Цялото обучение, което направих в продължение на 13 години, състезавайки се в скуош и 6 години в триатлон, не успя да подготви тялото ми за драстична промяна в начина на живот. Веднъж инсталиран в селския район, трябваше да се адаптирам към задачи като обработка, изкопаване, прибиране на реколтата, изграждане на каменни стени и други традиционни дейности в полето.

Чрез извършването на тези дейности открих 3-те липсващи фигури в спорта и традиционните фитнес тренировки, които са ключът към това да бъдете наистина годни.

Човешкото тяло се нуждае от обучение, което:

  1. Възстановете и подобрете всички локомотивни умения (ходене, бягане, скачане, плъзгане, търкаляне, падане, катерене, качване, спускане ...) и манипулативни умения (боравене с предмети, тежести, хвърляне, получаване ...)
  2. Включва упражнения, които включват множество мускулни вериги, а не работещи мускули изолирано.
  3. Развиване и подобряване на способността на тялото да се адаптира (разширяване на зоната на комфорт).

научи

Какво е тренировка, базирана на движение?

В детството започваме да развиваме модели на движение или двигателни умения като пълзене, обръщане, бутане, дърпане, ходене, скачане, хвърляне и много други, докато взаимодействаме с околната среда и играем. На този етап от живота ставите ни са еластични, движим се в различни посоки, ходим навсякъде и малко по малко развиваме баланс, осъзнаване на собственото си тяло, координация и контрол.

Проблемът е, че след като започнем училище, те ни сядат на стола и ни казват да не вдигаме шум. И през тези десет или двадесет години седене започваме да губим тези вродени двигателни умения. Ставите стават по-твърди, сухожилията и мускулите отслабват, а координацията и връзката с тялото се влошават.

Това не е резултат от възрастта, а от липса на движение и включва значителна загуба на подвижност Недей възстановява се чрез спорт или физически упражнения.

Нито един традиционен спорт или фитнес обучение не се фокусира върху мобилността. Нещо повече, тази загуба на подвижност е причина за много от нараняванията, които се случват както в света на спорта, така и в много други фитнес дисциплини.

Обучението, основано на движение, е фокусирано върху развиването на вродените умения, които притежаваме, като напъване, огъване, седене, ставане, пълзене, катерене, скачане, бягане, ходене, дърпане, повдигане, хвърляне и т.н..

Тези движения са естествени и глобални, така че укрепват всички стави, сухожилия, големи и малки мускули, като по този начин избягват постурален дисбаланс и наранявания. Много пъти подходът за спортни тренировки забравя да работи с определени части на тялото и да развива определени физически възможности, тъй като те не са необходими за тази конкретна спортна дисциплина. Това намалява мобилността, увеличава риска от нараняване и не създава тяло, годно да се справи с физическите изисквания на живота.

Тук можете да видите разликата между традиционна фитнес зала или фитнес упражнение като дълбокия клек и неговата версия в света на тренировките за функционално движение.

Промяна на парадигмата след 30 години в света на спорта и фитнеса.

През по-голямата част от спортната си кариера се посветих на развиването на специфични физически способности за състезание в различни спортове. За скуош, бърз спорт с експлозивни движения, трябва да развиете скорост, сила, ловкост и гъвкавост. За състезанията по колоездене и триатлон трябва да се развие практически обратното, тъй като важното е сърдечно-съдовата издръжливост да издържат на големи разстояния.

Изглежда необичайно да се състезавате в тези две противоположни дисциплини. В действителност изобщо не беше рационално, след като му придаде скорост, мощ и сила, тялото ми крещеше да изляза от четирите стени и да се движа навън с постоянно темпо.

Скуош, бърз спорт с експлозивни движения, където трябва да развиете скорост, сила, ловкост и гъвкавост.

Велосипедна секция на Ironman, триатлон, където сърдечно-съдовата резистентност трябва да бъде развита най-вече.

