помагат

Сънната апнея е едно от нарушенията, което генерира най-много консултации сред тези, които имат трудности със съня. Смята се, че поне 20% от населението страда от това, въпреки че някои не са разпознали симптомите му.

Това е условие характеризиращо се с многократни прекъсвания на дишането по време на сън. Това причинява силно хъркане или задавяне. Тези почивки могат да се случват няколко пъти през цялата нощ и всъщност могат да се случват до 30 пъти на час.

В резултат на това може да се развие безсъние, както при тези, които страдат от него, така и при тези, които го заобикалят и трябва да го изтърпят. Освен това с течение на времето се генерират и други симптоми, свързани с лош сън, включително хронична умора, стрес или продължително главоболие.

Има лекарства за борба с него, всъщност най-препоръчително е да отидете на специалист в момента, в който симптомите са пострадали, за да се лекува проблема правилно. Освен това можете да се възползвате и от естествените навици, които може да помогне за намаляването му, без да излага тялото на странични ефекти.

1. Храни, богати на мелатонин

Мелатонинът е вещество, с което е свързано контрол на циркадните ритми и облекчаване на сънната апнея. Той се освобождава естествено от епифизата през нощта, въпреки че благодарение на някои храни производството му може да се увеличи.

Всъщност той се предлага като добавка и като хапче, така че може да се приема преди лягане, за да се отпусне тялото. въпреки това, експертите винаги съветват да се предпочитат естествени алтернативи като:

  • Ядки и семена, домати и нарове.
  • Ананас, череши и аспержи.
  • Царевица, ориз, ечемик и банан.

2. Храни, богати на триптофан

Храните, които насърчават усещането за благополучие, са тези, които имат своя състав с незаменима аминокиселина, наречена триптофан. От това се синтезира серотонин, невротрансмитер, който увеличава чувството за релаксация за добро качество на съня.

Това подобрява настроението и заедно с други хранителни вещества, спомага за повишаване нивата на мелатонин за предизвикване на добър сън. Сред естествените му източници са:

  • Постни меса, пилешко и пуешко месо и кресон.
  • Пълнозърнести храни, бобови растения и ананас.
  • Банан, млечни продукти и риба тон.
  • Шоколад, ядки и миди.
  • Ряпа и ябълки.

3. Храни, богати на калций

Калцият е един от основните минерали това не би трябвало да липсва в ежедневната диета на всички хора.

Консумацията му е необходима за укрепват костите, ставите и зъбите, но и за поддържане на баланс в нивата на мелатонин.

Храните, които го съдържат, намаляват безсънието и улесняват контрола върху хъркането причинени от сънна апнея. Може да се погълне чрез храни като:

4. Храни, богати на магнезий

Магнезият е минерал, който при поглъщане участва във функцията на всички органи в тялото. Консумацията му чрез естествени източници на храна намалява едновременно ефектите на адреналина увеличава чувството за релаксация и сън.

Някои забележителни храни са кейл, спанак и орехи. Открояват се също риба, соя или авокадо. Точно като банан или кисело мляко.

5. Храни с витамин В6

Витамин В6 се препоръчва за пациенти, страдащи от разстройства на настроението, включително стрес и депресия. Консумацията му помага да се отпусне тялото, успокоява гърлото и предотвратява досадните звуци на сънна апнея.

Консумирайте го чрез храни като ядки или слънчоглед и ленени семена. Точно като риба тон или сьомга.

6. Храни с калий

Калият е основен електролит, който участва директно в баланса на течностите в тъканите на тялото. Използва се за поддържане на правилни нива на кръвното налягане и от своя страна е изключително важно да се постигне добро качество на съня.

От друга страна, храни, които го съдържат отпуснете дихателните пътища и намалете повтарящите се симптоми на сънна апнея. Вземете го чрез храни като:

  • Банани, семена или ядки.
  • Краставици, домати или кръстоцветни зеленчуци.

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.