Тази диета се състои от 4 фази: Атака, Круиз, Консолидация и Стабилизиране.

дюкан

Както споменахме в първата част на тази статия, диетата на д-р. Dukan се състои от четири фази. Тук говорим за следните 2 стъпки:

3. Фаза на консолидация: връщане към балансирана диета

Фазата на консолидация продължава 10 дни за загубен килограм. Ако например сме отслабнали с 10 килограма, това трябва да се прави в продължение на 100 дни. По време на тази фаза забранените храни са: хляб, сирене, картофи, ориз, царевица и плодове.

4. Фаза на стабилизиране: нормална диета

Фазата на стабилизиране установява диетата до края на живота и се основава на два принципа:

Изберете един ден в седмицата като протеинов ден: през този ден просто яжте храните от първата фаза на диетата.
Вземете 3 супени лъжици овесени ядки на ден, заради високото съдържание на фибри. Овесените ядки се намират в зърнените храни за закуска или могат да бъдат закупени в магазините за здравословни храни.

Недостатъци на диетата на Дюкан за отслабване

Диетата на Дюкан липсва научна основа, тъй като най-приетите хранителни токове посочват, че настоящата диета на различни популации е бедна на въглехидрати, витамин D, желязо, фолиева киселина и фибри. През ранните етапи диетата се основава на яйца и месо, което може да повиши нивото на холестерола в кръвта. Обикновено това е диета с много ниско съдържание на фибри и много ниско съдържание на мазнини.

Тази диета стана популярна на цялата планета. Разберете кои известни личности са отслабнали благодарение на тази диета в нашата статия (Тънко благодарности на д-р Дюкан)