Не чакайте септември да се върне във форма преди празниците. Тези упражнения във водата започват да намаляват излишъците

Въпреки продължаващите заплахи, които се увеличават в разговорите с асансьори и кърпи, лятото все още не е приключило. Все още остава седмица, за да се възползвате от предимствата на упражненията във водата, без да се изпотявате и без да влагате тялото в чорапогащник и спорт. Идеалната дата е да започнете да губите излишните килограми, които сме взели на почивка. Тази седмица в поредицата 4-минутно предизвикателство Гонсало Маганто, личен треньор на ICON, потвърждава, че басейнът може да се превърне в идеална тренировъчна верига за изгаряне на калории и стягане на корема. "С тази серия ние работим непрекъснато корема си. За да избегнем потъването във водата, когато правим упражненията, е необходимо да приложим сила с коремната област", обяснява нашият специалист.

4-минутното

Това обучение се състои от упражнения, които работят с всички мускулни групи на тялото. За да го извършите, просто инвестирайте 20 минути на ден. "Колкото по-енергични сме, толкова повече пулсът ще се повиши и толкова повече калории ще изгорим. Но най-важното е да дозирате интензивността, за да издържите до края, без да правите почивки", казва Маганто. За да активирате метаболизма, идеалното е да направите две или три повторения на веригата с три минути почивка между тях. „При добра интензивност те могат да изгорят до 300 калории“.

Колкото по-енергични сме, толкова повече ще се покачва пулсът ни и толкова повече калории ще изгорим. Но най-важното е да дозирате интензивността, за да продължи до края, без да правите почивки

При работа във вода въздействието и гравитацията са по-малко. Това прави нещата по-лесни за хората със ставни проблеми или с наднормено тегло. "Това са упражнения, които всеки може да прави. Скачането или повдигането и спускането на краката са немислими задачи за мнозина извън водата. В басейна обаче е по-лесно, защото тялото тежи по-малко", казва нашият треньор. За да бъде изпълнението правилно, водата трябва да достигне височината на раменете, по този начин ръцете са покрити. "Колкото повече тяло има във водата, толкова повече съпротива ще намерим".

Колко дни в седмицата трябва да правя веригата? Два дни в седмицата са достатъчни, ако редувате специфичните упражнения за ръце и крака, които Маганто предлага във видеоклиповете от предишните седмици. Някакъв трик, който да имате предвид? Да, не забравяйте, че колкото по-малко се движите по време на веригата, толкова повече контролирате движенията на тялото си. Ще забележа ли скоро резултати? Ако се възползвате от последните седмици на лятото, за да натоварите мускулите си в басейна, ще пристигнете през септември, без да страдате от съпътстващите ефекти на ваканционните излишъци и с по-дефинирани мускули.

Други глави от нашата поредица 4-минутно предизвикателство:

- Пет упражнения, за да покажете твърдите си глутеи. Щракнете тук, за да видите видеоклипа.

- Шест упражнения, за да не се оплаквате от гърба си. Щракнете тук, за да видите видеоклипа.

- Ето как се правят перфектните кореми. Щракнете тук, за да видите видеоклипа.

- Силни печи и ръце. Щракнете тук, за да видите видеоклипа.

- Упражняващият велосипед или как да отслабнете, без да излизате от дома. Щракнете тук, за да видите видеоклипа.

- Подгответе се у дома само с две кърпи. Щракнете тук, за да видите видеоклипа.

- Да, правиш лицевите опори погрешно. Щракнете тук, за да видите видеоклипа.

- Пет упражнения за силни колене. Щракнете тук, за да видите видеоклипа.

- Поради тези грешки задните ви части не са твърди. Щракнете тук, за да видите видеоклипа.

- Единствените 5 упражнения, които тялото ви трябва да бъде силно. Щракнете тук, за да видите видеоклипа.

- 5 упражнения за пълноценен сън. Щракнете тук, за да видите видеоклипа.

- 4 упражнения за подобряване на вашия сексуален живот и този на вашия партньор. Щракнете тук, за да видите видеоклипа.

- Уф, какъв махмурлук! Какви упражнения правя. Щракнете тук, за да видите видеоклипа.

- Да се ​​отървем от целулита. Щракнете тук, за да видите видеоклипа.

- 10 упражнения за сваляне на ризата без комплекси. Щракнете тук, за да видите видеоклипа.

- Уф, колко горещо! 5 упражнения за тренировка в басейна. Щракнете тук, за да видите видеоклипа.

- Защо в басейна коленете вече не ме болят. Щракнете тук, за да видите видеоклипа.