ЗДРАВЕН ЦЕНТЪР КВИНС ДЕ МАЙО

здрав
Костите са рамката на тялото и са твърди, защото съхраняват калций. Те се образуват в плода и растат, узряват и се втвърдяват до 30-годишна възраст. Оттогава костната маса се намалява по естествен път, като се адаптира към различните етапи от живота.
Ние наричаме първична остеопороза онези промени в костите, причинени от възрастта. Костната тъкан се свива и те стават по-чупливи, но това не означава непременно, че ще се счупят. И тази крехкост може да се подобри с навици за здравословен начин на живот!
Фактори, които увеличават риска от фрактура:

? Бъдете по-възрастни от 75 години.
? Да бъдеш жена.
? След счупване на прешлен.
? След счупване на други кости след 50-годишна възраст.
? Ниско тегло или загуба на телесно тегло.
? Фамилна анамнеза за фрактура на тазобедрената става (баща, майка или сестра).
? Страдат от чести падания.
? Дим.

Повечето фрактури на тазобедрената става при жени над 75 години след падане!
Какво можем да направим, за да поддържаме костите си здрави и да предотвратим фрактури?

1. Предотвратяване на падания, особено при по-възрастни жени:

? Укрепвайте мускулите си, като правите физическа активност, подходяща за възрастта.
? Вкъщи премахнете всички предмети, които могат да попречат на движенията и да ни накарат да се спънем.
? Поддържайте дома си добре осветен.
? Използване на държачи за саксии под душа или ваната.
? Използване на перилата при изкачване и слизане по стълби.
? Носете обувки, които са добре прилепнали към краката, за да осигурят стабилност, и с подхлъзна подложка.
? Консултирайте се със здравния център за лекарства, които могат да насърчат паданията.

2. Да бъдеш физически активен помага да се поддържа баланс и подобрява гъвкавостта. Идеалното е да го правите през целия живот, въпреки че може да се започне на всяка възраст.

? Детство и юношество: изпълнявайте поне 60 минути ежедневна физическа активност под формата на игри, спорт, развлекателни дейности, физическо възпитание. включващи три пъти седмично по-енергични дейности, които укрепват мускулите и костите.
? Зрелост: водете активен живот, правейки прости дейности в продължение на 30 минути на ден (бързо ходене, изкачване на стълби, танци, гимнастика, колоездене.) И два дни в седмицата упражнения за сила и гъвкавост за 15 минути.
? Възрастни хора: изпълнявайте простите дейности в зряла възраст, доколкото физическите условия позволяват.

3. Поддържайте балансирана диета, включваща храни, богати на калций и витамин D.

? Храни, богати на калций: мляко и производни, зелени листни зеленчуци (манголд, спанак, броколи), лаврак, сардини в масло, ориз и царевични зърнени храни, фабада.
? Храни, богати на витамин D: мазна риба (сьомга, скумрия, риба тон), яйчен жълтък, масло и зелени листни зеленчуци.

4. Слънчеви бани, основният източник на витамин D. Винаги умерено. Достатъчно е едно излагане на ръцете, лицето и ръцете в продължение на 10 минути на ден и два или три пъти седмично.

5. Избягвайте употребата на тютюн и намалете консумацията му при тези, които вече имат навика. Жените, които консумират най-много тютюн, са тези с най-висок риск от фрактури.
Чести съмнения

? Необходимо ли е да се направи денситометрия, за да се знае дали има остеопороза?

Не, денситометрията не е показана във всички случаи. Това е допълнителен тест, който измерва количеството на костта, а не нейното качество. Лекарят ще го поиска, когато сметне за необходимо след оценка на рисковите фактори за фрактура.

? Предотвратяват ли лекарствата фрактури?

Няма доказателства, че приемането на лекарства за предотвратяване на фрактури преди 65-годишна възраст укрепва костите и намалява риска от фрактури по-късно в живота. Доказано е, че са ефективни само при жени на възраст над 65 години с очевиден риск от фрактури или които вече са имали фрактура поради остеопороза. Също така, тези лекарства имат доста нежелани ефекти.

? Необходимо ли е да приемате добавки с калций и витамин D.?

Не е доказано, че храните, допълнени с калций и/или витамин D, предотвратяват фрактури на крехкост. При някои хора те биха могли да причинят бъбречни проблеми и са полезни само за онези, които не могат да се хранят адекватно.

? Дали изофлавоните имат благоприятен ефект върху костите?

Научно не е доказано, че случаят е такъв. Изофлавоните са вещества, открити главно в соята. Съществува убеждението, че азиатските жени имат по-малко проблеми, свързани с менопаузата, поради диета, богата на соя. Но не може да се приложи за нашата страна, защото генетични, екологични или културни фактори също могат да допринесат.
Освен това изофлавоните са несъвместими с някои лекарства, като антидепресанти и лекарства за астма или епилепсия.

Може да се направи много за укрепване на костите по естествен път. Не се колебайте: ако имате някакви въпроси, попитайте вашия здравен център.