За да знаете повече

За гледане, игра и учене

Изследвания

Означава

За теб

Въведение

Храненето е свързано с яденето на здравословна, балансирана диета, така че тялото ви да получава нужните хранителни вещества. Хранителните вещества са вещества в храната, от които тялото се нуждае, за да функционира и да расте. Те включват протеини, въглехидрати, мазнини, витамини, минерали и вода.

бременност

Имам ли някакви специални хранителни нужди сега, когато съм бременна?

Нуждаете се от повече фолиева киселина, желязо, калций и витамин D, отколкото ви е било необходимо преди бременността:

Колко килограми трябва да кача по време на бременност?

Колко тегло трябва да качите зависи от вашето здраве и колко сте тежали преди да забременеете:

  • Ако преди бременността сте били с нормално тегло, трябва да качите между 25 и 30 килограма
  • Ако преди бременността сте имали поднормено тегло, трябва да спечелите повече
  • Ако сте имали наднормено тегло или затлъстяване преди да забременеете, трябва да наддавате по-малко

Консултирайте се с вашия медицински специалист колко наддаване на тегло е здравословно за вас. По време на бременността трябва да наддавате постепенно, като по-голямата част от теглото е натрупано през последния триместър.

Трябва ли да консумирам повече калории по време на бременност?

Броят на калориите, от които се нуждаете, зависи от това колко тегло трябва да натрупате. Вашият здравен специалист може да ви каже каква трябва да бъде вашата цел въз основа на теглото ви преди бременността, възрастта ви и колко бързо наддавате. Общите препоръки са:

  • През първите 3 месеца от бременността вероятно нямате нужда от допълнителни калории
  • През последните 6 месеца на бременността обикновено се нуждаете от 300 калории на ден повече, отколкото преди да сте бременна
  • През последните седмици на бременността може да не се нуждаете от допълнителни калории

Имайте предвид, че не всички калории са еднакви. Трябва да ядете здравословни храни, които съдържат хранителни вещества, а не така наречените „празни калории“, като тези, които се съдържат в содата, бонбоните и десертите.

По време на бременност трябва да избягвате:

Служба за здраве на жените към Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ.