спазвате
Вярно е, че с този тип диета можете да отслабнете, но е много по-вярно, че ако не направите промени в здравословните навици, със същата лекота, с която сте отслабнали, ще си върнете теглото.

С балансирана диета и с подходящи калории, в зависимост от възрастта и теглото за отслабване, можете да отслабнете, без да се налага да прибягвате до екстремни диети, които в дългосрочен план могат да причинят както физически, така и психологически щети.

Не се препоръчва да се използва диета, която консумира по-малко от 800 килокалории (kcal) на ден, за повече от 3 месеца. Според Аржентинското дружество по хранене, хората, които приемат диета от този клас, трябва да имат медицински контрол, тъй като тези строги режими, когато се използват продължително време, могат да повлияят на здравето и да причинят хранителни разстройства в тялото, сърдечни аритмии, загуба на мускулна маса, наред с други усложнения.

[кутия тип = »бележка» граница = »пълна» икона = »няма»]

В допълнение към рисковете за здравето трябва да сте наясно, че когато ядете нискокалорична диета и след това се откажете, можете да наддадете на повече тегло, отколкото сте загубили.

Повече от спазването на строга диета, трябва да направите промени в навиците си, ако искате да отслабнете. Направете диетата и физическата си активност нов начин на живот; тези промени в навика трябва да са постоянни, ако искате да запазите теглото си в дългосрочен план.

[тип кутия = »отметка» граница = »пълна» икона = »няма»]

Препоръчително е да правите малки промени, които могат да бъдат устойчиви във времето, преди големи промени, които продължават само няколко дни. Няколко примера:

  • Решете да намалите порциите храна, вместо да изрежете определена храна. Ако ядете две филийки хляб за закуска; започнете да ядете един. Може да не е много, но парче бял хляб от 30 грама има приблизително 80 kcal, за 1 седмица ще бъде с 560 kcal по-малко, за месец 2240 kcal НЕ се приемат. И ако това е само за закуска, представете си колко по-малко калории можете да постигнете, като намалите порциите си за обяд и вечеря.
  • Разменете пълномасленото мляко с полу обезмаслено или обезмаслено.
  • Упражнявайте се и го правете една по една стъпка. Вместо да определяте, че ще започнете да ходите по 1 час на ден, започнете с 15 минути в продължение на 1 седмица и след това го вземете до 30 минути през следващата седмица, докато не можете да направите 1 пълен час през третата седмица.
  • Включете 2 закуски на ден. От съществено значение е да отслабнете и да поддържате активен метаболизъм. Яжте 5 хранения на ден и отделяйте не повече от 4 часа между едно и друго хранене. Можете да планирате да ядете порция плодове или 1 чаша кисело мляко в средата на сутринта и в средата на следобеда.

Може би с тези малки промени НЯМА да видите магически резултати, но след месец ще започнете да се чувствате по-леки, с по-малко тегло. Ще можете да увеличите времето за упражнения и най-хубавото е, че това няма да ви струва толкова много, защото не сте направили радикална промяна, а стъпка по стъпка. Слон отнема по една хапка.

Може да отнеме известно време, преди да можете да превърнете нездравословните си навици в нови, здравословни. Не забравяйте, че формирането на навиците ви отне известно време и може да отнеме точно толкова време, за да ги промените. Не се отказвайте!

Ако се върнете към стар навик, помислете какво ви е накарало да се откажете и опитайте отново да го замените с нов. Останете фокусирани върху целта си и продължете да се опитвате, докато не я постигнете! Можеш!