Основна навигация

  • Instagram @doctorkuaik
  • Уроци
    • Сърдечно-съдови заболявания
      • Урок № 1 за сърдечно-съдови заболявания: Коя е най-честата причина за смърт?
      • Урок № 2 за сърдечно-съдови заболявания: Определение и видове сърдечно-съдови заболявания.
      • Урок № 3 за сърдечно-съдови заболявания: Атеросклероза. Понятие и патофизиология.
      • Урок за сърдечно-съдови заболявания # 4: Основни сърдечно-съдови рискови фактори.
    • Артериална хипертония
      • Урок № 1 за хипертония: Значение, определение и класификация
      • Урок № 2 за хипертония: Правилни форми за измерване и запис
      • Урок за хипертония # 3: Промени в начина на живот
      • Урок № 4 за хипертония: Значение на спазването на лечението
    • Дислипидемия
      • Урок за дислипидемия №1 Въведение в дислипидемия
      • Урок за дислипидемия №2 Холестерол
      • Урок за дислипидемия # 3 Триглицериди
      • Урок за дислипидемия # 4.1 Как да намалим нивото на мазнини. Конкретни съвети.
      • Урок за дислипидемия # 4.2 Как да намалим нивото на мазнини. Общи съвети.
    • Диабет
      • Урок за диабет 1.1 #: Диабет, преддиабет и рисково население
      • Урок за диабет 1.2 #: Диабет, преддиабет и рисково население
      • Урок № 2 за диабет: Самоуправление на диабет тип 2
      • Урок № 3 за диабет: Диета при диабет тип 2
      • Урок № 4 за диабет: Физически упражнения при диабет тип 2
  • Безплатно сваляне!

  • 10-те факта за затлъстяването, които трябва да знаете

    Според Световната здравна организация (СЗО) затлъстяването достига епидемични размери в световен мащаб, причинявайки почти 3 милиона смъртни случая годишно, между затлъстяването и наднорменото тегло. В тази публикация ще споменем 10 факта за затлъстяването, взети от уебсайта на СЗО (kuaik-link) и които си струва да се подчертаят.

    факта

    1. Наднорменото тегло и затлъстяването се определят като необичайно или прекомерно натрупване на мазнини, което може да навреди на здравето.

    Въпреки че това е понятие, добре познато на населението, все още е важно да се подчертае. Сред компонентите на нашето телесно тегло (мастна маса, мускулна маса, костна плътност, процент на вода ...) е телесни мазнини компонентът на теглото, на който се обръща най-много внимание, когато говорим за затлъстяване.

    Точно в първата глава на урока за наднормено тегло и затлъстяване ще видите как се измерват индексът на телесна маса и обиколката на корема.

    2. През 2016 г. в световен мащаб 39% от възрастните на възраст 18 или повече години са с наднормено тегло, а 13% са с наднормено тегло.

    В случая с възрастни и както видяхме в друга публикация за затлъстяването, СЗО определя наднормено тегло и затлъстяване както следва:

    • Наднормено тегло: ИТМ, равен или по-голям от 25.
    • Затлъстяване: ИТМ, равен на или по-голям от 30.

    Въз основа на тези критерии глобалните цифри за наднорменото тегло (39%) и затлъстяването (13%) са доста тревожни. Особено, тъй като от 1975 до 2016 г. глобалното разпространение на затлъстяването се е утроило почти три пъти. И нека не забравяме, че затлъстяването е друг сърдечно-съдов рисков фактор, който по дефиниция благоприятства появата на бъдещи сърдечно-съдови заболявания.

    От друга страна, изчисленото разпространение на наднорменото тегло сред испанското възрастно население (25–64 години) е подобно на това в света. Докато разпространението на общото затлъстяване е 21,6%, като е по-високо при мъжете, отколкото при жените и нараства с възрастта (kuaik-link).

    От друга страна, разпространението на затлъстяването може да бъде дори по-високо от средното за света (13%), според различни страни. С най-висок процент на затлъстяване се открояват САЩ (30,6%), Мексико (24,2%) и Обединеното кралство (23%).

    Графика, сравняваща процентите на затлъстяване от общото население в страните-членки на ОИСР (От Phils и аз Basquetteur - Bmi30chart.png, съществуващ вече в Commons, CC BY-SA 3.0, https://commons.wikimedia.org/ w/index.php? curid = 32947730)

    3. През 2016 г. 41 милиона деца на възраст под 5 години са с наднормено тегло в световен мащаб.

