Бижутер; персонализиран - Персонализирани бижута; Какво; за да не наддават на тегло (2-2)

iwbg.waykun.com - Как да отслабнете и да останете стройни

Категории на блога

Потърсете в блога

Какво да ям, за да не напълнея? (2-2)

Датиран на 30.09.2014г

Печелите ли килограми и болни ли сте, за да се видите в огледалото? Биете ли се във фитнеса и го забелязвате само на обувките си? Отменете се, единственото решение е във вашата диета. Не става въпрос за по-малко ядене или гладуване, но, винаги се наблюдава от специалист, да се хранят добре.

Продължете с ежедневните упражнения, тонизирайте тялото си и укрепете здравето си. Но когато става въпрос за хранене, препоръчително е да ядете на малки хранения, за да не напълните стомаха си, трябва да ядете пет пъти на ден, като ядете различни храни на всяко хранене, които ви осигуряват протеини и фибри, които ви помагат да изгаряте мазнини и избягвайте закуски между храненията.

Ще забележите ефектите, ако го автоматизирате във вашата диета. Включете поне три от тези храни във всяко основно хранене и поне една в закуските между храненията.

- Мазнини с ниско съдържание на мазнини. Въпреки че млечните продукти са свързани с ненаситени животински мазнини, те са източник на калций, минерал, който помага да отслабнете, особено коремните мазнини. Изглежда, че калцият ограничава количеството нова мазнина, която се натрупва в тялото, а също така се смята, че има термогенен ефект, причинявайки по-високи калорични разходи при храносмилането. Ако кравите се хранят с естествени пасища, млечните продукти са богати на вещества като омега-е мастни киселини и CLA, които също помагат за отслабване.

- Спанак и ярко оцветени зеленчуци. Швейцарската манголд, броколи, червени и зелени чушки, червено зеле, брюкселско зеле и др. Са източник на витамин А, С, фолиева киселина и минерали като калий, добър диуретик, който ви помага да елиминирате течностите. Те са естествен източник на увлечени фибри за прочистване на храносмилателната система и балансиране на богатите храни
в протеините. Те неутрализират свободните радикали, забавяйки процеса на стареене. Те ви помагат да предотвратите рак, сърдечно-съдови заболявания, остеопороза и затлъстяване.

- Грейпфрут. Това е храносмилателен цитрус, диуретик и активатор на чернодробната функция, поради което се казва, че е „изгарящ мазнини“, въпреки че в действителност това, което прави, стимулира черния дроб, като помага на метаболизма да функционира по-добре. Високото му съдържание на противовъзпалителен и диуретичен витамин CE също помага за елиминиране на токсините и отслабване и мазнини. Ако проблемът ви е, че ядете между храненията или че не спирате да хапвате вечер преди сън, опитайте да вземете грейпфрут на лъжица, това ще ви помогне да контролирате нивото на кръвната захар и да регулирате апетита си.

- Лимон. Лимонов сок или филийки на ден ви помага да отслабнете, да укрепите храносмилателната система и да подобрите защитните сили. Ако не харесвате киселия вкус или имате проблеми с пиенето на вода, разредете лимоновия сок в стъклена бутилка с вода, за да подобрите вкуса му и да се хидратирате по-добре. Лимонът осигурява витамин С, калий, магнезий, лимонена, ябълчена и оксалова киселина. Това е пречистващ плод, активира метаболизма, защитава черния дроб, помага за елиминирането на токсините, регулира нивата на глюкозата, е диуретик, антикоагулант и намалява хипертонията. Лимоновата кора действа енергизиращо и съдържа хесперидин, флавоноид, който подобрява оксигенацията. Опитайте да дъвчете лимонови кори по време на тренировка, ще забележите стимулиращия ефект.

- Пиле и пуйка. Постните животински меса ви осигуряват висококачествени протеини с биологично качество. Те помагат за предотвратяване на анемия, укрепват имунната система, засищат и имат добър вкус на скара. Можете да приемате порция месо на ден, като избирате качествени разфасовки с ниско съдържание на мазнини, променяте вида на месото всеки ден и готвите месо на скара, подправено с чесън, лимон и билки, без панировка, без сосове или пържено. Птиците са с по-ниско съдържание на мазнини от останалите меса и осигуряват протеини, желязо, цинк, витамин В6 и В12, фосфор и калий. Говеждото също осигурява креатин за увеличаване на мускулния обем и повече желязо, като е по-червен. Свинското месо е богато на мононенаситени мастни киселини и повече вкус, а заешкото месо е по-вкусно и солено, с ниско съдържание на мазнини и богато на желязо и витамини от група В.

