труд
Има все повече и повече работни места с нощни часове, хората живеят обратно на мнозинството и тяхната биологична система или биоритми, където най-очевиден е сънят и циркадните функции на тялото, които са обект на дневна светлина (като абсорбция на витамини, регулиране на меланина, и т.н.).

И какво, ако трябва да отслабнем? как да изградя диетата си, ако работя нощем?

Очевидните симптоми, които могат да се генерират при промяна на графика на съня, могат да варират:

* Запек или чревен запек
* Безсъние
* Промени в хумора
* Раздразнителност
* Промени в хранителните навици
* Трудности при заспиване

Показания
* Алкохолните напитки, сладките напитки, прахообразните напитки, безалкохолните напитки (включително леките) са забранени
* Заменете захарта с подсладител (изберете Стевия, която е най-естествената). Или се научете да пиете инфузиите сами.
* Организирайте се да правите физическа активност 30 минути на ден.
* Заменете солта с черен пипер или подправки

Диета за отслабване 2 килограма на седмица при нощна работа
Закуска
Между 5 и 7 сутринта или когато се приберете от работа:

1 чаша обезмаслено мляко с любимата ви инфузия с подсладител + 2 филийки пълнозърнест препечен хляб с 2 парчета обезмаслено сирене или обезмаслено намазано сирене 5 х 5 см + 1 шунка или пуешко фета.

Обяд
Между 13 и 15 часа. Или когато се събудите:

1 натурален портокалов сок от 1 изцеден портокал. 1 час или 30 минути по-късно:

150 гр. Кафяв ориз или 150 гр. Паста с:
Протеини: 150 гр. Червено месо на скара или пилешки гърди на скара или 1 малка консерва от естествен тон или 1 омлет с 2 яйца или 2 твърдо сварени яйца или 150 гр. Риба на скара или 2 соеви панирани.
+ резенчета домат и маруля. (подправено с 1 чаена лъжичка олио и черен пипер или подправки)

Пълна закуска
2 часа преди да отидете на работа:

Предпочитана инфузия с подсладител, нарязана с 1 струя подсладено мляко или 1 чаша обезмаслено мляко с предпочитана инфузия или 1 нискомаслено кисело мляко + 1 порция плодова салата или 2 парчета плод.

Храна за отнемане: 2 твърдо сварени яйца + 2 големи ябълки или 1 порция плодова салата или 4 праскови или всякакви сезонни плодове (не банан/банан) + пръчици сирене. Не носете въглехидрати (без бисквитки, хляб, закуски, сладкиши).
Безплатни вливания с подсладител.

Ако сте по-гладни през нощта, вземете 1 консерва малък естествен резен тон или студено месо.

Важно
Всеки път, когато използвате банята по време на работа, правете упражнения за разтягане.

Други Диети за отслабване, Отслабнете Y. Отслабнете бързо което може да ви заинтересува: