Сънната апнея е едно от нарушенията, което генерира най-много консултации сред тези, които имат трудности със съня. Смята се, че поне 20% от населението страда от това, въпреки че някои не са разпознали симптомите му.
Това е условие характеризиращо се с многократни прекъсвания на дишането по време на сън. Това причинява силно хъркане или задавяне. Тези почивки могат да се случват няколко пъти през цялата нощ и всъщност могат да се случват до 30 пъти на час.
В резултат на това може да се развие безсъние, както при тези, които страдат от него, така и при тези, които го заобикалят и трябва да го изтърпят. Освен това с течение на времето се генерират и други симптоми, свързани с лош сън, включително хронична умора, стрес или продължително главоболие.
Има лекарства за борба с него, всъщност най-препоръчително е да отидете на специалист в момента, в който симптомите са пострадали, за да се лекува проблема правилно. Освен това можете да се възползвате и от естествените навици, които може да помогне за намаляването му, без да излага тялото на странични ефекти.
1. Храни, богати на мелатонин
Мелатонинът е вещество, с което е свързано контрол на циркадните ритми и облекчаване на сънната апнея. Той се освобождава естествено от епифизата през нощта, въпреки че благодарение на някои храни производството му може да се увеличи.
Всъщност той се предлага като добавка и като хапче, така че може да се приема преди лягане, за да се отпусне тялото. въпреки това, експертите винаги съветват да се предпочитат естествени алтернативи като:
- Ядки и семена, домати и нарове.
- Ананас, череши и аспержи.
- Царевица, ориз, ечемик и банан.
2. Храни, богати на триптофан
Храните, които насърчават усещането за благополучие, са тези, които имат своя състав с незаменима аминокиселина, наречена триптофан. От това се синтезира серотонин, невротрансмитер, който увеличава чувството за релаксация за добро качество на съня.
Това подобрява настроението и заедно с други хранителни вещества, спомага за повишаване нивата на мелатонин за предизвикване на добър сън. Сред естествените му източници са:
- Постни меса, пилешко и пуешко месо и кресон.
- Пълнозърнести храни, бобови растения и ананас.
- Банан, млечни продукти и риба тон.
- Шоколад, ядки и миди.
- Ряпа и ябълки.
3. Храни, богати на калций
Калцият е един от основните минерали това не би трябвало да липсва в ежедневната диета на всички хора.
Консумацията му е необходима за укрепват костите, ставите и зъбите, но и за поддържане на баланс в нивата на мелатонин.
Храните, които го съдържат, намаляват безсънието и улесняват контрола върху хъркането причинени от сънна апнея. Може да се погълне чрез храни като:
4. Храни, богати на магнезий
Магнезият е минерал, който при поглъщане участва във функцията на всички органи в тялото. Консумацията му чрез естествени източници на храна намалява едновременно ефектите на адреналина увеличава чувството за релаксация и сън.
Някои забележителни храни са кейл, спанак и орехи. Открояват се също риба, соя или авокадо. Точно като банан или кисело мляко.
5. Храни с витамин В6
Витамин В6 се препоръчва за пациенти, страдащи от разстройства на настроението, включително стрес и депресия. Консумацията му помага да се отпусне тялото, успокоява гърлото и предотвратява досадните звуци на сънна апнея.
Консумирайте го чрез храни като ядки или слънчоглед и ленени семена. Точно като риба тон или сьомга.
6. Храни с калий
Калият е основен електролит, който участва директно в баланса на течностите в тъканите на тялото. Използва се за поддържане на правилни нива на кръвното налягане и от своя страна е изключително важно да се постигне добро качество на съня.
От друга страна, храни, които го съдържат отпуснете дихателните пътища и намалете повтарящите се симптоми на сънна апнея. Вземете го чрез храни като:
- Банани, семена или ядки.
- Краставици, домати или кръстоцветни зеленчуци.
Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.
- 7 храни, които ви помагат да стабилизирате глюкозата си - По-добре със здравето
- 7 храни, които помагат за защита на женската интимна зона - По-добре със здравето
- 12 храни, които помагат за лечение на артрит - по-добре със здравето
- 8 храни, които ви помагат да намалите мазнините по корема - по-добре със здравето
- 7 храни, които ви помагат да поддържате бъбреците си здрави - по-добре със здравето