- Бадеми, орехи и сушени плодове с кожа. Да, те са много калорични храни, богати на растителни мазнини, но осигуряват протеини и фибри със засищащи и енергийни ефекти. Те се приемат в малки количества, натурални и непечени. Виждано е, че те помагат за намаляване на апетита и предотвратяват закуски, регулират храносмилателната система и не ви омазняват, ако се приемат с умереност. Те предпазват сърцето ви, предотвратяват появата на рак, хипертония и диабет.

- Пикантен. Пикантно подлъгва стомаха чрез неговия съдоразширяващ ефект, който също действа върху стените на стомаха и ги разширява, причинявайки усещането за пълнене по-рано. Повишаването на температурата, причинено от пикантното, също увеличава калорийните разходи след хранене. Освен това пикантността ви кара да ядете по-малко храна и да пиете повече течност. Ако ви харесва и с умереност това е опция.

- Ферментирал. Най-известните са тези, получени от мляко, които произхождат от ферментация като кисело мляко, кефир, извара и др. но има и ферментирали зеленчуци като типичното немско кисело зеле (кисело зеле) и ферментирали производни на соята като темпе и мисо. Те са богати на живи бактерии, които спомагат за поддържането на добър баланс в бактериалната флора, регулират храносмилането и намаляват талиите.

- Подправки. Почти всички ароматни подправки и кулинарни билки имат храносмилателни свойства и помагат за добро храносмилане, намалявайки проблемите с подуването на корема. Добавете средиземноморски подправки като мащерка, риган, мента, босилек, магданоз и др. Към вашите ястия. И не забравяйте ориенталските подправки като куркума, джинджифил, анасон, канела и т.н.

- Чай. Тази инфузия е източник на кофеин, естествено изгаряне на мазнини и антиоксидантни полифеноли с отслабващи и защитни ефекти върху клетките. Има много разновидности на чая, всички здравословни: зелен, бял, червен или син (Oolong). Китайският червен чай има дълга традиция за предотвратяване на затлъстяването, тъй като е постферментирал чай с червеникав цвят и земен аромат, който балансира холестерола и регулира метаболизма на черния дроб, ефект, който помага за отслабване.

- Артишок. Артишокът е източник на инулин, полизахарид, който насърчава растежа на бифидобактериите и действа като пребиотик, подобрявайки храносмилателната флора, като по този начин предотвратява подуването на корема, помага за регулиране на червата, избягва запек и предизвиква чувство на ситост. Съдържа и горчиви вещества, които увеличават секрецията на жлъчката и подобряват храносмилането на мазнините.

- Вода. Пиенето на два до три литра вода на ден, разпределена през целия ден, е най-добрият начин да се избегне напълняване в корема и да се поддържа стомаха на място. Трябва да пиете вода и течности разумно, на малки глътки и да се разпределите през целия ден. Удобно е да започнете деня с чаша вода, за да се събудите и да скъсате с часовете на сън, в които не сме хидратирали. Избягвайте да пиете с тревожност, литър вода заема много място в стомаха, разрежда стомашните сокове и ви подува, отпивате или пиете в чаша, за да контролирате количеството всеки ден.

- Ананас. Този плод е много богат на вода, калий, органичен йод, витамин С и фибри, добра комбинация за отслабване поради стимулиращия си ефект върху метаболизма. Засищащо, диуретично и слабително, силно се препоръчва да приемате на гладно и да ви помогне да загубите корема си. Ананасът съдържа храносмилателен ензим, известен като бромелаин, който разгражда протеините до пептиди и аминокиселини, стимулира храносмилането, успокоява храносмилателната лигавица и балансира бактериалната флора.

- Папая. Подобно на ананаса, той е храносмилателен плод, защото съдържа папаин, ензим, подобен на пепсина от слюнката и стомаха, който помага за разтваряне на храната, смилане на протеини и насърчаване на храносмилането на плътни протеинови храни като месо, риба, сирена и т.н. Папаята също е много богата на фибри, калций и растително желязо, витамини А и С и минерали като калий.

Целта на тази публикация е информативна и образователна, но ако имате проблем с теглото, поставете се в ръцете на медицински специалист. Трябва да имате предвид, че не всички метаболизми действат еднакво. Поради тази причина това, което за някои може да бъде полезно за други, не е така. Не си играйте със здравето и се наслаждавайте на живота.

Популярен

Те четат сега