След като посветих 19 години на състезателен спорт, влязох в света фитнес където разширих познанията си за физическа подготовка, силови упражнения, калистеника и интервални тренировки. Бях инструктор на Boot Camp, модалност, която тренира на открито, използвайки стълби, стълбове, пейки, огради, дървета и други препятствия в градските райони.

Кръгова тренировка във фитнес зала

През 2014 г. реших да извадя дробовете си от големите градове и да намеря парче земя, заобиколено от природата, където да мога да живея и да се движа по устойчив начин. Една мечта, споделена с моя партньор и че най-накрая решихме да направим скок и да се опитаме да го осъществим.

Търсенето ни отведе на север от Естремадура, в Сиера де Гредос, където намерихме стара каменна къща, вече в руини, заобиколена от голяма маслинова горичка.

Пристъпихме към работа (буквално) и новата ми фитнес зала се състоеше от изграждане на каменни стени, копаене на бразди, почистване на трева, работещи градини, поставяне на огради, изграждане на покриви, цепене на дърва за огрев и всичко останало, което е необходимо, за да живеем сред природата .

Дори след като през целия си живот тренирах физически, тялото ми се оплакваше от различни болки и беше изтощено след тези видове дейности. Бях визуализирал и планирал много неща за тази промяна в начина на живот, но това никога не бих си представял и се изправях пред сериозен проблем, защото новият ми живот частично зависи от тялото ми.

Започнах да наблюдавам как се движех по време на разнообразните дейности, които правех. Например транспортиране на дъски от дърво през нестабилен терен, повдигане на камъни от земята, за да ги поставят в крайното им положение на стената, товарене на колички, използване на лопатата или забиване на палети в ъгловата повърхност на покрива.

Разбрах, че макар тялото ми да е във форма, липсваше ми качеството на движение, за да преодолея с лекота и ефективност неочакваните ситуации, които се случват при работа извън предвидимата среда на фитнес. Беше ефективно защото можех да върша всички задачи без проблем, но липсваше ефективност, тоест да постигнете най-добрия резултат с възможно най-малко усилия.

Липсата на качество на движение идва от липсата на подвижност в глезените, китките, раменете и бедрата. В същото време дисбалансите и болките, които забелязах, възникват от мускулен дисбаланс: някои мускули вършат много работа и компенсират други мускули, които са слаби.

Затова започнах редовно рутинно естествено движение с тренировъчната система MovNat, с упражнения за земя и баланс. Научих се да боравя безопасно и ефективно с всякакви тежести и предмети.

Също така започнах да ходя всеки ден благодарение на книгите по биомеханика на Кейти Бауман, за да работя върху мускулните декомпенсации и стойката.

За относително кратко време усещах как тялото ми възвръща еластичност, пъргавина и сила. Но преди всичко почувствах това, за което мога само да се сетя да се обадя телесна интелигентност - усещането да имаш еластично тяло.

Ето как направих промяна на парадигмата в резултат на полевата работа и започнах да включвам естествени движения във фитнес класовете, които предлагам на обществеността.

Един от най-любопитните резултати е, че хората, които идват на тренировки, едва ли коментират отслабването и изглеждат по-тонизирани в огледалото. Вместо това те обменят анекдоти за това как си спомнят от класа, когато правят ежедневни движения и как им е помогнало да променят стойката си, начина, по който тежат, навеждат се и т.н.

Например клиент, който работи с възрастни хора, ми разказа как отговорникът е паднал предната вечер. Всеки, който се намира в тази ситуация, е изправен пред два приоритета: 1. благосъстоянието на по-възрастния персонал и необходимостта да се изправи възможно най-скоро и 2. как да стигне до там, без да бъде наранен. Тя ми каза, че този път се е чувствала много по-сигурна в себе си благодарение на тренировъчните сесии и промените в начина си на придвижване, като е могла да помогне безпроблемно на отговорника.

Мисля, че този вид функционалност и приложимост към физическите изисквания на реалния живот трябва да бъдат в основата на всяко физическо обучение.

