Суров материал

За да се събудим отпочинали и в отлична форма също е важно да подберем добре вечерите си

Кои кори от сирене могат да се ядат и кои не

които

Кюфтета с домат

Aurora safe celma

Ако вашата идея за добра вечер включва вечеря на сирене, чаша червено вино и тъмен шоколад за десерт, забравете за добър сън.

Защото тези три храни са някои, не единствените, от тези, които никога не трябва да се вземат преди лягане. Стига да искате да се събудите отпочинали и в отлична форма на следващата сутрин.

Тези, които спят малко, са склонни да консумират повече калории

Някои проучвания разкриват, че съществува причинно-следствена връзка между затлъстяването и кратката продължителност на съня

Часовете и качеството на съня са по-свързани с доброто здраве, отколкото си мислим. Спането добре прави по-ефективно например, диети за отслабване, защото се смята, че грелинът и лептинът, два хормона, които играят роля в с чувството на глад, защото те предупреждават за необходимостта от хранителни вещества.

Някои проучвания разкриват, че съществува причинно-следствена връзка между затлъстяването и кратката продължителност на съня. Тези, които спят малко, са склонни да консумират повече калории през деня, отколкото тези, които си почиват добре през нощта. Освен това храненето непосредствено преди лягане може да играе роля. за цикъла на съня, причинявайки загуба на жизненоважни часове за здравна почивка.

Но има храни, които са особено вредни ако се приема по това време на деня.

Различни видове зеле и зеле

Зеле, здравословно, но несмилаемо

Един от тях са кръстоцветните, тоест броколи, карфиол и компания. Заедно със значително и здравословно количество витамини, които те осигуряват неразтворими влакна които отнемат много време за смилане и предотвратяват спокоен сън. Тялото има толкова много работа за обработката на тези храни, че е трудно да се набави добра почивка.

Нещо подобно се случва и с червено месо, че би било добре да резервираме обедно хранене поради трудността да ги обработим за кратко време.

Протеини

Насърчавайте мозъка да отделя допамин, стимулираща молекула, която дава енергия

Храната много богата на протеини са склонни да намаляват производството на триптофан, аминокиселина-предшественик на мелатонин, хормон с успокояващи ефекти. По-скоро те насърчават мозъка да отделя допамин, стимулираща молекула, която дава енергия. Следователно, пуйка и други птици също не са силно препоръчителни. Ако искате протеин за вечеря, по-добре отидете при сьомгата, например.

Доматеният сос не е добро нещо за вечеря. Проблемът в този случай това е киселинност. Може да причини рефлукс и усещане за парене, което затруднява съня, но също така има способността да ни причинява дискомфорт на следващата сутрин. И да не казваме дали е подправено с някаква пикантна подправка.

Кетчуп

Ако искате да имате тестени изделия с този сос за вечеря, трябва да го направите поне три часа преди лягане, за да отделите време да го смила напълно.

Обичаят за хранене сирене или студени разфасовки много е наше, но е много нездравословно, ако това, което е предвидено, е да си почиваме добре през нощта.

Те са особено обезсърчени много втвърдените сирена, Те съдържат тиамин, аминокиселина, която увеличава производството на норепинефрин, невротрансмитер, който се освобождава в стресови ситуации като реакция на тялото на стрес. Той държи нащрек и следователно, предотвратява добра почивка.

Остарелите сирена биха могли да попречат на добрата почивка

Същото не се случва с пресни и малко излекувани сирена, единствените, които трябва да си позволим преди лягане

Хайде, тирамису е десерт, с който трябва да избягвате довършването на вечеря. Не същото с пресни сирена и малко излекувани, единствените, които трябва да си позволим преди лягане.

Без мазнини, без захар, без кафе

Мазнини като цяло действа негативно върху съня, дори да се счита за добро. Ето защо е за предпочитане да резервирате от картофи и други пържени дори гуакамоле за по-ранни часове.

The тъмен шоколад Той също така съдържа този вид аминокиселина, в допълнение към значително количество кофеин. Неговите ефекти включват намаляване на способността за достигане и поддържат етапи на дълбок сън. Освен това осигурява много енергия, която не ни е необходима през нощта. Така че е удобно да го приемате след обяд, а не след вечеря.

Това на никой не му липсва кафето не е най-доброто за сбогуване с деня. Въпреки че истината е, че има отрицателни ефекти върху съня, дори ако се приема няколко часа преди сън, тъй като кофеинът остава в организма дори между 8 и 14 часа след като го е погълнал.

Пазете се от кафе

Кофеинът остава в тялото дори между 8 и 14 часа след поглъщането му

Ако някой си мисли, че чаша червено вино преди лягане е най-доброто хапче за сън, грешите. Има обратен ефект. Вярно е, че помага за бързото заспиване, но предотвратява достигането на REM фаза, в който спите по-спокойно и се случват сънища.

Някои изследвания показват, че всеки вид алкохол се приема през нощта ни кара да се събуждаме по-често и намалява качеството на съня. И нека не забравяме причината за хъркането, защото тя е мощна мускулен релаксант.

Бира и вода, само до средата на следобеда

Не се отървава Бира. Въпреки че има по-малко алкохол, той също причинява дехидратация и понякога рампи в полунощ, това, което прекъсва съня. Да не говорим за необходимостта да отидете до тоалетната няколко пъти посред нощ, ако е взето определено количество.

The газирани безалкохолни напитки, Включително содата, изобщо не се справяме добре, за да заспим правилно. Имайте много захар, какво ни кара да останем будни.

Нещо подобно се случва и с Цитрусите, било то парченца плодове или соковете му. Освен че имат много захар, те предизвикват киселинност, елементи, които действат срещу пълноценната почивка през нощта. Те влошават изгарянето, защото когато спят сфинктерите в долната част на хранопровода се отпускат, причиняващ неудобния рефлукс, пречка за съня.

По-добре да хидратирате добре през целия ден

Не се препоръчва да пиете много вода през нощта, защото това ви принуждава да се събудите, за да отидете до тоалетната

И колкото и странно да звучи, пиенето на много вода през нощта не се препоръчва, защото ви принуждава да се събудите, за да отидете до тоалетната. Най-добре е да хидратирате добре през целия ден и да избягвате да го правите през нощта, доколкото е възможно.

Сладоледите, и сладките като цяло, включително захарните зърнени храни, са врагове на добрата почивка. Мотивът е количеството захар включително, способни да повишават нивата на инсулин, което от своя страна затруднява заспиването.

Друга трудност идва от увеличаването на кортизола, хормон на стреса, и последващото му отрицателно въздействие върху съня. Във всеки случай, ако желанието за сладолед е неудържимо, можете да изберете за един банан, плодове, които наистина насърчават съня.

Нещо особено вредно по това време на деня това е пицата, поради комбинацията между мазнината на сиренето и киселинността на домата. Обикновено предизвиква рефлукс, ако се приема малко преди лягане и дори ако нямате усещане за парене, което често е свързано, може да ни накара да се събудим и на следващата сутрин да бъде много по-уморен.