Ако отслабването е на върха в списъка ви с резолюции за 2021 г., това е най-доброто време да започнете здравословен и балансиран режим, който ще наклони везните във ваша полза веднъж завинаги.

година

Осъществи вечното Решение за Нова година за сваляне на излишните килограми по-лесно е, отколкото си мислите, ако следвате план с решителност и дисциплина.

Дипломираният специалист по хранене, Mónica Mourra, потвърждава, че трябва да се ангажирате с нов начин на живот и да забравите за онези спешни диети, които рекламират мерки за намаляване с две на три и които ви принуждават да избягвате въглехидратите.

Моура съветва да се спазва постоянна диета, да се изкорени лошите навици като нездравословна храна, да се елиминират мазнините, които се втвърдяват при стайна температура, и да се готви само със зехтин, рапица или слънчогледово олио и подправка с билки.

Правилата са ясни: яжте много нискокалорични зеленчуци с високо съдържание на фибри, пригответе всичките си протеини печени, на скара или на пара, яжте плодове умерено и избягвайте десерти.

Освен това винаги се сервирайте на десертни чинии, спазвайте времето за хранене и комбинирайте диетата с план за упражнения, съобразен с вашите нужди. За да изпълни вашата цел, експертът предлага следното план, който ще ви позволи да загубите поне десет килограма през първия месец.

Ден 1

-1 чаша мляко
-1 чаша зърнени храни
-1 плод

Обяд

-Средна порция месо на скара
-1⁄2 чаша варен ориз
-Чаша салата

Закуска
-Три средни плода

-Салата с консерва риба тон Във вода и чисмол
-6 содени бисквити

Ден 2

-1 чаша натурален портокалов сок
-2 пълнозърнести препечени филийки с по 1 чаена лъжичка диетичен маргарин

Обяд

-Пилешки гърди на скара
-Печен картоф
-Чаша зеленчуци

Закуска
-Три средни плода

-2 тортили със сирене на скара, бъркано яйце с домат
-1⁄2 чаша варен боб

Ден 3

-1 чаша овесени ядки с мляко
-И плод

Обяд

-Запечено филе от риба
-1⁄2 чаша ориз с царевица
-Готвено цвекло

Закуска
-Три средни плода

-Зеленчукова супа с 1⁄2 гърди и две чаши зеленчуци
-6 содени бисквити

Ден 4
-Чаша лате
-2 тоста с чаена лъжичка желе всеки

Обяд

-2 банички от говеждо месо
-1⁄2 чаша лакти в сос
-Естествено червено
-Чаша зеленчуци

Закуска
-Три средни плода

-Сандвич с шунка и сирене с маруля и домат
-Чаша зеленчуци

Ден 5
-Чаша мляко с чаша несладка зърнена закуска и парче плод

Обяд

-1⁄2 чаша салпикон
-бял ориз
-Смесена салата от маруля,
-Домат и краставица

Закуска
-Три средни плода

-Варено яйце
-Порция сирене
-1⁄2 чаша боб
-2 тортили

Бюлетин стил

Прочетох и приемам условията за употреба, както и политиките за защита на данните