамин В3

Известен също като ниацин, това е витаминът par excellence на комплекс В за създаването на много козметични продукти, които допринасят за намаляване на акнето или възпалителните проблеми. Това се предполага от това проучване, проведено от Hautklinik am Klinikum der Stadt Karlsruhe.

Това благоприятства тялото за получаване на подходящ блясък за кожата, както и да го възстанови, ако изглежда хлабав или отпуснат и по този начин да предотврати стареенето му в краткосрочен план. Храните, които можете да консумирате, за да се възползвате от неговите свойства, са:

  • Пилешки гърди.
  • Царевични тортили.
  • Риба тон.
  • Фъстък.
  • Сьомга.

В допълнение към тях, ние също препоръчваме да се консумират тези храни, които съдържат високо съдържание на витамин В12, както е посочено в тази статия. Това е отговорен за образуването на червени кръвни клетки в организма за регулиране на правилния тонус на кожата и нейната пигментация.

Доказано е и благодарение на изследванията на Института за молекулярно изобразяване на Кръмп (САЩ), че помага за премахване на бактериите от кожата, като помага за намаляване на акнето. Не забравяйте да ядете тези храни, за да се възползвате от тях:

3. Витамин С

Друг важен витамин за здравето на кожата е витамин С. Това е, което е отговорно за твърдостта на кожата ви, тъй като спомага за синтеза на колаген в кожата, както е посочено в това проучване, проведено от университета в Отаго (Нова Зеландия). Това е протеинът, отговорен за осигуряването на еластичност на тъканите, както и тяхната бърза реконструкция при увреждане, причинено от възрастта или възможните условия.

От друга страна, е отговорен за намаляване и предотвратяване появата на петна, тъй като допринася за производството на кератин в организма; основен протеин за образуването на нови клетки. Възползвайте се от предимствата му в храни като:

  • Цитруси (лимон, грейпфрут, портокали)
  • Папая
  • Гуавас
  • Жълт пипер
  • Пъпеш

4. Витамин Е

Витамин Е ще ви помогне да се борите с видимите ефекти върху кожата, причинени от възрастта или заболявания, причинени от слънцето или други токсични агенти.

Това действа като мощен антиоксидант (според това изследване, проведено от Висшия институт по медицински науки в Хавана), като е в състояние да пречисти тялото от свободните радикали, запазване на колагеновите резерви и клетки. За да започнете да се наслаждавате редовно на неговите предимства, можете:

  • Редовно добавяйте щипка пипер към вашите ястия.
  • Пригответе превръзки в растителни масла като зехтин.
  • Можете също така да консумирате ядки, маслини и слънчогледови семки.

Друг любопитен факт е, че този витамин си сътрудничи с регулирането на влагата в кожата. Какво още, помага при процеса на усвояване на витамин А в тялото.

Както можете да видите, яденето на балансирана и питателна диета, пълна със зеленчуци и плодове, ви позволява да консумирате всички важни за здравето на кожата витамини. Трябва също да консумирате много вода, за да останете хидратирани. Не забравяйте да използвате кремове и продукти, подходящи за вашия тип кожа.