Съдържанието на статията

  • Какво е callanetica?
  • За разлика от други видове тихи упражнения
  • Кой е подходящ за каланетика?
  • Полза и вреда
  • Противопоказания
  • Как да си направим каланетика у дома
  • Съвети за начинаещи
  • Упражнения Callanetica за начинаещи
  • Сутрешен комплекс
  • Тренировка за гръб

Този тип спокойно физическо състояние стана популярен в Америка и Европа през 60-те години на 20-ти век и достигна Русия много по-късно. Според автора на системата резултатът от едночасов урок по каланетика може да се сравни с няколко часа аеробни упражнения. Поради това тя е обичана от тези, които искат да отслабнат без диети и дълги изтощителни тренировки. Гимнастиката е достъпна за хора на всяка възраст, не само в добра физическа форма, но и за начинаещи.

Какво е callanetica?

начинаещи

Основателят на гимнастически екипи, американецът Калън Пинкни, го създаде, за да се отърве от проблемите с гръбначния стълб и бедрата. Освен това гимнастиката й помогна да отслабне, да тонизира фигурата си.

По време на тренировка се работи с дълбоки мускули, които рядко се използват по време на нормалния живот, така че излишните килограми бързо се изгарят.

Комплексът се състои от 29 статични упражнения. Те са разделени на групи според нивото на трудност: има каланетика за начинаещи и напреднали потребители и програма за поддържане на форма. Гимнастиката съчетава статични натоварвания (свиване на мускулите) и разтягане, няма резки движения, скокове.

Човек заема определена поза, заема я известно време, след кратка почивка повтаря същото упражнение или изпълнява ново.

За разлика от други видове тихи упражнения

Понякога набор от каланетични упражнения в сравнение с пилатес. И двата метода са предназначени за подобряване на тялото, подобряване на тялото, но има разлики. При пилатес преобладават динамичните натоварвания, а при каланетиката - статични. Първият вид физическо състояние увеличава гъвкавостта на тялото, подобрява стойката, а вторият укрепва мускулите повече, помага за отслабване.

За разлика от каланетиката, правилното дишане играе важна роля в часовете по пилатес...

При разработването на своята система Калан Пинкни взе асани от йога като основа, така че статичните упражнения присъстват и в двете посоки. Ако програмата по каланетика може да бъде усвоена самостоятелно, първо трябва да правите йога само с треньор. Първият вид фитнес е ефективен за отслабване, а правенето на втория не води до значителна загуба на излишно тегло.

Йога укрепва тялото, успокоява ума, премахва мускулните скоби и каланетика има за цел да оформи фигурата.

За разлика от гимнастиката с неудобни пози, друг вид тихо упражнение, стречинг, няма противопоказания. Когато тренирате, фокусът не е върху дишането, както при каланетиката. Разтягането има за цел да разтегне мускулите, а комплексът Callan Pinckney включва тяхното свиване.

Кой е подходящ за каланетика?

  • хора, които искат да отслабнат;
  • за тези, които изпитват задух по време на упражнения при интензивни спортове;
  • хора, които не обичат или не могат да издържат на дълги тренировки;
  • тези, които не искат да спортуват във фитнеса;
  • стресирани офис служители.

Полза и вреда

Класовете по каланетика допринасят за концентрация, насочена към постигане на хармония между ума и тялото.

По време на тренировка рискът от нараняване е почти нулев.

Краткосрочното обучение по каланетика помага:

  • възстановяват метаболизма в организма;
  • подобряват тонуса на тялото;
  • за укрепване на мускулите;
  • отслабнете, като коригирате формата в проблемните зони на тялото.

Callanetica може да навреди, ако:

  • правете упражнения без загряване;
  • използване на пози, за които тялото не е физически готово;
  • твърде много неща за правене;
  • пренебрегвайте противопоказанията.