    Броят на децата и юношите на възраст между между 5 и 19 години които имат затлъстяване се умножи по 10 в света през последните четири десетилетия. Без съмнение детското затлъстяване е един от най-сериозните проблеми на общественото здраве на 21 век.

    Преди наднорменото тегло и затлъстяването се смятаха за проблем в страните с високи доходи. Но в момента се наблюдава увеличаване на двете разстройства в страните с ниски и средни доходи, особено в градските условия. В случая с Африка броят на децата с наднормено тегло под 5 години се е увеличил с близо 50% от 2000 г. Докато през 2016 г. около половината деца с наднормено тегло или затлъстяване са живеели в Азия.

    Детето с наднормено тегло има по-голям риск да бъде възрастен със затлъстяване

    Според данни на СЗО (kuaik-link), през 2016 г. е имало повече от 340 милиона деца и юноши (на възраст от 5 до 19), които са били с наднормено тегло или затлъстяване. Разпространението се е увеличило драстично, от 4% през 1975 г. до над 18% през 2016 г. Това увеличение е сходно и при двата пола: 18% от момичетата и 19% от момчетата са с наднормено тегло през 2016 г. Докато през 1975 г. е имало по-малко от 1 % от децата и юношите на възраст от 5 до 19 години със затлъстяване, през 2016 г. са били 124 милиона (6% от момичетата и 8% от момчетата).

    Можем да заключим, че детето с наднормено тегло е по-вероятно да бъде възрастен със затлъстяване, с развитие на диабет и други сърдечно-съдови заболявания. Оттук и важността на тези данни ...

    4. В световен мащаб наднорменото тегло и затлъстяването причиняват повече смъртни случаи, отколкото поднорменото тегло.

    Наднорменото тегло и затлъстяването са свързани с по-голям брой смъртни случаи в световен мащаб, отколкото поднорменото тегло или недохранването. В момента в световен мащаб има повече хора със затлъстяване, отколкото хора с поднормено тегло.

    В света има повече затлъстяване, отколкото изключително слаби хора

    Както можете да видите на тази графика на изследване, публикувано в списание The Lancet, през последните няколко десетилетия „по-голямата част“ от хората със затлъстяване дори надмина тази на недохранените хора. Тези данни се получават по целия свят. Както можете да видите, това е възходящата тенденция, която населението достига: към обезогенна популация.

    5. Затлъстяването често е резултат от дисбаланс между приетите и изразходваните калории.

    Всички експерти по хранене и диетология твърдят, че наднормено тегло или телесни мазнини е пряко свързано с a калориен излишък. С други думи, ядем повече калории, отколкото изразходваме или изискваме. За разлика от тях ключ номер едно за отслабване ще се състои от влизане калориен дефицит, тоест ядем по-малко калории, отколкото изразходваме всеки ден.

    Затлъстяването обикновено е резултат от дисбаланса между приетите и изразходваните калории

    Затлъстяването би възникнало, когато скалата, която имаме тук, има постоянен наклон за чинията с приема на храна. Това би създало дисбаланс в полза на енергиен излишък. Споменатият излишък ще се превърне в енергийни запаси в тялото, като най-ефективната и стабилна форма е мастната или мастната тъкан.

    Сред факторите, които влияят на енергийните разходи, имаме:

    • Базален метаболизъм: минимална енергийна стойност, която ни е необходима, за да изпълняваме ежедневно органични и физиологични функции.
    • Термогенеза: е способността да генерира топлина в тялото поради метаболитни реакции.
    • ЧИСТО: от съкращението термогенеза без физическа активност или това, което е същото, физическата активност, която правим през деня, без да броим тренировката. Примери за NEAT биха били ходене до кухнята, ставане от стол, извършване на домакинска работа, изкачване или слизане по стълби ...
    • Физическа дейност: Всяко движение на тялото, произведено от скелетни мускули, изисква разход на енергия Примери за физическа активност биха били: плуване, бягане, конна езда, скачане или колоездене и т.н.

    Сега, когато да, причините, поради които всеки може да има този калориен излишък, биха отговорили на многофакторни проблеми. Защо не можем да изпаднем в редукционизъм и да разглеждаме този проблем като просто добавяне и изваждане на индивидуално ниво.

    6. Подкрепата на общността и околната среда са от съществено значение за повлияване на личния избор и избягване на затлъстяването.

    Можем да се насочим към проблема със затлъстяването индивидуално, стига околната среда да предлага благоприятни условия за него. Както великият философ и писател Ортега и Гасет каза „Аз съм аз и моите обстоятелства“, всеки е този, който е не само от своите индивидуални условия, но и повлиян от средата, която ни заобикаля.

