Повечето аминокиселини попадат в една от двете категории, незаменими или несъществени, но l-аргининът или аргининът е различен. защото, макар че е от съществено значение за децата, той е условно важен за възрастните. Ако тялото е здраво, тялото произвежда достатъчно аргинин, за да отговори на метаболитните нужди, но ако тялото забави или получи суровите наказания от интензивен тренировъчен план, трябва да получи допълнителни количества чрез храна или добавки.
Учените за спортното хранене чрез много изследвания, направени през последните години, ни показват мулти-силите на аргинин от защитата на сърцето, стимулира секрецията на растежен хормон, помага за транспортирането на хранителни вещества до клетките чрез стимулиране на васкуларизацията или изграждането на протеини, необходими за поддържане или развийте феноменална физика.
Тялото използва аргинин за производството на азотен оксид, който отпуска кръвоносните съдове и в този процес защитава сърдечно-съдовата система, като поддържа кръвното налягане регулирано, създавайки благоприятна обстановка за тренировка с тежести. Храните, богати на аргинин, включват свинско, говеждо, пилешко, пуешко, млечни продукти или черупчести мекотели и риби като риба тон, сьомга, трука, тилапия или хамсия.
Сред растителните сортове на храни, богати на аргинин откриваме соя, тиквени семки, сусам, фъстъци и орехи. Също така можем да получим аргинин от зелени чушки или от някои водорасли, докато зърнените култури като овес, киноа и пшеничен зародиш, наред с други зърнени култури, също допринасят свои.
Храни с най-много аргинин
- Морски дарове и риба: Различните му сортове, включително риба тон, сьомга, раци, скариди, калмари, омари, минтай и сардини, са добри източници на аргинин, а сьомгата на върха на този списък.
- Говеждо: В допълнение към съдържанието на протеин, той съдържа и много аргинин, особено говеждо, свинско, черен дроб и пилешко и пуешко месо; черният дроб на тези животни съдържа много витамини, минерали и разбира се тази мощна аминокиселина
- Яйца: Жълтъците на яйцата на различни птици съдържат аргинин и това е една от най-популярните храни във всяка диета, включително диетата на спортиста.
- Леща: Бобовите растения като грах, фъстъци, слънчогледови семки, боб, фъстъчено масло, ядково масло и боб съдържат добро количество аргинин, в допълнение към протеините и други хранителни вещества.
- Шоколад: Той е една от любимите храни в нашите добавки или в десертите, а в натуралния си вариант под формата на черно какао е висок източник на аргинин и е много апетитна добавка за диетата на всеки спортист.
- Зеленчуци: Различните сортове като спанак, водорасли, лук, лук, соя, чушки, праз, чесън и гъби, които са лесно достъпни на всеки пазар, също осигуряват аргинин, освен че добавят много фибри, антиоксиданти, протеини, витамини и минерали сред други микроелементи, важни за здравето.
- Плодове: Те са друг източник на аргинин, съдържат също антиоксиданти, витамини, минерали, които се комбинират с аминокиселината.
- Тези с най-голям принос са авокадо, грейпфрут, киви, диня, грозде и ягоди.
- Ядки: Храни като бадеми, фъстъци, кашу, шам фъстък, кедрови ядки или фъстъчено масло като лешници или орехи винаги присъстват в нашата диета и затова предлагат много от тях като мастни киселини, протеини, желязо и разбира се аргинин.
- Зърна: Хлябовете и тестените изделия от пълнозърнесто пшенично брашно са богати на аргинин; пълнозърнеста пшеница съдържа повече аргинин.
- Напитки: Черният чай, зеленият чай, какаото, кафето или виното също осигуряват малко количество аргинин, затова ги включваме в този списък.
Приемът на аргинин е труден за проследяване, тъй като отделните аминокиселини не са изброени на етикета „Хранителни факти“ на храните. храни, богати на аргинин; достатъчно количество аминокиселина обаче може да се получи чрез консумация на препоръчителната дневна доза от общ протеин. Около 46g се препоръчват за жени и около 56g за мъже, но това може да се удвои, когато тренирате усилено, за да търсите голяма кръвоносност.
Знаете ли, че аргининовите храни са толкова мощни ? Ако искате да имате брутални тренировки, можете също да получите достъп до най-добрите добавки с аргинин, налични в магазина за спортно хранене номер 1.