Преди месеци започнах да тренирам, за да кача мускули, факт е, че това, което постигнах е да отслабна повече XDDDDD Тежах 58 килограма (аз съм 1,72) и сега съм на 54.

качване

С настоящата храна се поддържам, но не наддавам и вече не знам какво да правя.

Информирам се да знам коя храна е подходяща за напълняване и в същото време да тренирам, за да натрупам мускулен обем и да разширя тялото си (аз съм клечка, kdd на chozo може да го потвърди XD).

Четох, че е най-добре да следвате тази структура на храната (въпреки че я виждам малко звяр)

9:30 (преди закуска)

Преди сън (чаша мляко)

Не съм добавял храна, защото нямам конкретна идея за мен (добавял съм само много пъти, които казват да ям по 0,0 и ми се стори странно) Чел съм, че е най-добре да се яде 5 пъти на ден (закуска, нещо за закуска преди храна, обяд, закуска, вечеря) Но това е всичко. бог xd

Какви храни ми съветвате да напълнявам бързо (НО без да напълнявам също?)

Целта ми е да натрупам обем и да се разширя, за да мога да тренирам, без да консумирам себе си и в процеса да кача повече мускули. но ако ще спечеля много лоши мазнини, нека отидем на XD

Също така взимам шейк от 1 счукан банан с две супени лъжици мед и една четвърт пълномаслено мляко всеки път, когато току-що направих упражнение (препоръчано ми е да помогна да дам витамини и други на тренираните мускули и по този начин да ги укрепя повече. I не знам дали този шейк ще донесе нещо добро)

Вече не знам какво да правя. Те са ме посъветвали за диета, следвайки тези насоки (по-долу), но също така не са ми дали нищо ясно.

1) Яжте на всеки 3-3,5 часа
2) Никога не си лягайте с празен стомах (повече от 1,5 часа без хранене)
3) Яжте протеини (яйчен белтък, пилешко, пуешко, рибно, млечно и т.н.) на ВСИЧКИ ястия.
4) Яжте сложни въглехидрати (хляб, тестени изделия, зърнени храни, ориз и др.) По време на всяко хранене с изключение на това преди лягане.
5) Не тренирайте повече от 45 минути - 1 час, когато ходите на фитнес и не повече от 3-4 пъти седмично.
6) Изчислете 1,5-2 грама протеин на кг телесно тегло на ден. Във вашия случай около 100g протеин на ден, тоест около 20g на хранене (повече или по-малко) 20g получавате с около 120-150g пуешки или пилешки гърди, малко повече от половин литър мляко, 3 или 4 яйчен белтък, за да ви даде представа.
7) Опитайте се да ядете чисто, тоест без нездравословна храна, предварително приготвена, пържена, очукана, сладкиши, сладкиши и т.н.
8) Пийте поне 2 литра вода на ден.
9) Почивайте минимум един ден на всеки 2 тренировки.