Специфични групи храни подпомагат развитието на мускулите, но е важно тази диета да върви ръка за ръка с упражнения и физическо активиране за правилен баланс.

изграждането

Не забравяйте, че също така е важно да бъдете придружавани от експерти по въпросите на храненето и фитнеса, за да бъде процесът завършен и успешен.

Това са някои от хранителните групи, които ще ви помогнат да постигнете увеличаване на мускулната маса и да постигнете желаните цели:

Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците трябва винаги да присъстват в ежедневната диета. Те съдържат витамини, минерали и антиоксиданти, които са много полезни в подпомагането на тялото да изгради мускули.

Цели зърна

Пастата, оризът, зърнените култури и бобът са от съществено значение за осигуряване на необходимата енергия, която ще ви помогне да подобрите тренировката си. Винаги обаче трябва да търсите най-добрите възможности за въглехидрати, за да намалите приема на захар. Поради тази причина пълнозърнестите храни са добър вариант.

Тези хранителни вещества осигуряват на тялото енергия, която също е висококачествена енергия и участва в процеса на хипертрофия. Комбинацията от тези хранителни вещества с протеини е идеалното решение за безопасно увеличаване на мускулната маса.

Ядки

Орехите (бадеми, орехи, лешници и др.) Са източник на мононенаситени мастни киселини. В допълнение, те също така съдържат омега 3 и различни минерали и витамини, които имат мощни антиоксидантни функции в организма. Те също така стимулират производството на тестостерон, който е пряко свързан с мускулната хипертрофия.

Мляко

Всъщност млечните продукти, особено тези, които се намират в твърдите сирена, съдържат 40% мазнини, което не е необходимо в ежедневната диета. Въпреки това, много протеинови шейкове, използвани за тренировка, съдържат суроватъчен протеин, който е безспорен източник на висококачествен протеин и е лесен за усвояване.

Комбинирането на суроватъчни или млечни протеинови шейкове с добра тренировка във фитнеса може да накара мускулите да растат и да се развиват по желание.

Синя рибка

Експертите казват, че мазната риба осигурява по-висококачествен протеин от другите риби. Те също така са източник на омега 3 мастни киселини и могат да насърчат човешкото здраве. Омега 3 е от съществено значение за увеличаване на мускулната маса, а храни като сьомга, риба тон, пъстърва или император ни осигуряват важен източник на такива мазнини.

Месо

Месото е един от важните съюзници за увеличаване на мускулната маса. Основният запас от протеини винаги е достатъчен, за да изберете месо с по-нисък индекс на мазнини. Следователно, освен пилешки гърди, можете да изберете и други сортове, като пуйка, заек или говеждо или свинско части с по-малко мазнини, като филе.

Яжте картофи за поддържане на мускулите

Белите картофи също са източник на висококачествен протеин, който помага за изграждането на мускули, според изследователи от университета Макмастър в Канада в последния брой на списанието Nutrients.

Трябва да въведем картофа около три до пет пъти седмично в нашата диета, тъй като той е в долните стъпала на хранителната пирамида, което показва, че той е основна храна. Особено за спортиста тези храни са много важни, тъй като са добър източник на въглехидрати за възстановяване на енергията и също така осигуряват основните витамини и минерали, необходими за възстановителните процеси.

Ако се интересувате от тези теми, препоръчваме ви да посетите нашата специална секция # Основно ръководство, за да прекарате тези моменти на карантина в режим на обучение и лични подобрения.

Във Vanguardia се ангажираме да ви предоставяме ценна информация всеки ден и поради тази причина бихме се радвали да ни следвате в нашите социални мрежи и да взаимодействате с нас и нашата общност във Facebook, както и да получавате незабавно новините в нашия Twitter акаунт, както и Регистрирайте се за нашия награден информационен бюлетин, за да събудите ума си Jugo Naranja и нашия местен бюлетин VANGUARDIAMX, абонирайте се за нашия канал в YouTube и не забравяйте да видите нашето предложение за красиви снимки и истории на нашия Instagram канал.

Не спирайте да се абонирате за нашето издание Vanguardia HD.