За да поддържате добро здраве се нуждаете от 4,0 g/DL или по-високо ниво от него в тялото; Когато приемът на протеини е много нисък или с ниско качество, има намаляване на албумина и настъпва загуба на състоянието, наречено протеинова енергия; В резултат на това мускулите и мазнините се разграждат, за да доставят основни аминокиселини, необходими на тялото да работи, което може да причини слабост, уязвимост към инфекции и депресия, наред с други състояния.

храни

За да поддържате или подобрявате нивата на албумин, трябва да знаете количеството протеин, което да поглъщате през храни, богати на албумин, които съдържат повече протеини от другите, като ни дават необходимата сила за защита на различни органи на тялото, включително бъбреците, тренират по-добре и с повече енергия и разбира се, получават по-големи мускулни печалби от нормалното, благодарение на съединенията, които ни дава, тази мощна съставка на природата.

Най-добрите храни с албумин

  • Яйчният белтък е съставен от 100% албумин, най-доброто качество на протеин, който може да се яде, освен това е с ниско съдържание на фосфор, осигуряващ до 7,2 грама чист протеин, в случай на два бели.
  • Цялото яйце осигурява голямо количество албумин с 6 грама пълноценни протеини, за укрепване на тялото, особено сутрин, и за нещо, това беше и е популярна храна сред спортистите.
  • Хамбургерът, направен от пуешко или постно говеждо, е храна с достатъчно протеини, в допълнение към приноса си в осигуряването на желязо, което помага за предотвратяване на анемия, като същевременно енергизира протеиновия цикъл.
  • Пилето е универсално като основно ястие, сервира се топло или студено за всеки повод; Неговият протеин варира от 14 до 28 грама, в зависимост от размера, но трябва да избягвате преработените, които съдържат много натрий и фосфор, които могат да засегнат бъбреците, когато се консумират в излишък.
  • Изварата в сравнение с млякото и сиренето е с по-ниско съдържание на калий и фосфор;
  • Рибата е чудесен източник на протеин; мазните риби, като сьомга, скумрия и дъгова пъстърва, също са богати на омега-3 мастни киселини, които помагат за намаляване на възпалението; Друг вариант е да се възползвате от нашите морски дарове, които не дават необходимата сила за поддържане на здравето и постигане на невероятни резултати, продукт на обучение.
  • Гръцкото кисело мляко, макар и богато на калий и фосфор, в една чаша съдържа 22 грама протеин, следователно е отлично допълнение към всеки хранителен план, дори като заместител на месото в някои ястия.
  • Суроватъчният или яйчен протеинов шейк, прах или течна версия, прави пълната комбинация от добавки и храни, но те са част от храни, богати на албумин, поради своята биологична стойност, тъй като е с ниско съдържание на калий и съдържа други биоактивни съединения, които улесняват храносмилането на аминокиселини.
  • Свинският котлет, освен че съдържа висококачествени протеини, е добър източник на желязо и тиамин; варен котлет осигурява 20 до 26 грама протеин.
  • Протеиновата лента може да съдържа повече от 15 грама протеин, по-малко от 150 mg фосфор и по-малко от 200 mg калий и натрий.
  • Тофу е извара, направена от соя; Предлага се в различни текстури, но осигурява 7 до 13 грама протеин на половин чаша и въпреки че е с по-високо съдържание на фосфор и калий, отколкото други храни, богати на албумин подобно на месото, то все още е алтернативен източник на протеини, което е идеално особено за вегани и вегетарианци.

Купете продуктите от тази публикация с купона BLOG и получете 5% отстъпка от покупката си. . Нарушаване на вашите граници