Противопоказания

  • Следоперативно възстановяване, включително цезарово сечение.
  • Болести на сърцето, кръвоносните съдове (разширени вени, хемороиди, хипертония).
  • Повишено очно налягане.
  • Проблеми с гръбначния стълб (дискова херния, остеохондроза).
  • Бременност със заплашен спонтанен аборт.
  • Инфекциозни заболявания с висока температура.
  • Острата фаза на всяко заболяване.

Как да си направим каланетика у дома

В допълнение към обучителното видео за тренировка у дома, ще ви трябват удобни дрехи. Можете да го направите по чорапи или леки спортни обувки. Много гимнастически пози за начинаещи се изпълняват стоящи, а за стрии подгответе стол с облегалка, мека постелка.

Проветрете стаята преди тренировка, но избягвайте течения по време на тренировка.

Между упражненията можете да пиете вода. Организирайте часовете така, че разликата между тренировките и храненето да е поне 2 часа. Не правете гимнастика преди лягане и веднага след това.

Съвети за начинаещи

  1. Ако е възможно, тренирайте с треньор поне 1-2 пъти, преди да практикувате каланетика у дома. Така че по-добре научете техниката.
  2. Изберете бавна и красива музика за вашите тренировки.
  3. Правете първоначално прости упражнения. Дръжте корема си и гърба изправен. Упражненията пред огледалото ще ви помогнат да контролирате по-добре тялото си.
  4. Не задържайте дъха си, докато тренирате. Тренирайте със стабилно, премерено темпо. Прекомерното движение бързо ще доведе до умора.
  5. В статично положение задръжте за 10-20 секунди и след това се върнете в изходна позиция. Постепенно довеждайте това време до 100 секунди, но не преодолявайте болката, а само до леко усещане за парене в мускулите. Не забравяйте, че основното нещо в каланетиката за начинаещи е правилното изпълнение на позите, а не моментът на тяхното фиксиране.
  6. Започнете урока с загрявка и само след преминаване към основните упражнения.
  7. Първата тренировка трябва да се състои от 15 упражнения, повторени 5-10 пъти. След това увеличете броя на повторенията до 10-15 пъти.
  8. За да не се чувствате преуморени, тренирайте 3 пъти седмично.

Упражнения Callanetica за начинаещи

За разлика от сложната гимнастика за напреднало, позите за начинаещи са прости. Упражненията за начинаещи се състоят от 3 части: загрявка (може да се използва отделно като товар), основна и финална.

Има пози за трениране на мускулите на гърба, корема, врата, каланетика за отслабване.

Сутрешен комплекс

Зареждането според системата каланетика ще отнеме не повече от 20 минути. Тя ще ви осигури енергия, прилив на сила през целия ден.

Някои упражнения за сутрешна каланетика:

  1. Застанете изправени, дръпнете корема, задните части. Внимателно завъртете главата си наляво и надясно. Повторете упражнението 10-15 пъти.
  2. Извършвайте кръгови движения с рамене напред-назад, 10 пъти.
  3. Разтворете леко краката си, с ръце, протегнати встрани. Дръжте гърба си изправен. В това положение накланяйте последователно наляво и надясно. Повторете 10-15 пъти.

Тренировка за гръб

  1. Стой изправен. Изпънете ръцете си, изпънете се в страни, след това със силата на дланите си изпънати. Внимателно се дръпнете назад, опитвайки се да свържете лопатките и палците.
  2. Качете се на четири крака, пръстите на краката ви трябва да лежат на пода. Изпънете внимателно краката и повдигнете таза възможно най-високо. Уверете се, че ръцете ви с тялото са в права линия. Тазът трябва да е в позиция "ъгъл".
  3. Легнете с лицето надолу. Ръце, протегнати на ръце и крака. Изравнете лопатките си, бавно повдигнете тялото. Задръжте в горната част за няколко секунди, вземете началната позиция. Когато правите упражнението, не хвърляйте глава назад; очите ви трябва да са насочени към пода.