Повечето бременни жени не трябва да допълват диетата си. Можете да включите някои специални храни и да следвате някои насоки, за да ги усвоите по-добре.

23 март 2019 г., 07:00

бременност

Много често се случва всички бременни жени системно да препоръчват приема на железни добавки, но реалността е, че с а богата на желязо диета и витамин С и забавяне на темпото на ежедневието, не е необходима допълнителна доза от този минерал.

Практикуването на йога може да бъде добър начин да прекарвате време на ден, за да оставите стреса зад себе си и да се свържете отново с важността да се грижите за тялото и бебето си.

8 ползи от йога за бременни жени

Но кои храни са от съществено значение за поддържането на добра доставка на желязо с диетата?

желязо, основно при бременност

Тялото усвоява по-добре желязото от животински произход от това, което идва от растителния свят, изглежда. Но тъй като ние също знаем високото ниво на токсини, генерирани от храни от животински произход в нашето тяло, ние ще се опитаме да гарантираме, че приносът на желязо е основно чрез храни от растителния свят.

Нуждите на бебето от желязо се променят през цялото му формиране

Плодовете и сушените плодове (шам-фъстъци, слънчогледови семки, смокини, сливи, сушени кайсии, орехи, кашу, фурми ...), зеленчуци (ендивия, цвекло, манголд, спанак, ендивия ...), зеленчуци (леща, нахут, боб, грах ...), зърнени храни (киноа, овесени ядки, кафяв ориз ...), както и други храни като водорасли, пшеничен зародиш или бирена мая, трябва да бъде в основата на диетата на бременните жени.

Какво да ядем (и какво не) по време на бременност

Увеличете приема на витамин С чрез цитрусови и сурови зеленчуци подобрява усвояването от желязо на растителна основа, така че приемайте с всяко хранене сурова храна благоприятства желязото, което се предоставя по това време, да се използва по-добре.

Как да усвоим по-добре желязото

Също така, какво можете да направите подобряват асимилацията на желязо че ядете с вашата диета, е да промените някои хранителни навици. Трябва да имате предвид, че колкото важна е храната, която ядете как го правиш. Така че можете да вземете предвид, че:

  • Яжте спокойно, в спокойна обстановка и в добра компания помага на тялото да усвои желязото, което се поглъща в този точно момент.
  • Мислите които се получават по време на хранене, получените съобщения, изображенията, които се виждат. те също имат пряко влияние върху усвояването на хранителните вещества, които се приемат с ядените храни.