Хората ми пишат всеки ден, разказвайки ми списък с диети, които са опитвали и не са работили. Отговорът ми винаги е един и същ: Разбира се, че не са работили!

отслабване

Но колко още диети ще изпробвате, преди да осъзнаете, че това, което не е наред, е точно този манталитет, който имате към диетите?

След като успеете да управлявате хранителното си поведение, тогава можете да постигнете успех в дългосрочен план.

Проучванията също така показват, че манталитетът „яж това, не яж това“ е много погрешен и не е ключът към загуба на тегло или контрол на теглото.

Например, професор Рена Уинг, поведенчески психолог от Университета Браун, и д-р Джеймс Хил, педиатър от Университета в Колорадо, основават Националния регистър за управление на теглото, за да изследват хора, които всъщност са отслабнали и са го запазили. Това, което установиха, че работи, бяха основните принципи, за които се застъпвах от години.

Нямаше обща диета сред хилядите хора, които губят тегло и го пазят. Решението за решаването на проблемите с теглото им не е „какво“ ядат, а „как“ и „защо“ ядат. Или по друг начин, трябваше да променят манталитета си, за да променят тялото си.

Тези изследователи заявяват в собствения си преглед на своите констатации, че не са съществували общи фактори за диета или избор на храна, които да обяснят загубата на тегло. С други думи, нямаше модел, нямаше тайни, нямаше магически храни за ядене, нямаше храни, които да се избягват.

Това означава, че това, което всъщност се е случвало при тези хора, за да ги направи успешни в отслабването, се е случвало под повърхността. Имаше преминаване от токсично мислене към конструктивно мислене, така че поведението да може да бъде променено по устойчив начин.

И единственият начин да се генерира устойчиво поведение е да се избегне самообвинението, самоотхвърлянето, себеотричането и омразата към себе си.

Изследвайки хилядите членове на неговия регистър, единственото нещо, което Уинг и Хил можеха да заключат, беше, че:

Колкото и да звучи добре да се каже, че ако наистина искате да отслабнете, трябва да ядете този, а не другия, има толкова много начини да отслабнете, колкото и начини да победите шаха.

И те са прави, храната не е нищо повече от фигури на шахматна дъска. Сами по себе си тези парчета нямат сила, човекът, който играе, наистина се възползва от тях.

Отслабването винаги е било по-малко за това какво ядете и повече за това как мислите за храната и храненето. И затова металът на диетите е голям провал и затова диетичната индустрия също се основава на провал, за да продължи да има бизнес.

Задайте си въпроса какво е най-вероятно? Продължавате ли да гледате тежестите, защото ВИЕ продължавате да се проваляте в програмата? Или може би има нещо, присъщо на тази програма, което ви проваля?

Това, което изследванията от Националния регистър за управление на теглото показват, е, че диетичната психология влияе върху избора на храни, но не и обратното.

Общото между хората, които успяват да отслабнат, е, че са склонни да ядат много по-малко разнообразни храни, отколкото хората с наднормено тегло. Помислете, хората казват, че яденето на едни и същи храни отново и отново е скучно и други неща, но това е само въпрос на възприятие, а не на реалност. Истината е, че яденето на едни и същи храни отново и отново означава да се поддържа контрол на калориите, без да се налага да мислите, да се притеснявате или да обсебвате.

Когато се придържате към това, което работи, то все още работи.

Това, което прави това да изглежда несъстоятелно, е ваше цикъл на желанието, какво ви кара да имате това токсично мислене към храната.

Цикълът на желанието е емоционален компонент, наречен инфантилно его. Емоционално „искате“ отслабване, но след като направите това, което е необходимо, за да го имате, тогава емоционално „искате“ повече свобода и повече разнообразие.

Така че винаги ще се ръководите от емоционално желание, вместо да управлявате очакванията си по логичен и рационален начин. И нищо от това няма нищо общо с яденето на това или яденето на това или не яденето на другото. Всъщност яденето на това или яденето на другото е много вероятно да засили този емоционален цикъл на желание., подтиквайки собствения си ум да иска същите храни, които не би трябвало да ядете. Това всъщност е съвсем естествен отговор от вашия животински мозък.

Тези наблюдения показват и някои други реалности, които никой не иска да признае. Например, най-трайното наддаване на тегло се случва през почивните дни.

Това е важно да имате предвид, но въпреки това ще има хора, които ще ми пишат и ще ми кажат:

-Е, уикендите са, когато децата не ходят на училище, а ние излизаме да ядем.

Или ще ми кажат неща като:

-След тежка седмица просто искам да се отпусна и да изляза на вечеря и да изпия чаша вино. Какво лошо има в това?

И наистина, няма нищо лошо, но това няма нищо общо с предизвикателството да отслабнете, защото точно това е предизвикателството: реалистично управление на очакванията.

В допълнение към предишната точка, че най-много наддаване на тегло се случва през уикендите, изследователите също така установяват, че следващият труден период, в който хората са натрупали най-много килограми, е бил по време на ваканции.