    Следователно е от съществено значение това всеки има достъп до избор на здравословен начин на живот. Че могат да имат достъп до здравословна храна, без изборът им да бъде ограничен от други фактори, като икономически и/или социални.

    7. Изборът, начинът на хранене и навиците на физическата активност на децата зависят от заобикалящата ги среда.

    Как да промените тази среда? Самото икономическо развитие, заедно със селскостопанската, транспортната, градоустройствената, екологичната и образователната политика, вероятно ще помогнат за това. Правилното преработване, разпространение и маркетинг на храна също ще повлияе на подобряването на хранителните навици и предпочитания на децата. Редовната физическа активност и живот, ориентирани към движение, а не към заседнал начин на живот, също ще бъдат много важни.

    Много е важно средата да ни позволява да избираме здравословно поведение

    Изберете между ходене на училище с разходка или с кола, избор между това да имате парче плод или индустриални сладкиши, да предпочитате предлагането на пресни зеленчуци пред свръхпреработени препарати, да възпитавате у децата си добри навици за здравословен начин на живот, които супермаркетите ни предлагат в техния здравословен рафтове за храна. Всичко това и много повече със сигурност ще подобри средата, която заобикаля нашите малки.

    8. Здравословната диета може да помогне за предотвратяване на затлъстяването.

    Тази максима е известна на повечето от нас. Твърде очевидно е, за да не е истина. Независимо от причините за затлъстяването, здравословното хранене може да допринесе в по-голяма или по-малка степен за предотвратяването му. Като здравословна диета ние се позоваваме на балансирана диета, с равни пропорции на въглехидрати, протеини и мазнини, както и минерални соли, витамини и достатъчен прием на вода.

    Здравословната диета може да предотврати затлъстяването

    Между общи препоръки, насърчавани от СЗО, ние имаме:

    • поддържайте здравословно тегло.
    • Намалете общия прием на мазнини и заменете ненаситените наситени мазнини.
    • Увеличете консумацията на плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и ядки.
    • Намалете приема на захар и сол.

    9. Редовната физическа активност спомага за поддържането на здраво тяло.

    Въпреки че затлъстяването е сърдечно-съдов рисков фактор, заседналият начин на живот също е друг. Ето защо противодействието му чрез редовна физическа активност е много важно. Освен това нека не забравяме, че сред факторите, които благоприятстват намаляването на енергийния баланс, имаме физическа активност.

    Извършване на редовни физически дейности с умерена интензивност през поне 150 минути седмично (Възрастни) или 60 минути на ден (млади), намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет, както и рак на дебелото черво и гърдата. Ако тази дейност е и по-интензивна, можете да намалите теглото и следователно да подобрите степента на затлъстяване.

    И двете физическа активност аеробика (като бягане, плуване, колоездене ...) като анаеробни или сила (вдигане на тежести, гимнастика, кетълби ...) допринасят в по-малка или по-голяма степен за тази загуба на тегло.

    10. За да се спре глобалната епидемия от затлъстяване, е необходима многосекторна, мултидисциплинарна стратегия, основана на населението, адаптирана към културната среда.

    Отново подчертаваме, че затлъстяването не е проблем само за индивида, който страда от него. Околната среда също е отговорна за тази тенденция към обезогенна популация и като такава тя трябва да реагира от всички засегнати сектори.

    Тъй като коренът на проблема започва в детството, през 2016 г. стартира Комисията за прекратяване на детското затлъстяване, предлагаща поредица от мерки на високо ниво за справяне с този здравословен проблем, като затлъстяването (kuaik-link).

    Правителствата носят голяма отговорност по отношение на прилагането на мерки срещу затлъстяването

    Сред тези препоръки за правителствата имаме:

    1. Насърчаване на здравословната консумация на храна.
    2. Насърчаване на физическата активност
    3. Грижи преди бременността и по време на бременност
    4. Диета и физическа активност в ранна детска възраст
    5. Здраве, хранене и физическа активност на учениците
    6. Контролирайте теглото

    Тази комисия настоятелно призовава СЗО да институционализира в цялата организация, междусекторен подход, който обхваща целия жизнен цикъл на човека, за да се изкорени детското затлъстяване и да станат здрави възрастни.

    И с тази последна точка сложихме край на онези 10 факта за затлъстяването, които всички трябва да знаем. Надявам се публикацията да ви е харесала и до скоро! 😉