Емблематичната актьорска и бодибилдинг легенда се е заела да се бори със затлъстяването, като популяризира здравословен начин на живот, който включва прости тренировъчни процедури.

„Няма значение кой си и каква е целта ти. Важното е да започнеш сега. Просто ви моля да бъдете по-добри днес, отколкото вчера. Това е просто и това е ключът към по-здравословното бъдеще. Ако сте извършили 5000 стъпки вчера, изминете 5001 днес. Ако сте яли едно парче плодове или зеленчуци вчера, утре яжте две. Ако днес направихте лицева опора, направете две утре. ".

капака

Лекторът е Арнолд Шварценегер, който започна личен кръстоносен поход да осъзнае обществото необходимостта от възприемане на здравословни навици на живот за борба, наред с други неща, с епидемията от затлъстяване.

Емблематичният американски актьор, бодибилдинг легенда, филантроп и политик, роден в Австрия, не се преструва, че ще изглеждате кореми или ще можете да качите 200 килограма за една нощ. Той просто иска да се преместиш. "Правете нещо всеки ден. Не седите на дивана и ядете картофи. Всеки има 24 часа в денонощието и трябва да решите как искате да преминете през живота.", коментира неотдавнашно посещение в Испания по повод панаира "Arnold Classic Europe", който се проведе в Барселона в края на септември миналата година.

Следователно, в резултат на загрижеността им за здравето на хората, Шварценегер е разработил план за тренировка с телесно тегло, насочен особено към тези, които искат да се заемат сериозно със здравето си и не знаят как да започнат.. И освен това може да се изпълнява у дома, така че да няма извинения да започнете да се чувствате по-добре. Името е „Започнете, като започнете“ и това означава нещо като „започнете, като започнете“.

Тренировъчната рутина на Шварценегер

Целта е да се завърши две или три тренировки седмично почивка един ден между всяка тренировка. Важно е също 2 или 3 серии от предложената схема с 5 упражнения, като почивате 30-60 секунди между всяко упражнение. След като веригата е завършена, починете минута и го повторете отново, докато целта не бъде изпълнена. Ако имате някакви въпроси относно упражнението, можете да щракнете върху името му, за да разберете как точно да го направите.

Отопление

Рутинни 1

1. Супермен: 3 сета х 8 повторения.

2. Изпадения или обратни изпадения: 3 серии x 8 повторения за всеки крак.

3. Лицеви опори: 3 серии x 8-10 повторения.

4. Клякания: 3 серии x 10 повторения.

5. Странична дъска или странична дъска: 3 комплекта х 20 секунди на страна.

Рутинни 2

1. Стъпки за крака (с помощта на стол): 3 серии x 8 повторения за всеки крак.

2. Планински алпинист: 3 комплекта х 12 всеки крак.

3. Повдигане на тазобедрената става или повдигане на тазобедрената става: 3 серии x 10-15 повторения.

4. Планк или дъска (5 секунди) + лицеви опори: 3 серии x 8-10 повторения.

5. Сплит клек: 3 серии x 8-10 повторения на крак.