Да, има безкрайни начини да отслабнете, но само няколко са го направили по здравословен и устойчив начин с течение на времето. Ние ви казваме това, което знаем.

В обезогенната среда има определени хора, по-отдадени от всякога на здравето си и които искат да отслабнат или да се чувстват добре за себе си, или да остареят с по-добро качество, тъй като наднорменото тегло е свързано с различни заболявания, които трябва да излекуваме от начало.кухненска стая. Следователно ние ви разбиваме това, което сме научили досега, за да отслабнем по здравословен начин и без чудеса.

това

Вода за сладки напитки

Когато сме жадни, е време да вземем двулитрова бутилка вода и тя да ни придружава навсякъде. Захарните напитки нямат качествени хранителни вещества, така че не осигуряват нищо друго освен чиста и твърда захар, какво по-късно ще се превърне в нашия организъм в безполезни калории, които ще се трансформират в мазнини, ако не ги използваме. Освен това те увеличават риска от затлъстяване и диабет тип 2.

Значението на съня

Между 7 и 9 часа. Това е абсолютно важно. Хората, които спят по-малко, имат по-нездравословен апетит през деня и са по-малко способни да контролират апетита си. Има много изследвания, като това, които свързват липсата на сън със затлъстяването. Приложете историята и се опитайте да спите по 8 часа всеки ден, тъй като ще я забележите и в здравето си.

Не на чудодейните диети

Предлагате ли да замените няколко хранения с шейкове или смеси от всякакъв вид? Казват ли ви да избягвате определени групи храни? Забрави. Чудо диета Драстично намалява калориите за определен период от време, но след това, когато се върнем в реалността и след месец не сме променили навиците си, което е наистина важно, ще имаме отскочителен ефект, който ще ни накара да поемем всички тези килограми, които сме загубили (и повече).

Калоричен дефицит

Както сме коментирали в други статии, не е необходимо да влизате в шнека и да консумирате само 800 калории на ден, за да отслабнете. По-добре е да вървите бавно и да получите това, което диетолозите-диетолози наричат ​​спазване, много важна концепция, която се занимава със способността на човек да прави определен режим, без да има лошо време и да го изостави след две седмици. В зависимост от вашата генетика, соматотип, метаболизъм. Ако тялото ви консумира 2000 калории, трябва да консумирате по-малко, за да започнете да отслабвате. 1700 например би било достатъчно.

Не на ултрапреработени продукти

Според проучване в The American Journal of Clinical Nutrition, ултрапреработени продукти като зърнени закуски, промишлени сладкиши или преработени меса са до голяма степен виновни за епидемията от затлъстяване, която изпитваме днес. Трябва да се научим да пазаруваме, да ядем плодове и зеленчуци, постни протеини, пълнозърнести храни. Вярно е, че може да струва повече от закупуването на бисквитки и пици, но нашата талия и здравето ни ще оценят.

Няма нужда да се зареждате с въглехидрати или мазнини

Намаляват ли въглехидратите? Това е мит като катедралата, като тази, която диетологът-диетолог Айтор Санчес вече демонтира в книга Моята диета куца, че не трябва да ям въглехидрати по време на вечеря. Погледнете само японците, които ядат щедро количество ориз и са слаби. Мазнините също не са враг, тъй като тези от зехтин, ядки или сьомга например дори могат да ни помогнат да отслабнем.

Приоритизирайте силовите тренировки пред кардиото

Не е странно, особено в случая с жените, да видим как прекарват часове и часове в групови занимания или се самоубиват, правейки сърдечно-съдови упражнения на бягащата пътека, на елиптичната или на велосипеда с цел изгаряне на мазнини. Добре тогава, Серджо Еспинар, фармацевт и специалист по спортно хранене, предлага обратното и подкрепен от науката. Няма по-добър начин за изгаряне на мазнини, отколкото да се даде приоритет на силовите тренировки пред сърдечно-съдовите упражнения.