Тези две неща, почивните и празничните дни са двата периода, в които хората наддават най-много килограми през годината. Не са въглехидратите, не са макросите, не е глутенът.

Това е просто баня с реалност.

Всъщност изследванията показват как това наддаване на тегло може да се обясни просто с промени в поведението от хората между петък следобед и неделя следобед.

И ако се замислите малко, ще разберете, че е истина. Проблемът не е, че хората с проблем с теглото ядат повече добри храни през почивните дни. Проблемът е, че хората се отдават на други храни, които не консумират през седмицата. Безплатна вечеря на блок маса, малко пуканки и огромна безалкохолна напитка за кино, малко бира преди ядене ...

На практика е невъзможно да отслабнете и да го поддържате, ако спазвате хранителна стратегия само 4 дни в седмицата.

Звучи очевидно, но е вярно и това е, което наистина влияе върху теглото на хората.

Регистърът също така проучи, че тези, които са загубили много тегло и са го спрели, просто правят това. Дори да има един ден през уикенда, който да ядат извън плана си за хранене, това е само един ден, а не целият уикенд който започва в петък следобед.

Давам този съвет на всички мои клиенти, които искат да отслабнат, казвам им да адаптират стратегията на капитала S.

Стратегията "S" на капитала

  • Св закуски
  • Свъв втори курс
  • Св алкохолните напитки
  • Св сладкиши
  • Св захарите
  • Сна големи порции.

С изключение на един ден от седмицата, който започва със S и само един от онези дни (Забележка: Имайте предвид, че на английски единствените 2 дни, които започват със S, са събота и неделя, събота и неделя, доколкото авторът се позовава на един от тези дни), а също и специални поводи, но Петък вечер и неделя следобед не са специални поводи.

Това е успешната формула за отслабване и задържане. Забележете как, когато се замислите, наистина е здрав разум.

Ако имате проблеми с теглото си, може да не ви хареса тази формула и можете да кажете, че е твърде ограничаваща, но все пак това е решението. Става въпрос за управление на очакванията и къпане на реалността.

Продължавате да мислите, че това, от което се нуждаете, са повече знания или откриването на правилния начин на хранене и оставате в този „прецизен“ манталитет, що се отнася до храната и храненето.

Но истината е, че всяко 10-годишно дете знае какво е необходимо, за да отслабне.

И истината е, че диетологията е по-важна от хранителните познания.

Много малко хора не успяват да отслабнат, защото им липсват познания за храненето. Хората се провалят, защото знаейки какво да правиш, не гарантира, че ще го направиш и че го правиш с достатъчно последователност.

Основното правило на всяка промяна е, че трябва да приемете, че пътуването ще бъде просто на теория, но трудно на практика.

Простото не означава лесно, но не означава и сложно.

По-удобно е за тези, които все още не са успели да отслабнат, да повярват, че магическата тайна е някаква комбинация от храни или някаква формула, която все още не са открили. Мислите, че сте от онези нещастници, които не могат да отслабнат, но знаете ли какво? Ти не си.

Първото нещо, което трябва да направите, е да приемете, че решението не е да ядете тази или друга храна или да правите тази или другата диета, или ще продължите да се проваляте.

След това може да се наложи да приемете, че вашите пречки за отслабване са по-високи и по-чести. Но ако решите да приемете това, все пак можете да постигнете напредък в отслабването.

Вярно е, че за някои хора отслабването ще бъде по-лесно, отколкото за други, но това не означава, че е невъзможно.

И накрая, причината, поради която много хора никога не стигат до там, е, че не започват с реалистични очаквания.

Ако не сте били с размер 36 от гимназията и вече сте почти на 45, тогава опитите да се впишете в размер 36 просто не е реалистично. Ясно е, че в един момент ще се откажете. Все едно да очаквам да стана по-висок сега на 50, отколкото когато бях на 20. Това просто не е реалистично.

Също така е мит, че за да отслабнете, се нуждаете от усъвършенствани знания за храненето. Това е напълно невярно. Всъщност видях много, много диетолози, които преподават курсове по хранене и странно са с наднормено тегло. Знанието не винаги е отговорът.

Това е просто илюзия да мислим, че хранителните познания са ключът към постигането и поддържането на загуба на тегло или максимизиране на здравето и здравето. Ако знанията наистина са били пречка за решаването на вашите проблеми, защо тези специалисти по хранене и диетолози са с наднормено тегло? За храненето знаем повече от всякога, така че защо имаме повече наднормено тегло?

Това е така, защото хранителната психология е много по-важна от хранителните познания, когато става въпрос за устойчиво отслабване и максимизиране на здравето и благосъстоянието.

Нямате пропуск в знанията, имате разминаване в мисълта, емоциите и поведението.

В един момент ще осъзнаете фалшивата идея, че успехът в отслабването зависи от яденето по определен начин.