Бъдете силни, за да бъдете полезни.

Друг важен фактор, на който ме научи тази област и който съм включил в обучението, е този на движете се на открито, в парк или сред природата. Движението сред природата е от съществено значение за разработването на аспект, който липсва във всички традиционни фитнес тренировки и който е ключов за човека: адаптивност.

Защо е толкова важно да се развие адаптивност?

Способността за адаптация е неразделна част от всяко човешко същество. Всъщност една от основните функции на мозъка е да се адаптира. Тази функция на мозъка се нарича невропластичност, известен също като мозъчна или невронална пластичност и се отнася до начина, по който нашата нервна система се променя от взаимодействието си с околната среда.

Тези промени в нервната система се случват в реално време и дори докато спим, защото постоянно получаваме порой от стимули и излъчваме постоянен поток от действия, които модифицират околната среда. Всички тези процеси водят до модификация на връзките между нашите неврони.

Поради тази причина, колкото повече излагаме тялото на различни и по-сложни ситуации и променливи, като бягане или ходене по сменящи се повърхности, упражнения на открито при различни температури или балансиране върху дънер в парка, толкова повече стимулираме и развиваме нервната система, двигателна и нервна система.

Тези ситуации, които ни тласкат към адаптация, в крайна сметка ни дават телесна, психическа и емоционална интелигентност, които несъмнено влияят върху способността ни да се адаптираме към всяко предизвикателство, пред което ни поставя живота.

За да търся тази адаптивност, започнах да тренирам сред природата, в среда, която не се контролира: където всичко е гладко, сухо, чисто, с много осветление и климатик, както повечето фитнес зали.

Какво предлага Движението Summa

Summa Movement е част от ново поколение физически тренировки, базирани на движение. Ние предлагаме мултидисциплинарен подход, вдъхновен от методите Movnat, Paleo Movement, Animal Flow, Ido Portal и Flighting Monkey, които са комбинирани с дълга кариера в спортния свят, фитнес света и селския свят.

Цялото обучение по Summa Movement се основава на 4 принципа :

Традиционното физическо обучение следва линейна концепция, която свързва упражненията с конкретна цел като загуба на тегло, гъвкавост, тонизиране или сърдечно-съдово здраве. Трябва да забравите идеята, че поддържането на форма е еквивалентно на набор от измервания (състав на тялото, брой лицеви опори в минута, ако докоснете върховете на краката си и т.н.).

По-ценно и полезно е да имаме тяло, което реагира оптимално на множеството физически и психически изисквания на живота, като носене на тежести, игра с деца, възможност да се грижи за чиновник, преместване на мебели за смяна на пода или да бъде способни да танцуват, без да се уморяват.

Тъй като физическите способности като ловкост, баланс, гъвкавост, сила и координация се възстановяват, тялото ще се промени естествено и най-вероятно тези промени няма да имат нищо общо със стандартите за красота, на които медиите ни излагат. Комуникация и фитнес индустрия . Всяко тяло е различно, няма еднократно представяне на красотата на тялото .

Защо фокусът върху жените

Summa Movement е насочена към всички тела, пола и възрастта, но голяма част от информацията, семинарите и обученията са насочени към жените.

Смятаме, че има много социални, културни и политически сили, които ограничават както достъпа ни до физическа активност, така и социалното приемане да правим това свободно. Ако позволим тази диференциация да продължи по това кои дейности са „подходящи“ или по-подходящи за жени и кои принадлежат към мъжката сфера, единствените, които ще бъдат ощетени, ще бъдем ние.

Ние сме жените, които имат най-висок процент смъртни случаи от усложнения, свързани със сърдечно-съдови заболявания, остеопороза, наднормено тегло, затлъстяване и други състояния, свързани с липса на мускулна сила, така че е време да завъртим колелата и да предложим обучение, водено от жени.

За да разберете основната философия, ето тези две статии от Summa Blog: