Това е едно от най-тромавите и често срещани заболявания. С тези упражнения те се засилват и рискът от нараняване се намалява

„Чрез укрепване на мускулите, които обграждат коляното, ставата е защитена, предотвратявайки появата на дискомфорт след практикуване на ударни упражнения“, обяснява нашият специалист. Тази седмица, в нашата поредица 4-минутно предизвикателство, Гонсало Маганто, личен треньор на ICON, показва как да поддържате коленете си във форма, за да избегнете наранявания. И как да облекчим болката от тази съществена става.

предизвикателството

„Те са силови упражнения, които помагат за придобиване на мускулен тонус и поддържат мускулите активни“, казва Маганто. С тях глутеусите, прасците, квадрицепсите и подколенните сухожилия се обработват с цел коленете да бъдат в оптимално състояние за изпълнение на всеки спорт, намалявайки вероятността от нараняване. "Трябва да контролирате интензивността на упражненията в зависимост от обстоятелствата на всяко едно. Както винаги, трябва да започнете малко по малко и, докато упражнението се контролира, да го увеличите", казва нашият треньор. Те са съвети, подходящи за всеки, но има конкретни случаи, в които трябва да се внимава: „Ако имате проблеми с тендинит или патела, не е препоръчително да се прави тази серия, ако не е под наблюдението на специалист“.

Упражняването на мускул не означава, че той трябва да боли по време на тренировка: „Трябва да забележите, че зоната работи, но упражнението никога не трябва да бъде досадно“, казва Маганто. Препоръчително е да ги правите два пъти седмично. „Ако сме постоянни след четири седмици, ще започнем да забелязваме мускулите, които го защитават, по-тонизирани“, казва специалистът.

Други глави от нашата поредица 4-минутно предизвикателство:

- Пет упражнения, за да покажете твърдите си глутеи. Щракнете тук, за да видите видеоклипа.

- Шест упражнения, за да не се оплаквате от гърба си. Щракнете тук, за да видите видеоклипа.

- Ето как се правят перфектните кореми. Щракнете тук, за да видите видеоклипа.

- Силни печи и ръце. Щракнете тук, за да видите видеоклипа.

- Упражняващият велосипед или как да отслабнете, без да излизате от дома. Щракнете тук, за да видите видеоклипа.

- Подгответе се у дома само с две кърпи. Щракнете тук, за да видите видеоклипа.

- Да, правиш лицевите опори погрешно. Щракнете тук, за да видите видеоклипа.